备孕孕期哺乳期补充营养，妈妈们别忘了益生菌

　　对于女性来说，备孕和怀孕是一生中最重要的时期。
　　随着人们对营养的认知越来越深刻，越来越多的人开始重视备孕怀孕期的营养补充，比如主动补充叶酸、DHA、钙片、维生素 等营养。
　　但是很多时候，妈妈们却忘记了补充益生菌。
　　什么是益生菌？
　　益生菌 （Probiotics）  是一类对宿主有益的活性微生物，是定植于人体肠道、生殖系统内，能产生确切健康功效从而改善宿主微生态平衡、发挥对肠道有益作用的活性有益微生物的总称。
　　迄今为止科学家已发现的益生菌大体上可分成三大类其中包括：
　　①乳杆菌类如嗜酸乳杆菌、干酪乳杆菌、詹氏乳杆菌、拉曼乳杆菌等。
　　②双歧杆菌类如长双歧杆菌、短双歧杆菌、卵形双歧杆菌、嗜热双歧杆菌等。
　　③革兰氏阳性球菌如粪链球菌、乳球菌、中介链球菌等。
　　此外还有一些酵母菌与酶亦可归入益生菌的范畴 。
　　当人体住满足够多的益生菌时，人就会处于健康的状态。
　　但是，一旦体内菌群失去平衡，比如菌种间比例发生大幅变化或者超出正常数值时，那么腹泻、过敏、胃口不佳、疲倦、免疫力低等一系列问题就会随之而来，人体的健康就会亮红灯。
　　而这时适当摄入益生菌 ，可以协助体内菌群平衡，帮助宿主消化食物、产生重要的代谢产物 ，并从食物中摄取人体无法获取的能量和营养。此外，还能保护宿主免受有害菌的侵袭和病原的感染 。
　　为什么孕期需要补充益生菌？
　　益生菌 是人体健康肠道菌群中很重要的组成部分，不仅能影响宿主本身的健康，维持孕妈肠道菌群均衡，提高母体抵抗力 ，在特定的时期 （例如孕期、哺乳期）  还会通过垂直传递的方式，对后代起到关键作用 。
　　研究表明：在怀孕期间，母体的肠道菌群可能通过羊水、胎盘等途径传递给胎儿 。在产后，由于母体肠道和乳汁中的菌群具有平行关系，其肠道菌群则会通过母乳喂养 的方式传递给宝宝。
　　因此，若母体益生菌水平不达标，将会对宝宝的健康产生不利影响。比如，产后肥胖的女性，乳汁中双歧杆菌含量显著降低，进而宝宝肠道中双歧杆菌的含量也会随之减少，严重者则会对宝宝肠道屏障功能的建立和免疫系统的形成造成不利影响。
　　01
　　从源头提升宝宝抵抗力，减少宝宝出生后过敏湿疹的发生
　　因为职业的原因，小编曾遇到过不少妈妈吐槽自家宝宝经常出现湿疹、过敏的问题，其实，这些都和肠道菌群有着密不可分的关系。
　　刚出生的宝宝的肠道菌群是从母体传递而来的，这也是为什么准妈妈孕期要补充益生菌的原因。而益生菌作为一种可以＂遗传＂的有益菌，是可以从源头上为宝宝的免疫系统发育加分 的。
　　孕期妈妈摄入益生菌，可以用＂以菌治菌＂的天然方法抵御各种病菌的入侵，有效增强孕妇的新陈代谢，免疫机能 ，进而提高健康水平。
　　并且除了可以增强自身的体质外，还可以传承给宝宝，减少宝宝湿疹和过敏的发生概率 。
　　02
　　提升生殖道优势菌定植量，减少妇科炎症不适感
　　女性生殖道微生态是由阴道内的微生态菌群、机体的内分泌调节以及解剖结构共同组成。
　　健康女性生殖道内的厌氧菌与需氧菌的比例为5:1，其中乳杆菌为优势菌，对维持正常阴道微生态起关键作用 。对比其他女性，准妈妈受内分泌的影响，阴道pH值及阴道菌群会发生改变，更易受到感染。
　　研究发现：准妈妈的阴道和其新生儿的微生物区系之间存在着定性和定量的密切联系，而且妊娠晚期阴道菌群的分布与不良妊娠结局密切相关。
　　准妈妈在孕期适当补充益生菌，可以提升生殖道优势菌定植量，维持阴道微生态平衡，调节阴道局部免疫功能。
　　目前临床上使用乳杆菌等益生菌制剂，通过阴道给药，也可有效抑制致病菌，促进阴道生态系统良性发展。
　　注：准妈妈一旦发现阴道有炎症，应及时就医。
　　03
　　准妈妈容易出现便秘症状，补充益生菌可以有效预防便秘
　　怀孕后，因为孕激素水平的变化以及越来越大的子宫压迫直肠，准妈妈会出现便秘的情况。如果准妈妈在日常生活中喝水少运动少，每天的饮食还缺乏膳食纤维素的话就更容易便秘了。
　　准妈妈长期便秘，在排便的时候会过于屏气用力，有可能会刺激子宫收缩，诱发流产或者早产。所以，如何有效的缓解和预防便秘就很重要。比如很多人会通过增加膳食纤维的摄入或者通过加强运动量 等方法来增加肠胃蠕动，进而改善便秘 的情况。
　　除了这些方法外，准妈妈或者有便秘困扰的备孕女性也可以通过补充益生菌来缓解 。
　　这是因为：当便秘发生时，很可能是肠道菌群紊乱引起的。而益生菌可以通过代谢产生多种有机酸，使肠腔内的PH值下降，从而调节肠道。 并且有益菌例如双歧杆菌可诱导神经递质多巴胺、5-HT血浆浓度升高，亦可加快平滑肌收缩，加强肠蠕动 。
　　所以，适当补充益生菌，让有益菌保持优势地位，有助平衡肠道菌群，舒缓便秘 。
　　04
　　预防孕期肥胖，妊娠糖尿病，减少不良妊娠结局
　　孕期对于女性来说是个特殊并且极其重要的时期，这个时期肠道菌群健康对妈妈孕产问题的预防、妊娠结局以及宝宝的健康都有很重要的意义。
　　多项研究表明：与健康孕妇相比，妊娠期糖尿病患者的肠道菌群在多个水平上异常，肠道菌群紊乱能促进妊娠期糖尿病的发生、发展，调节、改变肠道菌群对于妊娠期糖尿病的预防和改善可以起到积极的作用 。
　　此外，肠道菌群失调在肥胖和其他代谢性疾病中扮演重要角色。调节肠道菌群平衡可以帮助孕妈避免由于孕期增重不适宜造成的不良妊娠结局，如大于胎龄儿、巨大儿、剖宫产、妊娠期糖尿病、子痫前期和子代肥胖等问题。
　　适当的补充益生菌可以调节肠道菌群结构，抵制有害菌的定植，增强肠道屏障功能，对肠道菌群健康有很大的促进作用，从而预防孕期问题，减少不良妊娠结局。
　　那准妈妈如何补充益生菌呢？
　　01
　　食用奶酪和酸奶
　　其实，一些用发酵方法制成的奶酪中就含有活性益生菌。
　　奶酪中常用的益生菌有植物乳杆菌、双歧杆菌、丙酸杆菌等。一般发酵时间越长，奶酪中有益健康的益生菌代谢产物也就越多，孕妈妈在平时可以适当吃一些纯奶酪。
　　此外，低温酸奶也可以有部分效果，但是低温酸奶在经历了包装、出厂、运输、上架、销售等过程后，里面的益生菌会因保存温度的变化而死亡，最后能活着到达大肠的益生菌已经所剩无几了，所以效果微乎其微。
　　02
　　补充益生菌制剂
　　除了奶酪和酸奶，孕妈妈想要补充益生菌，理想且安全的方法是摄入益生菌制剂。
　　益生菌制剂对比奶酪和酸奶的好处在于：它们都是优选菌株，更有针对性 。比如鼠李糖乳杆菌，它是从健康人肠道分离出的1株乳杆菌，是人类研究最广泛的益生菌之一。目前全球已有四十多个国家和地区有鼠李糖乳杆菌相关产品的生产和销售。
　　鼠李糖乳杆菌有调节肠道菌群、预防和治疗腹泻、排除毒素及提高机体免疫力等效果。高纯度的鼠李糖乳杆菌对于过敏体质有很好的缓解作用。
　　准妈妈如何选择益生菌产品？
　　虽然现在市面上的益生菌产品很多，但准妈妈们还是要擦亮眼睛，挑选适合自己的益生菌产品才行。
　　01
　　选择大品牌、有临床验证的产品
　　益生菌属于新兴行业，很多品牌都想来分一杯羹，建议大家在选择的时候，尽量选择专业做益生菌的公司，不仅对益生菌的研究经验丰富，并且益生菌产品经过临床验证。
　　02
　　选择专门针对孕妈的益生菌
　　不同的益生菌菌种，它的作用也是不一样的。比如准妈妈应该选择乳杆菌，研究证明，乳杆菌能有效改善女性生殖道内生态环境，帮助维护菌群平衡。
　　03
　　活菌数量充足
　　选择益生菌，不是看益生菌的总量多少，而是看有效期内益生菌的活菌数量有多少，活菌数量才是关键。
　　04
　　可直接口服的益生菌
　　作为活菌且又在人体内存活，益生菌的最佳生长温度和人类肠道正常温度相近。因此，需要用水送服或者冲兑的益生菌制剂，水温最好不要超过40℃，不然益生菌就被烫死了，喝进肚子也没有效果。
　　理想的方法是选择可直接口服的益生菌制剂。
　　孕期的你补充益生菌了吗？
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