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46年资深糖尿病患者,按这几个方法饮食,对血糖调理好处很大

  最近我们采访了一位身患糖尿病46年的老糖友王爷爷,了解了他的饮食日常。今天,我们一起走近他吧!
  王爷爷:
  在确诊糖尿病的46年来,我坚持采取运动与饮食、药物相配合的方法来进行血糖控制,由于方法科学、坚持不懈,不仅将各种糖尿病并发症扼杀在摇篮中,而且现在80岁了,还身强体健,尿糖、血糖、血压、血脂、糖化血红蛋白都较为正常,我前几年还同时担任多个社会职务,为社会发光发热呢!
  我的日常饮食方法如下:
  1.饮食宜粗忌细
  大家都知道,患有糖尿病不宜食用精米细面。一是经过精加工的食物损失了营养物质,二是精米细面升糖指数高,食用之后血糖上升较快,对血糖控制不佳。
  在日常生活中,我爱吃一些五谷杂粮,比如荞麦、玉米、红薯、豆类、麦麸等,都非常健康。
  2.饮食宜广宜杂
  人体正常运行有七种营养素是必备的,就是脂肪、蛋白质、矿物质、碳水化合物、膳食纤维、维生素、水,这七大物质缺一不可。所以在生活中我们需要控制的是进食的量,而不是进食的食物品种,要做到满足身体对各类物质的需求。
  3.饮食口味宜清淡
  我们在日常饮食中,要以清淡口感为主,并且要戒烟戒酒。每日的食用盐摄入量最高不能超过6g,最好少吃含盐量高的腌制类食物。
  4.优化吃饭顺序
  我年轻时候喜欢先吃菜和饭,最后再喝点汤。后来我学聪明了,吃饭的时候先喝汤,然后再吃蔬菜、主食和水果,这样的话没吃多少东西就觉得撑得慌了,变相减少了主食的摄入量。
  5.吃饭时细嚼慢咽
  年轻的时候我吃饭总是很快,后来确诊糖尿病后,刻意放慢了吃饭速度。每次吃饭都细嚼慢咽,对食物反复咀嚼,慢慢咽下,既能够减轻胃肠道负担,还能让肚子满意。
  6.尽量少吃或不吃单糖、双糖食品
  单糖进入人体之后,在肠道内就能直接吸收进入血液,从而使得血糖迅速升高。双糖需要进一步分解,双糖包括乳糖、蔗糖、麦芽糖等等;单糖有果糖、葡萄糖等。但是也并不是完全禁止糖尿病患者吃糖,比如像发生低血糖时,是可以吃一些糖类来快速进行血糖提升的。
  7.科学搭配每日食品
  经相关研究发现,人体的血糖水平是和升糖指数息息相关的。食物的升糖指数越高,吃到体内血糖也就会升得越高,反之亦然。比如说在做早餐时,如果在普通的面条里面加个鸡蛋制作成的面条,就比普通面条的血糖生成指数要低一些。
  8.定时定量,少食多餐
  我一年三百六十五天,雷打不动保持同样的饮食作息,按照人体生物钟的运转规律,给自己制定了一份"食谱",早中晚三餐定时,主食一共摄入6两左右的大米,睡前会吃上几片水果,喝上半杯牛奶。如果晚上需要加班,我在凌晨十二点左右还会吃些糕点防止出现低血糖。
  以上经验,你get了吗?

守住零院感底线,筑牢医疗机构安全堡垒医院是疫情防控的重要阵地,预防与控制院内感染更是防控工作的重中之重。8月1日6日,黄浦区卫健委监督所连续对本区137家医疗机构开展疫情防控专项督导检查,强化预检分诊发热门诊病房院内美国权威机构再曝血管硬化的新病因!尤其年轻人,再不注意危险了最近一项哈弗医学院的研究轰动了全球过少的睡眠能导致大脑下视丘分泌素分泌减少,从而使血液中的白细胞数量增多,进而导致动脉粥样硬化的发生。这篇研究发表在著名的学术期刊自然杂志上。研究指首部医保监管条例出台那些靠骗保吃饭的医疗机构,你还好吗?医疗保障基金使用监督管理条例将于2021年5月1日正式施行。不想解释太多,只想说一下医疗机构和医保曾经发生的那些事。这些在新闻或者各种媒体经常可以看到。有一家比较大的股份制医院,说阿斯顿马丁61年来首次推出一级方程式赛车邦德女郎吉玛阿特顿为阿斯顿马丁推出其61年以来的第一辆一级方程式赛车站台众所周知在邦德电影中,阿斯顿马丁系列跑车往往是电影中的一个重要亮点。近日,007演员丹尼尔克雷格(Danie倾国倾城之美的超模也有顽皮一面哪怕到40岁,超模一样很顽皮维多利亚的秘密超模亚历桑德拉安布罗休穿着时尚品牌Lascana的内衣,手拿金色气球高调宣布自己的生日。即使40岁,亚历山德拉安布罗休看上去依旧很顽皮。维干净的食品可以用来清洁你的家用柠檬擦拭微波炉似乎是很疯狂,用伏特加喷上臭味的衣服,或用平底啤酒擦亮您的家具,但许多清洁用品会使用化学品的几十种成分可以来复制。为什么当香蕉皮做同样的工作,要花费额外的鞋油?另外健康行业动态盛世回顾,精彩揭秘国际大健康产业博览会IHEChina大健康展(广州国际大健康产业博览会),是大健康产业领域知名的国际性专业展会,已成功举办到第29届。作为国内首个提出大健康概念的展会,IHEChina大健康展拥有庞大三伏天,有钱没钱也要吃这个肉,祛除湿气和寒气,分享5道做法本期导读三伏天,有钱没钱也要吃这个肉,祛除湿气和寒气,分享5道做法俗话说伏羊一碗汤,不用神医开药方。所谓伏羊,即入伏后的羊肉。说到羊肉,或许会有不少人觉得在冬天吃才有滋补作用。夏天明太鱼怎样做好吃?和这个调料是绝配,鲜香味美,特别下饭本期导读明太鱼怎样做好吃?和这个调料是绝配,鲜香味美,特别下饭明太鱼是什么鱼?关于明太鱼,大多数人对它的印象都是来自韩剧或者是韩餐馆。明太鱼的正式名称是黄线狭鳕,我们平时称它为鳕鱼三伏天太热,容易上火,这些败火蔬菜要常吃,帮你快速降火本期导读三伏天太热,容易上火,这些败火蔬菜要常吃,帮你快速降火三伏天太热,身体缺乏水分,容易上火。如果,有人出现上火的现象,要多喝水,多吃新鲜的水果和蔬菜,补充水分,补充维生素。天三伏天,凉拌菜受欢迎,分享12道家常凉拌菜,清爽开胃,好吃不贵本期导读三伏天,凉拌菜受欢迎,分享12道家常凉拌菜,清爽开胃,好吃不贵三伏天,烈日炎炎,所谓的伏天儿,就是指农历三伏天,即一年当中最热的一段时间。民间有冷在三九,热在中伏之说。天气
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