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46年资深糖尿病患者,按这几个方法饮食,对血糖调理好处很大

  最近我们采访了一位身患糖尿病46年的老糖友王爷爷,了解了他的饮食日常。今天,我们一起走近他吧!
  王爷爷:
  在确诊糖尿病的46年来,我坚持采取运动与饮食、药物相配合的方法来进行血糖控制,由于方法科学、坚持不懈,不仅将各种糖尿病并发症扼杀在摇篮中,而且现在80岁了,还身强体健,尿糖、血糖、血压、血脂、糖化血红蛋白都较为正常,我前几年还同时担任多个社会职务,为社会发光发热呢!
  我的日常饮食方法如下:
  1.饮食宜粗忌细
  大家都知道,患有糖尿病不宜食用精米细面。一是经过精加工的食物损失了营养物质,二是精米细面升糖指数高,食用之后血糖上升较快,对血糖控制不佳。
  在日常生活中,我爱吃一些五谷杂粮,比如荞麦、玉米、红薯、豆类、麦麸等,都非常健康。
  2.饮食宜广宜杂
  人体正常运行有七种营养素是必备的,就是脂肪、蛋白质、矿物质、碳水化合物、膳食纤维、维生素、水,这七大物质缺一不可。所以在生活中我们需要控制的是进食的量,而不是进食的食物品种,要做到满足身体对各类物质的需求。
  3.饮食口味宜清淡
  我们在日常饮食中,要以清淡口感为主,并且要戒烟戒酒。每日的食用盐摄入量最高不能超过6g,最好少吃含盐量高的腌制类食物。
  4.优化吃饭顺序
  我年轻时候喜欢先吃菜和饭,最后再喝点汤。后来我学聪明了,吃饭的时候先喝汤,然后再吃蔬菜、主食和水果,这样的话没吃多少东西就觉得撑得慌了,变相减少了主食的摄入量。
  5.吃饭时细嚼慢咽
  年轻的时候我吃饭总是很快,后来确诊糖尿病后,刻意放慢了吃饭速度。每次吃饭都细嚼慢咽,对食物反复咀嚼,慢慢咽下,既能够减轻胃肠道负担,还能让肚子满意。
  6.尽量少吃或不吃单糖、双糖食品
  单糖进入人体之后,在肠道内就能直接吸收进入血液,从而使得血糖迅速升高。双糖需要进一步分解,双糖包括乳糖、蔗糖、麦芽糖等等;单糖有果糖、葡萄糖等。但是也并不是完全禁止糖尿病患者吃糖,比如像发生低血糖时,是可以吃一些糖类来快速进行血糖提升的。
  7.科学搭配每日食品
  经相关研究发现,人体的血糖水平是和升糖指数息息相关的。食物的升糖指数越高,吃到体内血糖也就会升得越高,反之亦然。比如说在做早餐时,如果在普通的面条里面加个鸡蛋制作成的面条,就比普通面条的血糖生成指数要低一些。
  8.定时定量,少食多餐
  我一年三百六十五天,雷打不动保持同样的饮食作息,按照人体生物钟的运转规律,给自己制定了一份"食谱",早中晚三餐定时,主食一共摄入6两左右的大米,睡前会吃上几片水果,喝上半杯牛奶。如果晚上需要加班,我在凌晨十二点左右还会吃些糕点防止出现低血糖。
  以上经验,你get了吗?

寒冬来了,这些养生要开始做了小雪是二十四节气中的第二十个节气,月令七十二候集解说十月中,雨下而为寒气所薄,故凝而为雪。小者未盛之辞。这就是说,到小雪节气,由于天气寒冷,降水形式由雨变为雪,但此时由于地寒未甚,眼袋显老去不掉?大多是脾肾出了问题马上就到双十一了,相信很多爱美女士的购物车里,少不了美容护肤产品,尤其是眼部精华霜这类修复眼部皮肤问题的产品。虽然并不知道会有多大的效果,但是心里安慰起码还是需要的。女生最怕被人说只知道靠即食燕窝美容养颜,难怪你交了智商税?即食燕窝这个网红食品近日真的成为了全网最红,但并不是人人抢购,而是人人争着打假。这主要是前不久职业打假人王海揭露了带货大咖辛巴卖出的某品牌即食燕窝里面是糖水,一时间,曾经这个美容养60岁的马拉多纳突然去世,留给世界的警示是什么?据阿根廷号角报26日消息,阿根廷球王马拉多纳突发心脏骤停,不幸去世,享年60岁,阿根廷为其全国哀悼3天,一代球王陨落,上帝收回了他的上帝之手。国内外网友无比惋惜,多灾多难的2020打呼噜是睡得香?小心大脑缺氧中风睡觉是生活中的头等大事,一顿不吃没啥大问题,但要是一晚睡不好,那第二天基本就报废了。最怕的是,你即将进入甜美的梦乡,此时鼾声连天的猪队友开始作业打自己的呼噜,让你无觉可睡。打呼噜是拒绝再当拉拉队,来做慢性腹泻终结者吧想必很多小伙伴都有过拉肚子的经历吧。尤其是冬天来了,饮食容易冷热交替,导致拉肚子。往往来势凶猛疼痛难忍,奔流泄海之后那种酸爽体验,真是难以用语言描述。这其实就是急性腹泻,来得快去得人体有三处火炉,冬季你最需要用到他们冬天一到,怕冷的人手和脚都无处安放,保暖内衣毛衣羽绒服层层裹上,活脱脱一个大粽子,身材和曲线不保了,保命要紧热水袋发热鼠标垫暖宝宝贴都用上了,但在办公室手和脚还是独自冰冷最可怕的是秒杀大牌护肤品!原来艾灸这几个穴位,可以让皮肤嫩出水很多人不喜欢冬天,除了要裹成粽子,护肤也是一大难事。明明每天都很勤奋地护肤,面膜水乳不断,甚至安排上不少大牌产品,但是皮肤还是干燥脱皮,甚至还会干痒。到底要怎么做才能拥有水灵灵的皮艾灸时怎么配穴,这里有你想要的答案现在,有艾灸养生习惯的人越来越多,在家用艾烟熏熏房间杀菌消毒,晚上用艾草包泡泡脚,或者在家来个温和灸,渐渐成为了许多人的养生日常。但是,很多人做艾灸的时候,怎么取穴有点摸不着头脑。艾灸前不做好这一步,效果会大打折扣哦很多人在家里做艾灸,对准穴位就直接下手了,但这样,热力渗透进去需要耗费更长的时间。我们做艾灸,既要讲究补,又要注重排。如果你只是一味的温补,艾灸前没注重疏泄的情况,灸得过猛反而会因身体有多奇妙,生气了找这些穴位可以消气日常生活中,我们常常因为很多事情被气得分分钟想暴走。等了很久公交车没到,打车去上班,司机还走错了路眼看要迟到了,电梯却停在某一楼层纹丝不动方案改了N稿,最后却还是要重写在家做好了饭
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