小编认为普通人有其他替代的训练方式！！！ 那就是...... （全文高能干货，多图供上，建议ggmm速速点赞收藏！！！） 好了！下文小编就和大家谈一谈小编发展绝对力量的思路和训练方式 拉 。 首先 我们先来看看什么是绝对力量？（了解力量训练的一些小概念） 绝对力量 指肌肉克服最大外部阻力的能力，通常情况下随体重的增加而增加。 腿力（深蹲的重量）和拉力（硬拉的重量）占据着重要地位。 相对力量 随着体重级别的逐渐增大，相对力量反而随体重的增加逐渐减小。 爆发力 即在短时间内以最大速度克服一定阻力的能力。 绝对力量是快速爆发力（功率）的基础，绝对力量越大，则爆发力越强。 在许多体育运动中爆发力都起着重要的作用，如：短跑，跳高，跳远，铅球，举重等。 其次 那了解完概念，力量举式练法到底有何优缺点呢？ 力量举的比赛项目有三项，分别是深蹲、硬拉和卧推， 是用来反映一个人力量大小的标准。 以1RM的最大力量为比赛成绩。 根据运动员体重分为52-140KG（男），44-82.5KG（女）不同级别。 对于普通人而言，力量举式练法有以下优缺点： 【优点】 建立一个牢固的基础 力量举训练要求训练者集中大重量训练、建立强健的肌群。 练就好的动作模式 力量举练习者需要花费时间去学习好的技术动作，把每一个动作都做规范，让肌肉训练到位。 为训练者提供明确的训练目标 力量举三项的目标集中、明确，即不断增加深蹲、 握推 和硬拉的重量。 【缺点】 强调技术，不一定以形体为目的 力量举的目标即尽可能的举起最大的重量，则不以形体为目的进行良好训练。 过度集中在＂大肌群变大＂ 深蹲，卧推，硬拉永远排在首位，其他的辅助训练被边缘化。 PS: 小编认为对于普通人而言，发展绝对力量， 如果你的关节或者身体构造本身不能很好适应三项， 建议去训练力量举式练法以外的动作， 只要计划得当，同样能取得理想的训练效果滴。 没必要一定要用力量举式练法滴！ 那最后 重点来了！！！ 普通人如何发展绝对力量呢？（炒鸡干货，建议码住图片！！！） 一、训练计划 （一）入门阶段 训练周期∶ 16周 训练间歇∶ 组间3分钟，动作间3分钟。 特殊要求∶可以使用护具，至少完成增肌训练进阶难度。 （二）卧推力量专项训练计划（进阶阶段） 训练周期∶ 8周 训练间歇∶ 组间休息3分钟，动作间休息3分钟。 特殊要求∶必须佩戴护腕、弹力绷带，并检测出具体训练项目的极限重量， 每周完成一次极限重量冲，至少完成绝对力量训练入门阶段。 （三）硬拉力量专项训练计划（进阶阶段） 训练周期∶ 8周 训练间歇∶ 组间休息3分钟，动作间休息3分钟。 特殊要求∶使用拉带、腰带；保证每四个周冲击一次极限硬拉， 训练前需检测出每个动作的极限重量，至少完成力量训练入门阶段。 （四） 后蹲 力量专项训练计划（进阶阶段） 训练周期∶ 8周。 训练间歇∶ 组间3分钟，动作间3分钟。 特殊要求∶使用护膝，弹性绷带更优，使用腰带，训练前检测出各个动作极限重量， 每周进行一次极限全蹲冲击，至少完成力量训练入门阶段。 二、绝对力量训练模式 分享就到这啦！ 记得码住 图片，普通人也可以通过准确的计划和适当有效的训练发展绝对力量！ 赶紧练起来吧！！！
喜欢吃蛋与不喜欢吃蛋的朋友都可以进来了解一下这些蛋你吃的食物成为了你，你的思想也成为了你。收藏关注秉璇与你慢慢说，慢慢聊中国居民膳食指南科学研究报告（2021）建议健康成年人每天摄入蛋类4050g。今天将一些蛋的营养成分介绍给你比你是高血糖喜欢甜腻的人吗？你吃的食物成为了你，你的思想也成为了你。收藏关注秉璇与你慢慢说，慢慢聊营养膳食实际上就是合理能量水平的健康膳食。身体健康的成年人可以依照膳食指南的推荐安排每日的饮食。有慢性病的朋友皮带越长，寿命越短？这句话对吗？研究表明的结果不得不信寿命是老生常谈的话题，尤其是到了中老年这个阶段，从原先的什么都不怕也会慢慢转变为珍稀生命，现代养生模式越来越流行，很多人都喜欢对照着查看。有人说皮带越长，寿命越短！顾名思义，腰带围做俯卧撑是每天锻炼好，还是隔天锻炼好？想要增肌的人别做错俯卧撑是很多人都熟悉的一个运动项目了，为了达到强有力的健身功效，需要大家有完美的锻炼姿势，使肩膀和脚踝处于同一条直线。这样可以锻炼人的肱三头肌，以及胸部的肌肉。可现实生活中却是，有老人摔了一跤，会对身体有多大影响？网友为什么老人都怕摔跤就在前几天，深受国人爱戴的杂交水稻之父袁隆平袁老去世，享年91岁，苍穹上一颗明星陨落，举国上下都很悲恸。为此，也揭示了一个非常重要的问题。在日常生活中，很多人都关心慢性疾病，尤其是这4个饮酒的谣言，你不会还在傻傻照做吧，或许你早已经成瘾关于喝酒大家也许听说过很多说法，适量喝酒有益健康可以和酒共处喝酒助睡眠摄入酒精能暖身但要和大家说的是，这几个喝酒的谣言，可别信以为真，否则只会加快你的成瘾速度。喝红酒可以美容养颜？身体缺水会影响健康，但有慢性疾病的人，这2种水一口都别多喝水的重要性相信每个人都已经充分知道了，按照新版中国居民膳食指南的标准，每天每人补充的水量要在15001700ml，大概是7到8杯水的样子。人体只有源源不断补充水，才能维持生理活动。老话说人到七十古来稀，70岁后如何延长寿命？遵循3个细节老人们在一起聊天，除了说说家里的孩子，就是谈论过去经常发生的事情，如经常挂在嘴边上的一句话人到七十古来稀。老话总说人到七十古来稀，到底是什么意思呢？从字面上的意思就很好理解，主要指提醒吃饭时，不要做这5件伤身的事，怎么吃比吃多少更重要俗话说得好，吃喝拉撒睡为人生头等大事，而在这五件事中，人们更在意的是吃，只要美味什么食物都可以接受，但这样便会造成一种结果吃比健康更重要。殊不知，清淡饮食和重口味饮食相比，后者要更隔夜茶号称害人水，喝多了不仅有毒还致癌？不知道的要看看一提到隔夜两字，很多人的脸上都写着恐惧，生活中也有各种各样的说法，不过总结来看就两点隔夜茶喝多了有毒还致癌，同名的还提到了隔夜水隔夜菜隔夜饭等，是不是不该吃不该喝？可今天要告诉大家老话说是药三分毒，长期吃降压药，身体会出现3种问题？据全球的调查数据显示，每5个成年人当中就有1个人患高血压，随着患病人数越来越多，加上人们对它的误区，导致病情逐渐加重。在老年群体中，说法比较多的便是长期吃降压药的人，身体会出现这几