荒野健康空腹运动掉肌肉？谣言

　　很多想要空腹运动的小伙伴，都会担心掉！肌！肉！
　　实际上，只要控制好 运动时间和运动强度 ，
　　肌肉中的蛋白质就不会作为供能物质噢！（也就是不会掉肌肉）
　　和小荒一起放心大胆地跑起来吧~~
　　本期目录收好：
　　肌肉分解原因
　　人体内供能物质分解顺序
　　三大供能系统
　　肌肉分解原因：
　　肌肉一旦形成，通常只有在 长期的饥饿或长时间高强度的运动情况下 ，
　　储存在其中的蛋白质才会分解供能，进而导致掉肌肉。
　　每天早上空腹，虽然经过了一晚上的节食，
　　但此时，人体内肝糖原和肌糖原储存的糖类依然是主要的供能物质，
　　脂肪和蛋白质还不足以发挥其供能作用。
　　短时间的空腹运动只能 加快糖原分解供能的速率 ，而并不会导致掉肌肉。
　　人体内供能物质分解顺序：
　　无论是糖类、脂肪还是蛋白质，
　　它们在为人体供能时，都需要先通过 代谢反应 合成ATP后，才能让能量直接为细胞所用，
　　但它们在人体内分解的顺序不同：
　　一般来说，糖类（包括肝糖原和肌糖原内储存的糖类）最先分解，
　　当糖类消耗过大，血糖水平过低时，脂肪和蛋白质才会开始分解供能。
　　一般来说，人体仅存储约 400g的糖原 ，
　　其中300g的糖原被锁定在 骨骼肌 内部，仅为骨骼肌所用。
　　饥饿后的一天之内，肝脏中储存的100克左右糖原才会被消耗完。
　　此时，脂肪和蛋白质才开始分解。
　　因此， 短时间内的较高强度运动 不足以影响肌肉量，
　　反而，运动后适量补充蛋白质可能会导致增肌。
　　三大供能系统： ATP-PC
　　身体在细胞内仅存储 少量 ATP这种＂能量货币＂，仅能为所有运动提供 几秒钟 的动力。
　　可以在有氧或无氧条件下运行，但由于它不依赖于氧气的存在，因此属于 无氧代谢 ，
　　主要在为 极短时间内的高强度运动 供能。
　　糖酵解（厌氧）
　　糖酵解在细胞的细胞质中进行，主要原料为人体内的 糖类 ，在无氧和有氧条件下均可进行。
　　但是在 无氧状态 下，血糖需要迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，就会产生副产品 乳酸，
　　在短时间内进行较高强度的运动，会累积大量乳酸，引起 肌肉痛 。
　　氧化能
　　有氧代谢 时，蛋白质和脂肪会和糖类一同氧化分解为机体供能。
　　有氧状态下，糖、脂肪酸和氨基酸合成新的热能物质ATP来提供能量，
　　而糖由糖原分解后供应，脂肪酸由脂肪分解后供应，氨基酸由蛋白质分解后供应。
　　这整个过程需要 氧气 ，也就是靠氧气燃烧分解糖、脂肪和蛋白质。
　　在进行 低强度，持续时间长 的运动时，可以发挥重要作用，
　　但脂肪和蛋白质通常只在 血糖水平过低 时才参与供能。
　　今日的分享了解了吗？！