荒野健康世界公认最快的减脂动作

　　世界上公认的减脂最快的动作竟是.......
　　波比跳？！
　　跑步、游泳、打篮球的忠实爱好者就不服了！！
　　怎么它就成了公认的减脂最快的动作？？
　　裁判小荒这就来康康怎么肥四~~~
　　波比跳可能确实可以起到减脂的效果，但＂最快＂有待商榷。
　　原因有两：
　　一、评价出处不详，也没什么实验数据论证，无法确认其合理性。
　　关于波比跳的减脂效果的研究和数据较少，这个论述，并无有效实验数据作为证明。
　　反而，却存在坚持30天波比跳后并没有改变体重的现象[1]。
　　二、存在其他高燃脂的运动：
　　波比跳作为健身操的一种，高强度的训练情况下，
　　半个小时的燃脂量在240～355大卡（体重在57～84kg之间）不等，
　　而滑雪、划船、骑自行车、跑步等有氧运动，燃脂量都在它之上[2]
　　（PS：根据第二条参考链接，虽然上面没有明确表示波比跳消耗卡路里的能力，但其属于高强度健美操的一种。
　　因此，本文中的波比跳半小时消耗的卡路里是以高强度的健美操计算而得。）
　　不过，当跑步速度低于3分钟一圈操场时，同等时间内波比跳耗能更多。
　　以12m/mile的速度跑步时，推算下来，3分钟一圈操场与波比跳耗能相等。
　　总的来看，波比跳并不是减脂最快的运动方式。
　　数据表明波比跳的减脂效果并不能成为＂世界之最＂，但还是有很多人推崇这种运动方式，
　　主要可能是因为它的一些优点：
　　能够训练到全身大部分肌肉群，提升耐力的同时，深蹲、俯卧撑及跳跃动作组合能在短时间内拉升心率。
　　既然波比跳的减脂效果并不是最好
　　那么接下来，我们就来介绍一个经过实验论证的更高效的减脂运动方式：力量与有氧运动结合训练
　　这种训练方式的减脂效果比有氧运动更好[3]，训练计划如下：
　　有氧与力量训练结合（训练一与训练二交替进行）：训练一
　　（１）器械循环训练，杠铃卧推－杠铃划船－杠铃深蹲
　　（２）器械训练结束后做有氧运动１５－２５分（跑步机或功率自行车）
　　（３）拉伸练习１５分．
　　说明：器械重量为最大重量的２５ －３０％，每个动作做３０次，
　　连续作完三个动作为一组，共做３大组，每组中间休息３分钟。（下同）训练二
　　（１）器械循环训练，组合器械推胸－器械下拉－俯卧弯腿
　　（２）器械训练结束后做有氧运动１５－２５分（跑步机或功率自行车）
　　（３）拉伸练习１５分
　　说明：隔天训练，第一天做训练一，第三天做训练二，第五天和第七天重复训练一和训练二。
　　想减脂的盆友一定要找到正确的减脂方法哦~