饭后百步走,活到九十九是在饭后多久走?
"饭后百步走,活到九十九",这句话大家常挂在嘴边。"百步"只是一种比较虚的说法。一些老人家,饭后喜欢结伴出门溜达,岂止百步走,经常一走就个把钟,甚至几千步都有,觉得这是一种不错的锻炼方法。
但,这样真的好吗?
并非人人合适饭后散步
如果饭后马上散步,血液需运送到全身其他部位,胃肠的血液供应就相应减少,食物得不到充分消化,对于一些体质较差甚至是多病的人群来说,或是易诱发功能性消化不良。尤其在室内外温差较大的冬季,更不建议"饭后百步走",特别是老人家,进餐时吃得红光满面、大汗淋漓,要是匆忙离开餐厅,在瑟瑟的寒风刺激下行走,汗腺及皮下组织中的毛细血管骤然收缩,容易引起风寒头痛,甚至可能加大心脏的供血负担。
所以,饭后走不走,是因人而异的。
饭后散步,是多久后?
饭后散步,的确能促进胃肠蠕动,有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。
但是!注意这里说的"饭后",是指在进食完20~30分钟以后 ,而并非指饭后立即散步。
从消化生理功能来说,饭后胃正处于充盈状态,这时必须保证胃肠道有充足的血液供应,来进行初步消化。
饭后适当休息一下,胃肠道能得到更多的血液供应量。
关于散步的几个建议
◆ 散步的节奏
既然是散步,不是上班赶时间,就不要走太急。以一分钟90步,即一秒走1~2步为佳,时间以10~30分钟为宜。
◆ 晚上7-9点散步较好
晚上7~9时散步较好,太晚了氧气会变稀薄,太早了街上人多空气较污浊。
◆ 逆风散步,顺风返回
如果室外风比较大,那就逆风开始散步,然后顺风返回,可以避免因为散步时出汗而受凉。
特殊人群散步需谨慎
胃肠溃疡、胃下垂患者不宜
体质较差,患有慢性活动性胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡的病友,饭后立即活动,肠胃蠕动会刺激胃肠黏膜,加重病情。
冠心病人群
患有冠心病的病友,进食后立刻进行大运动量活动,有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。
建议饭后先按摩腹部,休息半小时再散步,每次半小时,步速不要过快。
高血压、脑动脉硬化、糖尿病病友
这类人群饭后最好静坐闭目养神10~30分钟再散步,马上散步易出现头晕乏力,甚至昏厥。
高血压病友散步时上身要挺直,否则可能压迫胸部,影响心脏功能。走路前脚掌着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑处于不停振动中,易引起头晕。
贫血、低血压老人
饭后大量血液都供给胃部了,散步时很容易造成脑部相对缺血,出现头昏、目眩,甚至昏厥。
学会科学散步,不盲目,不刻意,找到最适合自己的"散步感觉",然后坚持下去吧。
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