如何在夏天白得发光？

　　首先
　　我们 要记住
　　没有什么问题是吃解决不了的
　　如果不能解决
　　那就 再多吃点吧
　　美眉们
　　是不是羡慕明星们 白到发光的皮肤？
　　不过毕竟是明星
　　我要是有条件
　　我也可以
　　当然啦
　　只要 吃够维生素
　　你也能  迷倒万千少男
　　在夏天做个白雪公主
　　维生素的作用远超乎你的想象
　　皮肤发黄暗沉？
　　想要皮肤好？
　　维生素都能解决这些！
　　牢记维生素ABCE
　　维生素是 维持生命活动 的重要物质
　　虽然需求量 非常小
　　但是 作用极大
　　而且
　　人体自行合成的维生素
　　只有 极少极少 的一部分
　　大部分都需要 从食物中摄取
　　所以
　　想要让皮肤 更美腻
　　必须 补充足够 的维生素
　　可是维生素这么多  哪些维生素能够让我们更漂酿呢维生素A
　　皮肤容易 出现粉刺
　　皮脂腺分泌旺盛
　　经常 出现痤疮 的人
　　看这里
　　皮肤油脂 分泌旺盛 的人
　　多半伴随着 皮肤暗沉
　　这都是因为 缺乏维生素A
　　摄取足量的维生素A
　　能够促进皮肤
　　真皮胶原蛋白的合成
　　改善皮肤老化
　　减轻皮肤油腻感
　　防止过度角化
　　帮助皮肤达到 美白 嫩肤 的效果
　　维生素A的主要来源是 动物肝脏。
　　当然不爱吃动物肝脏的人也可以多吃点胡萝卜、番茄、玉米等富含 类胡萝卜素的蔬菜 来弥补， 因为人体能够将类胡萝卜素转化成维生素A。
　　维生素B
　　维生素B是个很庞大的家族
　　其中和皮肤有关的
　　主要是 B3 B5 B6
　　我们经常听到 美白护肤界 中的大佬
　　烟酰胺
　　其实就是 维生素B3
　　它也叫 维生素PP 烟酸
　　维生素B3之所以那么 受欢迎
　　主要是因为它
　　具有阻止黑色素转运的功能
　　维生素B3
　　具有非常强的 抗糖化 作用
　　能够改善 皮肤发黄 的问题
　　而 抑制皮脂腺分泌 的作用
　　能够改善 光老化 问题
　　这就是为什么
　　维生素B3在美白界中
　　无人不知 无人不晓
　　维生素B5 维生素B6
　　对 皮肤保湿   改善肤质 有帮助
　　尤其是维生素B6，对于脂溢性皮炎、痤疮等皮肤问题有很大的改善作用。
　　维生素B主要来源也是 动物内脏 ，还可以通过补充 豆类、蛋 以及 果蔬 来增加维生素B的摄取量。
　　相关研究表明， 熬夜 会导致维生素B的流失。
　　因此熬夜会变丑真的不是开玩笑的！  维生素C
　　作为 抗氧美白界 中的扛把子
　　不用我多说大家多少也有了解  维生素C的抗氧化作用到底有多强？
　　它的 抗氧化 功能
　　足够预防 人体坏血
　　更不用说 美白 这种小case
　　皮肤的 衰老 暗沉 色素沉淀 等问题
　　都是因为 自由基的产生
　　使 皮肤细胞 受到伤害
　　而维生素C
　　能够帮助皮肤细胞抗 阻挡伤害
　　所以
　　美白神话里流传的关于维生素C的传说
　　都是有 科学依据 的哦
　　维生素C多存在于 新鲜蔬菜水果 里，并且 有酸味的水果 所含的维生素C会多于不酸水果中的维生素C含量。
　　维生素E
　　放在最后的
　　都是最重要的
　　维生素E是 皮肤表面
　　存在的唯一天然抗氧化剂
　　它能够降低 紫外线 造成的细胞 损伤
　　维生素E的主要来源在 植物油脂 中，比如 芝麻油、核桃油 等。
　　所以多吃点 杂粮、坚果 和 全谷物食品 能够获得更多的维生素E。
　　研究表明，随着 年龄的增长 ，皮肤中的维生素E含量会 逐渐下降 ，因此补充维生素E是 非常有意义的。
　　所以
　　MM们
　　要补充足够的维生素
　　才能让皮肤漂漂酿酿哦
　　最后 来自魅粤兄的温馨提示！！！
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