被人们忘记锻炼的这个地方，对健康至关重要，是最需要锻炼的地方

　　文 | 青柠   头条认证健康资质丨关注健康，关注养生，关注世界科学怎么说！
　　喜欢健身运动的朋友，可能都非常热心锻炼胸肌、腹肌、腿部、肩部及背部肌群，固然，这些锻炼可以增肌减脂，使你更健康、更挺拔和更有力量。然而，有一个地方却常常被我们忽略，那就是我们的脚。打开锻炼APP，映入眼帘的都是怎样快速秀出8块腹肌？怎样在四周锻炼出马甲线？怎样增加你的腿部力量······唯独没有脚的训练。
　　而对于人来说，脚又是至关重要的。人的每只脚上有26块骨头。33个关节，20条大小不同的肌肉，并有114条坚强的韧带，以及无数灵敏的神经与丰富的血管。据统计：现代人类一生之中，双足平均触地次数超过1000万次以上。 你每天站立、行走和跑步都是这些骨头、 关节、肌肉、肌腱和韧带在一起工作，以提供支持、平衡和流动性。
　　不仅如此，在生活中，很多的跌倒都是因为脚，＂我脚没踩稳＂，＂我一脚踏空了＂等等。对于运动者来说，拥有更强壮和更灵活的脚尤为重要。纽约一英里长跑俱乐部主教练科琳·菲茨杰拉德说：提高脚的力量有助于提高你的自然弹性，你的反应也会更快。
　　这一点对我们普通人来说也同样重要。锻炼你的脚可能意味着你的弹跳度、你的平衡度、稳定度和灵敏度更好，以及疼痛及跌倒的减少。锻炼脚，可以最大限度地保护你的身体不被跌倒。更何况人的足底还存在着几乎所有体内脏器官的反射区，还有连结人体的6条重要经络：即脾经、胃经、膀胱经、肾经、肝经及胆经。
　　锻炼我们的脚等于锻炼了全身。
　　人的脚就如同树的根，根的强壮才能支持树的枝繁叶茂。
　　下面是一些对你的脚非常有益处的锻炼方法：
　　1、赤脚
　　赤脚可以加强你的脚弓，由于鞋子内置脚部支撑，您的双脚变得＂懒惰＂，支撑结构的强度会减弱。赤脚走路将帮助您锻炼和加强脚弓，防止受伤，脚和膝盖疼痛。锻炼脚的敏感和灵活度。
　　另据美国科学家研究：赤脚可以接地气，你只需要赤脚站在地面上就可以。接地气可以消除手机、电脑、Wi- Fi等电器设备都会产生的电磁场，缓解疼痛，减少炎症反应，让心脏更强健。适合进行接地气的地面有沙地、草地、裸露的土壤、水泥或砖、瓷砖等。在日本，＂赤脚＂已成为一门正式课程，登上了国立学校的大雅之堂。
　　2、鹅卵石小径
　　每天听着音乐，赤脚在鹅卵石小径上走走， 凹凸不平的鹅卵石对不仅有益于足底皮肤的发育、提高足底肌肉和韧带的力量，避免或减少扁平足的发生，不仅能提高交的柔韧度和灵敏度，还能开启智慧，增强效率，一个日本的企业就为工人修建了一条鹅卵石小径，工间操时间，工人就会脱掉鞋子和袜子，赤脚走一圈，极大地提高了工人的工作热情和效率。
　　每天5-10分钟就，相当于脚的健美操，相当于做了一次全方位的足底按摩， 长期坚持可以达到舒筋活络、延年益寿、防病治病、按摩全身的效果。
　　3、勾绷脚
　　是指勾脚脚尖最大限度地勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型， 绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线型造型。
　　勾绷脚可以促进血液循环，增加踝关节的力量和灵敏性。另外悄悄告诉你，勾绷脚还是一种舞蹈动作，一是延长了腿的长度，二是强化了腿的流线型的优美。
　　勾绷脚是一种舞蹈动作：是指勾脚脚尖最大限度地勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型， 绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线型造型。
　　4、动动你的脚指头
　　将一些大小适宜的玩具扔到地上，练习用你的脚趾夹起来，放到玩具框里。
　　5、搓脚
　　每日晨醒，不要着急起床，用你的左脚搓右脚的脚面和脚心100次，再用你的右脚搓左脚
　　的脚面和脚心100次。不仅会唤醒你的全身心，还会在每天的清晨带给你通透、愉悦和振奋的心情。
　　6、踮脚
　　我国有句古话：＂背后七踮百病除＂，每天做踮脚跟的动作，不仅能锻炼你的脚跟，还能促进血液循环和脏腑的功能。
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