胃病三分治，七分养！什么样的运动能帮助调理胃病？医生告诉你

　　胃病是常见消化系统疾病之一，主要是由于各种原因引起的胃黏膜炎症，很多人往往不注重生活习惯和饮食习惯，还有胃病的预防和治疗，导致很多人的胃病往往会加重，或者是反复发作，饱受胃病的困扰。
　　其实，胃病三分治，七分养，在胃病治疗的基础上，还要保证规律的饮食以及良好的生活习惯，适当的运动有利于胃部的健康状况[1]。
　　适当运动为什么有利于调养胃病？
　　适当运动能加强胃肠道蠕动，促进消化液分泌，加强胃肠消化和吸收功能。
　　同时，适当运动还可以增加呼吸深度与频率，促使膈肌上下移动和腹肌较大幅度活动，从而改善胃肠道血液循环，加强胃肠道黏膜防御机制，尤其对促进消化性溃疡愈合有积极作用[2]。
　　什么样运动能帮助调理胃病？
　　1、散步
　　散步是首选运动方式，即安全又能有锻炼效果，一般来说，在刚开始运动时，就要做下热身运动，拉伸关节，多做些低水平的有氧运动，持续5-10分钟。
　　散步强度不宜过大，步行的速度推荐在65-75米/分钟。速度过快可能对心肺功能造成过大的负担；而速度过慢，运动强度不够起不到锻炼的效果。
　　对于运动频率和时间，建议每周3-5次，每次持续30-40分钟。
　　2、打太极
　　打太极是比较热门的休闲身心的运动之一，能够促进血液流畅、循环加强，各脏器的供血增加，特别是对胃肠组织和功能都有良好的益处。但是，若是病情不稳定，则不宜打太极拳。
　　3、骑自行车
　　骑自行车有利于身心健康，适合做有氧运动，而对于胃病人群，应避免强度较大的锻炼，骑自行车的阻力应调至较低水平，在运动期间，不妨听些舒缓的音乐，有利于减轻心理压力，提高运动的效果。
　　4、爬台阶/爬楼梯
　　在有台阶的公园或绿地，或者是做些爬楼梯的运动，对于患有胃病且没有膝关节疾病的患者来说，是比较适合的一项运动方式。
　　爬楼梯的运动强度取决于体重和速度，应注意节奏缓慢，不应过快过猛，否则不仅可能对胃病有影响，还可能对膝关节造成过度劳损。切忌＂跑楼梯＂，而且也不建议肥胖的人选择这种有氧运动。
　　5、瑜伽
　　肠胃的消化动力是依赖血液循环，练习腿部的瑜伽可使腿部后侧受到压力，肚脐以上身体部位的血流变得充足，使血液循环更多流向消化系统，消化能力会更好，能够强健消化系统，消除胃酸、消化不良、腹胀等症状，促进胃部蠕动。
　　对于适当运动调养胃病，在刚开始锻炼时，运动强度宜小，如采用速度缓慢、全身放松的步行时间每次20-30分钟，运动脉搏控制在110次/分钟左右。
　　在步行方面，可以在好的环境下步行，有利于调节中枢神经系统，改善全身及胃肠功能，对消除腹胀、嗳气，促进溃疡愈合有一定作用。随着病情的好转，可以适当加大运动量。
　　在最后，强调下胃病患者的注意事项：
　　（1）急性肠胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜参加运动，在病情恢复或好转后，再适当运动，应根据自身情况来选择合适的运动项目、运动强度以及运动时间。
　　（2）在刚开始锻炼时，运动强度宜小，随着病情的好转，可以适当加大运动量，避免剧烈运动而影响病情。
　　（3）患者饭后不宜进行运动，运动后也不宜立刻进食，应在饭后一小时再进行运动量较大的运动方式，可饭后散步有助于消化。
　　总之，运动调养需要要注意全身与局部运动相结合，才能取得较好的康复保健作用，一般以全身运动为主，同时注意配合一些适当的按摩治疗，对改善胃肠道的血液循环有一定的作用。
　　此外，患者所采取的运动行为、运动强度以及运动时间等，都应在医生的指导下，具体结合自身病情而实施，不能盲目进行剧烈运动，这样得不偿失。
　　#健康2021##清风计划##肠胃健康##胃病#参考资料：
　　[1] 叶晓露,郑国荣.辨证论治联合三联疗法治疗幽门螺杆菌相关胃病[J].湖北中医杂志,2014,01:42-43.
　　[2]钱良融.胃病患者的运动疗法.《长寿》.2007年05期.