独创自我治疗方案治好我的腰椎间盘突出症
一个月前,忽然腰疼,然后腰就直不起来了,右侧腿麻腿疼,和你的症状一样,躺下就会好一点。到医院拍了X光片,腰椎间盘突出,压迫了坐骨神经,另外还有脊柱侧弯,医生说没办法,要么做手术,要么自己养。
我问医生,能养好吗?医生说:不可能。我不想吃药,医生就没开药。临走嘱咐我尽量卧床一个月。
回到家就开始查资料,看书,找方法。
结合我自己的经验,因为以前得过颈椎病,当时拍的片子,医生告诉我颈椎很弯,犯起来很厉害,不住劲的疼,什么都干不了,最可怕的是三天两头犯,什么方法都用过了,吃药、理疗、按摩······后来我就想:颈椎病其实就是不良的身体姿势造成的,可不可以用相反的姿势将颈椎的弯度变正呢?正是基于这样的想法,我就独创了自己的颈椎矫正操,一个动作连续做300个,每天做一遍,我的颈椎病就这样好了。
那么,腰椎间盘突出症可不可以也按照我治疗颈椎病的思路和方法呢?
下面是我根据自己的具体情况制定的自我治疗方案:
1、买一个单杠:每天双手拉着单杠吊3次,每次30秒,开始只能属5下,现在能吊30秒了。
原理:将脊柱、腰椎进行拉伸,这样有助于减轻腰椎间盘突出对坐骨神经的压迫。有利于腰椎复位和减轻疼痛。
我买的单杠
2、买一个硬板床:我是在软床垫加了一个硬板,我是又在硬板上面垫了2床褥子,睡着真的不舒服,但真的有效果。
原理:硬板床可以在平卧位时给予脊柱充分的支撑,避免脊柱处于异常的弯曲位置,有助于减轻椎间盘的压力,减轻腰痛的症状。
我买的硬床板是放在软垫子上的
3、倒走:每天早晚各倒走1000步。开始走得慢,需要人牵着,慢慢就可以找到参照物,走得很顺溜了。感觉很有效果。
原理:对抗原来的正着走,以前过度使用的可以休息,原来没有用到的可以用起来。
4、倒登自行车:和正常骑自行车需要用腰部力量相反,倒登自行车正好可以放松腰椎。
原理:锻炼腰部肌肉。
5、拉伸患肢:仰卧位,将健侧腿上举,和身体呈90度,将患侧腿小腿放置到健侧腿大腿前面,然后,双手拉住健侧小腿用力向胸前拉,拉10次即可。拉伸时,我是能感觉到痛点的,拉完一种很舒服的感觉。
原理:减轻腰椎间盘突出的压迫,减轻疼痛。
效果:坚持上述5项,仅一周时间,我已经恢复如初了,到现在1个月的时间过去了,再也没有复发。前几天曾去北京世园会游览,一天走了二万多步,腰也没有疼。我想,如果我乖乖地躺床上一个月,恐怕现在也起不来,最主要的是腰还有可能还是像一块板一样僵硬着。
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