医生推荐保持肾脏健康的8种方法

　　概述
　　肾脏是位于脊柱两侧肋骨底部，差不多拳头大小的器官，像是两颗放大的蚕豆跨于两腰之间，肾脏执行多种功能，最重要的功能就是可以过滤血液中的废物、多余的水和其他杂质，这些废物会随着尿液储存在您的膀胱中，然后通过尿液排出。另外，肾脏调节您体内的pH、电解质、水的平衡，肾脏还产生调节血压和控制红细胞产生的激素。说了这么多肾脏的功能就会发现，肾功能和人们常说的男性雄风是没有直接关系的，男性雄风的强弱和肾功能是两种不一样的功能，平时所说的肾虚是中医的说法，也不是肾功能的意思。
　　您的肾脏还负责激活另外一种形式的维生素D，该维生素D帮助您的身体吸收钙以建立骨骼并调节肌肉功能。
　　保持肾脏健康对您的整个身体健康非常重要，健康的肾脏将正确过滤并排出废物，并产生激素来帮助您的身体正常运转。
　　下面给大家提供8种方法，帮助您保持肾脏健康。
　　1.坚持锻炼身体
　　定期运动 不仅可以减肥瘦身，减少腰围，还可以降低患 慢性肾脏病 的风险，还可以降低 血压 并增强心脏健康，健康的心脏和正常的血压对防止肾脏损害都很重要。
　　您不必参加马拉松比赛就可以获得健康，例如：散步、 跑步、 骑自行车，甚至跳舞，都对您的健康都非常有益。寻找让您忙碌而有趣的活动，坚持下去就会有很不错的健康回报。
　　2.控制血糖
　　糖尿病 或糖尿病前期，或者其他原因导致的长期血糖升高，会严重的影响肾功能。当人体细胞无法利用血液中的 葡萄糖 （糖）时，肾脏将被迫更加努力地过滤血液中的糖，经过多年的过滤，会损害肾脏的血管，这可能会危及生命。
　　但是，如果您 控制血糖 ，则可以减少肾脏受损的风险。另外，如果肾脏损害及早发现，及早就医，医生的有效控制可以减少或防止肾脏的损坏。
　　3.监测血压
　　高血压 会导致肾脏损害，如果高血压与糖尿病、 心脏病 或 高胆固醇 等其他健康问题同时发生，则对身体的影响非常大。
　　目前 健康的血压 为120/80mmHg,高血压前期介于该值与139/89mmHg之间。生活方式和饮食的改变可能会帮助您降低血压。
　　如果您的血压始终高于140/90mmHg，则可能是高血压。您应及时就医，早发现、早诊断、早治疗，通过改变您的生活方式以及可能服用可将血压降至正常，免受肾脏损害。
　　4.监测体重并饮食健康
　　超重或 肥胖的 人处于多种健康风险中，这些状况都可能会损害肾脏，包括糖尿病、心脏病和肾脏疾病。
　　减少加工肉和其他 损害肾脏的食物 的健康饮食和低钠饮食可能有助于降低肾脏受损。常吃天然低钠的新鲜食材，例如花椰菜、蓝莓、鱼、全谷物等，是非常有利于肾脏功能的。
　　5.多喝水
　　每天喝八杯水的建议早已经成为陈词滥调，但这是一个不错的建议，这样会使您的身体保持水分，定期、持续地喝水有益于肾脏健康。水有助于清除肾脏中的钠和毒素，还可以降低您患慢性肾脏病的风险。
　　每天目标至少1.5到2升，具体 需要多少水，在 很大程度上取决于您的健康和生活方式。在计划每日饮水量时，必须考虑诸如气候、运动、性别、整体健康以及是否怀孕或母乳喂养等因素。
　　以前患有 肾结石的人更 应该多喝水，以防止将来再次结石沉积。
　　6.不要吸烟
　　吸烟会损害您身体的血管，这会导致整个身体以及肾脏的血液流动变慢。
　　吸烟还会使肾脏患癌的风险增加，如果您停止吸烟，您的肾脏患癌风险将会降低。但是，要恢复到从未吸烟者的风险水平，将需要 很多年 。
　　7.注意您服用的非处方药数量
　　如果您定期服用非处方（OTC）止痛药，可能会造成肾脏损害。如果您定期服用它们来治疗慢性疼痛、头痛或 关节炎 ，则 非甾体抗炎药（NSAID）（ 包括 布洛芬 和 萘普生 ）是会损害肾脏的。
　　没有肾脏问题的人偶尔服用这种药物也可能影响肾脏，但是，如果每天使用这些药物，可能会冒着肾脏健康的风险，甚至得慢性肾病。如果您要应对疼痛，请及时就医，告诉医生您的肾脏问题，以得到肾脏安全的治疗方法。
　　8.如果您处于肾脏疾病高风险状态，请检查您的肾脏功能
　　如果您有肾脏受损或肾脏疾病的高风险，最好定期进行 肾功能检查 。以下人员可能会从定期筛查中受益：
　　· 60岁以上的人
　　· 出生时 体重低的人
　　· 有心血管疾病或家人有心血管疾病的人
　　· 有高血压家族史的人
　　· 肥胖的人
　　· 感觉自己可能患有肾脏损害的人
　　定期进行肾功能检查是了解肾脏健康的好方法，并有利于了解肾功能的变化。
　　当已经有肾功能问题时
　　当您已经患有肾脏疾病时，一般是会进展的，这意味着该疾病会随着时间的推移而恶化。当您的肾脏无法再去除血液中的废物时，它们就会失效。体内废物堆积会导致严重问题，为此，必须通过透析人工过滤血液，或者需要进行肾脏移植。
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　　部分参考文献：
　　1.Risk factors for chronic kidney disease: an update
　　2.Significance of diet in chronic kidney disease