告别忧郁!长期心情低落,小心糖尿病乘虚而入
朋友王女士今年46岁,半年前和丈夫离婚了。
白天照常上班,不敢与朋友同事有过多交流,怕被说三道四,陷入深深的自我否定。
晚上独自在家,心里总是空落落的,常常不知不觉痛哭流涕。
这一晃五个月过去了,王女士不爱讲话,身体疲乏,早上醒得很早,人也变得忽胖忽瘦。
到医院一查,竟被诊断为糖尿病。医生说是和王女士的情绪抑郁有关。
长期心情低落会导致糖尿病?是真的吗?忧郁容易糖尿病?
首先,糖尿病与忧郁症之间的关联是肯定的。
临床资料表明,30%的糖尿病患者合并忧郁症。其中,10%为中重度抑郁。
反过来,存在忧郁症的患者,其2型糖尿病发病率相应增加。
第52届欧洲糖尿病研究协会公布的一项全球研究显示,糖尿病与忧郁症的关系是双向的:糖尿病可以激发忧郁症,忧郁症则是糖尿病的风险因素。为什么糖尿病会和忧郁症关系密切?
我们从这几个方面来考虑:
一、遗传重叠
首先,2型糖尿病与忧郁症之间存在明显的遗传重叠。
英国伦敦大学国王学院的研究者曾经对1.6万对双胞胎进行糖尿病和忧郁症的发病原因进行分析。
结果显示:在同时患有糖尿病和忧郁症的男性病人中,87%可以用基因来解释,女性也达到了75%。
二、慢性炎症状态
无论忧郁症也好,糖尿病也好,它们之间都存在一个重要的病理基础-慢性炎症状态。
有研究发现,同时存在糖尿病和忧郁症者,其相关的炎症因子明显升高。
三、HPA轴紊乱
糖尿病和忧郁症都可能造成同一个内分泌轴的紊乱,这个内分泌轴就是下丘脑-垂体-肾上腺轴,简称HPA。
忧郁会造成HPA轴紊乱,导致皮质醇增加,诱发胰岛素抵抗和糖尿病;糖尿病反过来通过HPA轴加重忧郁。针对糖尿病/忧郁症患者的生活建议
对于糖尿病或者忧郁症者,有如下生活建议:
一、饮食建议
健康的肠道菌群无论是对糖尿病还是对忧郁症都有重要的作用,它们可以通过共同的HPA轴,调节大脑和胰腺。
因此,发酵食物、新鲜的有机蔬菜和有机肉食都是很好的选择。
注意含糖的食物会对肠道带来消极影响,需要明显减少。
在油品选择上,个人比较推荐橄榄油、椰子油,甚至猪油。
一些超市里的植物油如大豆油、葵花籽油、花生油、菜籽油由于含有过多的Ω-6不饱和脂肪酸,加大身体慢性炎症状况,需要避免。
二、加强沟通
对于糖尿病和忧郁症患者,心理和精神滋养不可或缺。
经常参加户外活动、适当的运动、经常与朋友交流养生心得非常有助于缓解一天的紧张心情、改善身体状况。
三、按时作息
良好的作息习惯和我们的身体健康有直接联系。睡眠对于忧郁症患者非常重要,对于糖尿病同样重要。
有一点需要提醒,光线对于睡眠十分致命,严重影响睡眠。因此,建议有睡眠障碍的朋友上床睡觉前2小时内,避免接触手机。
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