感觉身体被掏空？别担心！找到疲劳的原因睡眠压力营养

　　同事是两个孩子的妈妈，在医院上班，一周工作5天半，她总是向我们诉说每天晚上睡不好，不是小的要喂奶，就是大的生病。早上很早起来收拾家务，送孩子上学，上班，常常来不及吃早餐，午休也只有两小时，也是陪孩子玩，一般都没有睡觉。
　　她只有30出头，却看上去疲劳、焦虑、发胖、黑眼圈……喜欢冰激凌、奶茶，常常晚上12点多了还想吃夜宵。
　　这个宝妈是典型的慢性疲劳，而且生活中这样的案例并不鲜见。社会竞争激烈，年轻人为了打拼一番事业，他们也是努力、自律到极致，晚睡早起，参加各种社群，各种知识付费，生怕被时代抛弃；中年人，活得不如狗，上有老下有小，不敢离职，一家老小指望着；老年人，担心老无所依、没钱治病。
　　＂感觉身体被掏空＂、＂累觉不爱＂，被我们拿来自嘲，聊以自慰。每个人都活得不容易，疲于奔命。可你有没有拿出一点点时间关心你的身体，思考你为什么这么疲劳？
　　下面有一个问卷，可以看看你的疲劳程度。
　　书本实拍
　　其实，我们平常所说的工作生活中的压力只是造成我们疲劳的因素之一，还有很多被我们忽视而又可以改变的因素，值得我们为之投入精力，找回有活力的人生。01 睡眠不好
　　我们三分之一的时间交给睡眠，它是马斯洛需求金字塔的底端。睡眠是我们一切的根本：心情、健康、体力、智力。＂我好累＂，很多时候，都意味着没有睡好。
　　原因：
　　压力和环境、激素的变化（40岁以后）、睡眠呼吸暂停等。
　　建议：美国国家睡眠基金会建议，一位成年人需要7——9小时睡眠才能得到充分休息。避免会干扰睡眠的药物、咖啡、酒精。白天运动起来。你听说过哪个搬砖的睡不着吗？调暗光线、声音，训练人体生物钟。最好把手机等电子屏幕赶出卧室。卧室是用来睡觉的。睡前喝杯热牛奶。洗个热水澡选择舒服的枕头、床垫把宠物请出卧室。给小孩一个独立的床铺。永远不要在床上工作。最后：药物。
　　再好的营养品也不能弥补缺乏睡眠带来的损伤，也没有什么比缺乏睡眠更能加速身体的衰老。02 肾上腺疲乏
　　原因：
　　通俗点说，这是不断的压力刺激引起的。肾上腺素是一种强大的激素，当我们在紧张、危险、压力之下，肾上腺就会启动应激反应，调动足够的能量应对，保护我们。但是正如狼来了的故事。你一次一次地刺激它，造成过度应激。长期下来造成肾上腺疲乏。
　　过度应激导致高血糖、肌肉流失、高血压、免疫力下降、干扰睡眠，慢性疲劳随之发生。
　　在疲劳的影响因素中，压力是占第一位的。压力不只由外部环境导致，也由我们对环境的情绪反应导致。所以，同样的逆境，为什么有人逆袭，有人崩溃。
　　建议：了解自己的身体，是什么在强化你的应激反应，工作？人际关系？疾病？试着去改变。如果有些注定是无法改变的，你是否能改变你的主观反应，运用深呼吸、冥想、散步、读书……学着疗愈自己。补充营养物质及中草药。03 营养不良
　　不错，现在物资极为丰富。可是，这不代表没有营养不良。造成我们疲劳的营养不良主要有两个方面。
　　原因：
　　不规律的饮食。比如不吃早餐，这意味着我们长达18个小时左右的禁食。身体为了维持稳定的血糖，会发出饥饿的信号，让身体处于一种渴望快速补充能量的状态，让你更难控制自己，这就是为什么有些人越减越肥的原因。
　　容易疲劳的食物。高糖食物，不能提供持久能量，血糖下降很快，造成疲劳。加工食品，特别是反式脂肪食品，增加身体抵抗难度，消耗能量，导致吃了东西还是精力不足。咖啡因等兴奋剂，透支身体能量，导致疲劳。
　　营养缺乏。在会导致疲劳的营养成分中，最常见的是缺乏铁、B族维生素、叶酸和镁。
　　建议：一日三餐或是少吃多餐的饮食习惯是比较合理的，让你在长时间内维持血糖的稳定，持续供应能量。选择传统形式的咖啡因：茶。选择富含铁的食物如牛肉。特别是月经过多的注意补铁。B族维生素来源有：红肉、家禽、鱼、蛋以及乳制品。叶酸和镁的来源有谷物、蔬菜、豆类等。04 导致疲劳的疾病
　　原因：
　　甲减：甲状腺功能减退。由于激素的作用，和甲亢相对应，甲亢易激动，甲减易疲劳。
　　感染如感冒：身体与疾病做斗争。
　　其他：如心肺疾病，缺血缺氧引起疲劳。癌症慢性消耗。
　　建议：
　　诊断治疗。
　　优化睡眠、降低压力、提高营养。05 药物、毒品、酒精、毒物。
　　停用一段时间，就知道它们是否让你疲劳。请不要擅自停止任何药物的服用。
　　避免接触环境中的有毒物质。06 不爱活动。
　　疲劳的时候，谁都不想动。可是，活动越少，你就越累。看看那些活动后的人吧，好精神。找到一项你喜欢的活动，栽花养䓍也好，经常坚持做，是有帮助的。07 生活没有目标感。
　　＂人活一口气＂。拥有目标感，是健康生活和良好人际关系的终极意义。如何找到目标？目标可以很崇高，也可以很简单。如果你找不到，不妨问自己：什么是这个世界、我生活的地方、我的家人朋友所需要的，而且我力所能及的事情？
　　＂使你疲劳的，不是远方的高山，而是鞋底的一粒沙子。＂其实身体也是一样的，虽然疲劳的原因多种多样，但你只要分析你的身体，找出你的问题，你便能重获身体健康的主动性，积极消除疲劳隐患，对抗疲劳。我们不只要生活，我们要好好地生活。
　　我是一名护士，有时，去治愈；常常，去帮助；总是，去安慰。关注健康，关注护理，关注我！