四高人群怎么吃？营养专家的这份食物清单请收好

　　四高（高血压、高血糖、高血脂、高尿酸）人群都与饮食有密切关系，饮食控制很重要。怎么吃有助于改善指标？一起来看看！
　　一、有助降压食物清单
　　1。荠菜
　　中国医学科学院整形外科医院原营养科主任高玉霞2014年在健康时报刊文介绍，高血压患者们吃点荠菜，有助于降低血压，还能增强机体免疫功能，健胃消食。
　　2。空心菜
　　营养师李健2014年在健康时报刊文介绍，对高血压患者来说，空心菜是非常好的一种深绿色蔬菜，其中富含钾和钙，每100克中的含量分别达到115毫克和304毫克，膳食纤维含量也比较丰富（4毫克100克），这些对心血管健康非常有益。
　　3。豌豆苗
　　浙江省台州医院营养治疗中心主任何晓琴2014年在健康时报刊文介绍，豌豆苗含有较高的无机盐钾，它可促进排除体内过多的钠，防止血压升高，对高血压朋友来说是个不错的蔬菜。
　　4。海带
　　高血压的人还可以多吃点海带。中国中医科学院西苑医院心血管科主任医师王承龙2012年在健康时报刊文介绍，高血压患者常处于低钾高钠状态，可多吃些海带。
　　海带含有的海藻酸，在胃酸作用下释放钾等金属离子。海藻酸进入肠道后，与钠离子结合，将其包裹，直到排出体外。
　　5。牛奶
　　陆军军医大学附属第二医院心血管病中心副主任医师王江2014年在健康时报刊文指出，有些高血压患者的饮食有高钠低钙的特点。对于这些患者，要注意钙的补充。
　　高血压患者补钙也不用刻意，简单、安全和有效的方法是选择适宜的高钙食物，特别是保证奶类及其制品的摄入。每天一袋250毫升鲜牛奶是必需的。乳糖不耐受的患者，可以将牛奶改为酸奶，也可以用豆浆或无乳糖的奶粉替代。
　　二、有助降糖食物清单
　　1。苦瓜
　　降血糖推荐吃点苦味食物。中国中医科学院针灸医院副主任医师董峰2019年在健康时报刊文介绍，苦瓜含有苦瓜苷和类胰岛素物质，具有良好的降血糖作用，是糖尿病患者的理想食品。
　　2。粗粮
　　华中科技大学同济医学院附属协和医院营养科主任蔡红琳2019年在健康时报刊文介绍，全谷物中的抗氧化物质可以提高胰岛素的敏感性，其中的镁和维生素E有助于预防或减轻高胰岛素血症；同时因为含有丰富的膳食纤维，可增加饱腹感，减少进食量，减少总能量摄入。这些对糖友维持餐后血糖和理想体重尤为重要。
　　糖尿病患者或者说胃肠道正常的成年人，都应该用杂粮杂豆来代替至少13的精制谷物，这样不仅能增加膳食纤维的摄入而且可以增加维生素B族的摄入。
　　3。低GI（血糖生成指数）水果
　　糖友可选择GI较低的水果，在两餐中间或运动前后吃水果，每次食用水果的数量不超过200克。同时应减少25克主食以使每日摄入的总热量保持不变。
　　低GI水果，如苹果、梨、桃、柚、橙子、猕猴桃、草莓、樱桃等。
　　三、有助降脂食物清单
　　1。芹菜黄豆汤
　　北京中医医院肝病科主任医师戚团结2016年在健康时报刊文分享了三款脂肪肝食疗方。
　　鲜芹菜100克洗净切片，黄豆20克（先用水泡胀），锅内加水适量，黄豆与芹菜一同煮熟，吃豆吃菜喝汤，一日一次，连服三个月，效果颇佳。
　　2。海带绞股蓝汤
　　海带50克洗净切丝，绞股蓝50克，泽泻20克，草决明20克，生山楂30克，加水适量煎服，一日一剂，连用36个月，效果良好。
　　3。绿茶
　　每天上下午各用绿茶10克，开水浸泡后坚持饮用。研究表明，绿茶可化解中性脂肪，有利于清除肝内多余的脂肪。
　　四、有助降尿酸食物清单
　　1。白开水
　　中国中医科学院西苑医院心血管科主任医师徐浩2017年在健康时报刊文表示，大量饮水可促进尿酸排泄。心肾功能正常者需维持适当的体内水分，多饮水，维持每日尿量20003000毫升。
　　但要避免饮用可乐、橙汁、苹果汁等含果糖饮料或含糖软饮料。
　　2。新鲜蔬菜
　　蔬菜中含有大量钾、钙、镁等元素，每天吃750克蔬菜，有利于提高尿液碱性，促进尿酸排出。