#头号周刊#
　　我今年58岁，精力充沛 ，身材苗条，步履轻盈，皮肤紧致，没有一丝皱纹。
　　朋友们可能会问：你是怎样做到这一点的呢？
　　现在我把自己的养生经验总结一下，与朋友们共享。
　　一、保持一个好心情非常重要。
　　可以说 ，心情不好，一切养生等于徒劳。
　　人到了中老年，啥事都要想得开，该放下的
　　就放下，该不管的就不管 ，面对一切，淡然、从容，清心寡欲，自我享受。
　　二、要有一个好的睡眠质量。
　　人的自我修复是在深度睡眠中 进行的，这一点非常重要。凡是睡眠质量好的人，第二天精气神很好，身体健康。
　　怎样提高睡眠质量呢？
　　1、睡前泡脚，泡15——20分钟。
　　2、睡觉时保持大脑清净，不要乱想，乱想会造成失眠。
　　3、平时常吃大枣补气血，气血不足会影响睡眠。
　　4、睡眠时可以做腹式呼吸，会在不知不觉中进入梦乡。
　　三、每餐只吃7分饱，两餐之间吃点水果或坚果。
　　有人认为吃得越多越好，这是误区。
　　吃得太多，不但有损肠胃，而且由于过多的食物身体不能完全吸收，而形成毒素堆积，影响身体健康。
　　四、饮食注重营养搭配 ，保持营养均衡。
　　粗细杂粮都要吃点，肉、蛋、奶、蔬菜、水果不能缺，以蔬菜为主 ，搭配点肉类。少吃红肉，多吃鱼类。奶类最好喝酸奶。
　　五、保持运动。
　　运动量要适当，不可过度。每天走步，抬头挺胸，贵在坚持 ，
　　适当活动肢体，轻微扭腰，大臂绕环 ，扩胸运动，轻微摇颈，踮脚尖，坐式抬腿 ，轻微侧弯腰。通过活动，畅通气血。
　　常按摩耳朵，常拍手，常活动手指，常按摩小腹，常做有氧运动（深呼吸、骑自行车、跳绳），常唱歌，常运目 ，常叩齿。这些小细节 对身体非常有益。
　　六、一年四季用冷水洗脸。
　　根据热胀冷缩原理，冷水洗脸能使皮肤紧致，不易产生皱纹。
　　洗脸以后晾干或者用毛巾轻轻粘干 ，千万不能用毛巾使劲搽脸，以免损伤皮肤。
　　七、不吃垃圾食品。
　　自己动手做饭，做菜使用天然调料，吃新鲜的、原生态的食物。不吃加工食品及保存期长的食品，因为那里边含有防腐剂、香精等有害成分。
　　八、适当多喝白开水，不喝饮料，更不喝酒类，因为酒精无论多少都会对身体有害。

关键时刻，第一个冲出战壕的才是真将军！万达做到了可爱的宿管阿姨听说我是石家庄的，就我一个人没办法回家，非要带我回她家过年！1月10日以来，一名石家庄籍女大学生和一位山东高校一位宿管阿姨，两个原本并不相熟的人，因为一段13秒钟的视75岁参加挪威的马拉松！热爱奔跑坚持了几十载人生路上，每个人都在奔跑，我们会赶超一些人，也会被一些人超越，有的人想要尽早抵达目的地，有的人偏爱欣赏沿途的风景，不必太过在意别人的脚步，只要找到最适合自己的节奏，生活都会充满精彩受冷空气影响各地区出现雨雪天气，要注意出行安全现在的北方已经进入了最冷时期，有时温度都能达到零下30多度，对于北方人来说这已经习以为常了，今日安徽省的天气预报，气温有大幅度下降，将会迎来雨雪天气，面临突如其来的降温，相信很多人搞笑GIF段子三个小姐姐，今天作业写完了吗？三个小姐姐，今天作业写完了吗？终于有车了，看把二货媳妇给美的这种狗给我来一只好不好1。老师小明，你知道飞机是谁发明的吗？小明不知道。老师那你要多花点功夫在学习上了啊！展开剩余37小搞笑GIF美女老师是哪个学校的？我也想去上学了美女老师是哪个学校的？我也想去上学了不知道什么时候能洗完呢好家伙。。直接送到怀里一把抱回家安静的做了十年美男子了，如今好寂寞好无聊接着奏乐，接着舞搞笑段子1。明明初中时候，学习不好中准数据玩具造假事件频发，家长购买需认准防伪标识玩具陪伴了每个童年少年，甚至很多成年人也会有心爱的玩具，既可以锻炼动手能力和想象力，又可以减少电子产品的使用时间。玩具质量的好坏，不仅影响了游戏体验和心情，劣质玩具也会对健康造成一童装成造假重灾区，家长购买要谨慎成年人优衣库试穿童装的新闻刚淡出视野，伪造销售正品品牌童装的案件又出现在新闻平台。近段时间，关于童装的话题一直引起诸多热议。当前市场假冒伪劣横行，尤其是很多大牌产品经常中选，造假者什么是真正的大格局？王健林大手笔免租颠覆你的认知作为一个企业创始人，需要时刻充满兴奋热情情感和激情，拥有的能量也要比一般人高出许多！对于创办公司来说，创始人首先要有热爱创业的想法，只有喜欢了爱了，才能更好的帮助所创建的公司承担起不孝有三无后为大！为什么古语流传至今？不孝有三，无后为大中国有句老话不孝有三，无后为大，中国有句老话，叫作温水煮青蛙，但小编相信很多中国人，原文这句话出自孟子。离娄上，原话是不孝有三，无后为大，这句话出自孟子在评价舜结社交视频让丹寨非遗走出去，7人被评为非遗传播大使贵州是一块宝地，这里群山环绕河水清澈见底，是一个绝佳的避暑圣地，著名的黄果树瀑布，气势磅礴，与石壁相击，从几十米高处倾斜而下跌入潭中，溅起的水雾与阳光完美碰撞，展现出一道美丽的彩虹企业创新是必经之路，解读数字化时代万达的创新之举中国已经进入了高速发展的阶段，不管是经济还是社会基础设施都已经非常完善，每个行业面貌都焕然一新，促使这些发展的两大因素就是转型和创新。企业要是想可持续发展，创新是必走的道路，这也是