健康课堂一入夏就失眠，多是天气惹的祸

　　入夏后，很多人发现：天黑得越来越晚，自己睡得也越来越晚，随后失眠也莫名其妙地缠上了自己。＂前段时间，我的睡眠质量还好好的，怎么突然就睡不着了？＂福建厦门66岁的曹女士感到困惑。
　　在专家看来，入夏后，气温越来越高，失眠也最易在这个节点出现。有调查发现，相比于其他时节，高温天里的失眠率确实更高，且对身体的危害更大。
　　要想睡得好，上床不能太早
　　＂一入夏就睡不好，很可能与季节、天气有关。＂杭州市睡眠障碍诊疗中心副主任医师尹岩说，很多人总觉得比往常睡得少，就会焦虑不安。实际上，这种担心完全没有必要。入夏后，昼长夜短，睡眠时间相对缩短，是顺应自然的养生原则。此外，天气变热后，人也不容易入睡，若比平时推迟半小时左右睡觉，早晨还是按平时时间起床，甚至早起半小时左右，对健康没有影响。当然，也不宜硬性推迟睡眠时间甚至熬夜，这个时节的睡觉时间不应超过晚上12点。
　　生活中，很多人习惯早睡。如果此时出现失眠、早醒的症状，可以稍微改变下睡眠习惯，＂入夏后要想睡得好，上床不能太早。比较恰当的睡眠时间安排是晚上10点至10点半上床，早上6点半起床＂。
　　汗多影响睡眠，或因湿热伤身
　　气温升高后，对于爱出汗的人来说，往往更容易失眠。有些人出汗后汗味特别明显，还总有黏腻的感觉。睡着睡着，便因为全身不舒服而醒来。
　　中医认为，入夏后，湿热加重，当人体内部出现湿热时，其汗液多质黄黏稠，且会出现明显的腥臭味。对于因湿热而导致汗多有异味的情况，自我调理应重点放在祛湿除热上。爱出汗的人，日常饮食要清淡，可适当多吃点黄瓜、西瓜、冬瓜、红豆、薏米。此外，湿热的产生与脾胃关系尤为密切。入夏后，很多人喜食生冷、夜宵、烧烤，容易损伤脾胃。因此，想要改善睡眠，就要改掉这些饮食陋习。
　　可坚持用粗盐水泡脚
　　天气越来越热，还容易使人心情烦躁，从而导致失眠。如果实在睡不着，不妨尝试从养心入手进行调理。
　　拍打上肢内侧双上肢内侧的正中线，其实是中医里的心包经。拍打时，由上而下以空掌拍打双上肢内侧5—8分钟，以红润或出现瘀斑为宜。重点可拍打肘部内侧，因为中医认为＂肺心有邪，其气留于两肘＂。
　　粗盐水泡脚每天临睡前用温盐水（水中加入一勺粗盐）泡脚15分钟。水要没过脚踝，最好达小腿位置。然后静坐在床上，用左手心的劳宫穴对准脚心的涌泉穴进行揉搓，直到搓热手心、脚心为止。