失眠可能是我们很多人正在经历的，因为面临着各种压力，不管是学生的学习压力还是打工人的工作压力都足以让大家在深夜无法入睡。我们都知道睡眠对于我们的身体是非常重要的。所以保证充足的睡眠是非常必要的。那怎样才能缓解失眠呢？接下来和富硒姐姐了解一下吧！
　　睡前洗热水澡
　　洗澡可以提高体温，使人困倦。水温以37℃—40℃为宜，超过40℃会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。时间以20-30分钟为宜。人在体温下时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴等体温下降后再上床入睡。
　　苹果助眠
　　苹果中富含的芳香对人体的中枢神经具有很强的镇静作用，吃一个苹果或者是将苹果果皮放在床头闻其气味，可以起到镇静、缓解疲劳从而促进人体快速入眠的作用。但富硒姐姐建议大家最好不要吃完苹果就睡觉。我们都知道在睡觉前吃东西会影响我们消化，从而影响睡眠。因此大家可以在睡前前半小时或更早一点的时间吃。
　　除了这些小妙招之外，在日常的饮食中，我们也可以摄入一定的量的微量元素硒。这是我们体内不可缺少的重要物质世界卫生组织和中国营养学会推荐人居日补硒量为50~400 微克，而我国居民的人均日补硒量为 26 微克，远低于补硒水平。而且微量元素硒也可以改善我们的失眠问题，提高睡眠质量！

膳食金字塔底部一全麦食品新的健康饮食金字塔中最底层就是全麦食品了，像全麦面包玉米。那我们中国人该吃些什么全麦食品呢？应该吃糙米，即把稻粒最外层硬壳舂杵掉剩下的米。人们在长期的饮食实践中发现，立夏前后，记得给家人吃1豆2肉2瓜，顺应节气，顺利度夏立夏前后，记得给家人吃1豆2肉2瓜，顺应节气，健康顺利度夏。转眼间马上就要立夏了，伴随着温度的高升，也就意味着夏天即将到来。此时也到了顺应时节调整饮食的重要时刻，伴随着温度的高升，放假在家，警惕心脑血管疾病高发节假日期间心脑血管疾病的发病率明显高于平时，因此节日保健需要注意。一要避免情绪波动。节假日期间我们与挚爱亲朋欢聚，容易情绪波动，会造成血压升高心率加快，容易诱发心脑血管疾病。二娱乐丹参和三七，哪个才是疏通血管的扛把子？两种药一起吃如何？人上了年纪，出现心血管问题的风险会逐渐加大，特别是动脉粥样硬化斑块冠心病等问题，是很多中老年朋友的常见健康问题。每当碰到这样的问题时，很多朋友都希望能够通过一种有效而且安全的方式来红薯通便，比芋头更降脂，每周吃两次，血糖稳了肝脏好了随着年龄的增长，我们的身体各项机能会随着下降，比方说没有了年轻人的动作灵活，没有了年轻人的精力旺盛，动不动就喊累腰酸手脚麻木头晕等等，所以现在很多的中老年人都开始注重养生。中医认为抗生素长时间食用会有耐药性，那么草本植物相比什么与众不同？每次吃东西的时候，你都能从食物中吸收营养，维持身体健康。在饮食中添加草本植物和香料有诸多好处，它们不仅可以为人体提供必需的营养元素和能量，还可以帮助人们延缓衰老预防一些疾病修复受损咳嗽如何准备进行药膳预防咳嗽是呼吸系统疾病的主要征候之一，分别言之，有声无痰为咳有痰无声为嗽。一般多为痰声并见，故以咳嗽并称。常见于医学上的上呼吸道感染肺炎支气管炎支气管扩张肺结核等疾病。根据致病因素的不肝癌应该怎样进行治疗肝癌是一种恶性的肿瘤，是比较难根治的一种疾病，很多然想知道肝癌的晚期可以活多久，这要根据患者的自身情况来看，也要看肝癌的防范和护理工作，做好平时的护理工作也是一件比较重要的事。下面我感冒的追溯从昨天开始喉咙不舒服，到下午开始流清鼻涕，今天喉咙直接沙哑，伴有黄色的脓液，应该是扁桃体发炎了，没有发烧，还有一点反胃，也有腹泻。想想我为什么会感冒？好好回忆一下。1。大前天身体一中医方剂归芍二黄汤组成黄芪一钱五分（4。5g），白术苍术当归白芍陈皮各一钱（3g），熟地五钱（15g），生地炙甘草各三钱（9g），柴胡二钱（6g）。用法用量现代用法水煎服。功用补血益气，升阳摄血。主50岁后坚持锻炼有益健康，但要避开这5种运动，否则会加速衰老导语锻炼身体是以增进健康增强体质调节精神发展身体为目的的身体活动，正确的身体锻炼方式，可以强健体魄，提高身体新陈代谢，使各个器官机能得到正常运转，对中老年人来说，坚持正确的锻炼方式