两招化解糖友的睡前高血糖！

　　有很多糖友喜欢在睡觉前再测测自己的血糖。一是可以知道自己血糖控制的怎样，二是如果血糖太低还可以进行适量的加餐。国外的研究中认为睡前血糖可以用来预测夜间的低血糖，睡前血糖＜6 mmol/L时夜间低血糖的发生率为80%，所以睡前血糖低于6时要适量加餐，以防止夜间低血糖的出现。
　　对糖友来说，睡前血糖控制在4.4-7.77mmol/L范围内，高于这个范围，就应引起重视了！
　　睡前血糖高了怎么办
　　要想找到解决方法，就得先分析血糖高的原因，如晚餐进食不合理、运动不足、心情糟糕、药物剂量不足等等， 可以试着去改善，以免下次再出现这种情况。
　　但是已经出现睡前血糖高了，除了服用降糖药物外，还有什么好方法呢？以后如何有效预防呢？
　　1、睡前喝口醋帮助控制血糖
　　美国一项研究证实，进餐时喝点醋能辅助降低餐后血糖，对糖尿病前期的糖友效果最明显！
　　此外，研究还表明，睡前喝1勺醋有利于2型糖友控制血糖 。
　　瑞典的另一项研究也显示，与那些不吃含醋食物的糖友相比，吃浸醋面包者餐后30分钟的血糖明显降低，而且不容易感到饥饿。
　　研究显示，醋酸可使肠道对葡萄糖的吸收减少、减慢，降低食物的血糖指数，还能增加骨骼肌中的葡萄糖-6-磷酸含量，其作用与口服降糖药中的a-糖苷酶抑制剂（如阿卡波糖）有些类似，但其作用强度远不能与后者相比。
　　2、晚餐适量，饭后运动不可少
　　晚餐吃七八分饱，尽量清淡一点。 像脂肪类、蛋白质类的食物适当少吃，多吃一些粗纤维的食物，如芹菜、香菇、豆角、笋、茭白等。因为它们有助于吸附油脂，促进食物残渣的排泄。
　　一个人晚上吃主食100~150克，加上肉或鱼50克，再加上蔬菜200克是比较合理的，其摄入热量大概相当于全日所需的30%左右 。如果做到这样的搭配，就达到了既科学又营养的目的。
　　饭后出去散散步，或在室内练练太极拳、八段锦都是不错的运动方式。
　　温馨提醒
　　醋不能代替阿卡波糖，有下列情况者也不适合用醋。
　　1、胃酸分泌过多或胃溃疡患者不宜食醋 ，因为醋会腐蚀胃肠粘膜，加重胃溃疡。
　　2、空腹不宜喝醋 ，以免刺激胃部分泌大量胃酸，对胃壁造成伤害。
　　3、老人骨折治疗和康复期不宜吃醋 ，因为醋可以软化骨骼、脱钙、破坏体内钙平衡、加重骨质疏松等。
　　糖友外出就餐时，如果遇到菜比较油腻，也可蘸点醋再吃，这样能延缓餐后血糖的上升速度！