近日，一位黑龙江20岁女大学生在减肥训练营中猝死引发关注。 表面上看，这可能是一起偶然事件，但我们深思根源，说明人们对待减肥的态度，还很片面和急功近利。 在桃桃酱看来，减肥是一场成年人的棉花糖实验，终究还是要靠 科学的办法+自律 才能成功。若是 仅仅因为＂容貌焦虑＂就不顾健康，疯狂减肥，最终只会得不偿失 。 减肥不仅需要一腔孤勇与毅力，更需要 充分认知自己的身体，科学地进行 。在尊重身体机体特征的前提下，选择适合自己的方式，绕开误区，迎来由内到外的全方面蜕变。 那么到底怎么减肥才算科学健康呢？ 科学减肥 你应该知道的那些事 —HEALTHY— 世界上最难的路，不是因为减肥走过的那些弯路，而是因为不恰当减肥方式而走的歧路... 01
正常减肥速度 减肥的过程也绝不像减肥广告、或减肥训练营宣传的那样，断崖式减重，而应当是一个如丝般顺滑的缓慢降低的过程。 如果想瘦的稍微快一些，可以适度采取科学的有氧运动来减肥 。如跑步、自行车、跳绳、打篮球等。保持心率在120-150之间，持续半个小时以上，并 长期坚持下去。 就算恢复正常体重之后仍要继续运动。 如果运动后自己的身体出现明显疲倦劳累的情况，说明目前这种运动比较激烈，要适当减少运动强度哟~ 02
减肥要趁早 减肥要趁早，甩肉要赶紧 。肥胖年龄越早，危害就越大，也就越难往下减，导致很多功能都可能出现异常。所以减肥一定要越早越好。 03
节食减肥易损伤机体 肥胖人群很容易出现低血糖 。因为胖友们胰岛素分泌特别高，机体为了弥补血糖，拼命分泌胰岛素，在下一餐前就会饿得心慌难受，此时就会出现低血糖。 节食减肥会大量减少人体蛋白质，严重损伤机体并导致营养不良，造成低血糖。 对于减肥来说， 更重要的是控制脂肪的摄入，保证充足而适量的碳水化合物和蛋白质。 合理的减肥饮食方式应该是均衡膳食，适量摄入。 也就是在正常饮食的基础上，控制摄入的分量，每餐7分饱，减少油炸食品和甜食、甜味饮料的摄入即可。 04
体重太大的人，不适合剧烈运动 有些人减肥太快，反而会伤身体，加重心脏和肾脏负担。尤其是过度肥胖者，心脏承受不起。 因为 人体心脏不会随体重增加而增大，而是被动性费劲 。搏血的时候因为费劲扩大，容易出现心功能不全。 另外，很多 肥胖人士剧烈运动会导致关节磨损，或者椎间盘突出 等，这对人体来讲，也是终身性损害。 建议大家可以从慢慢减少饮食，配合小幅度的运动， 把体重慢慢减下来之后，再适度增加运动量 ，这个需要时间。 05
如何判断自己是否运动过量 根据中国成人身体活动指南的标准，正常成年人 每周累计75分钟的高强度运动或者150分钟的中等强度运动就能有效促进健康。 如果想减肥，这个时间可以增加一倍，也就是一周累计150分钟高强度运动或者300分钟中等强度运动。按照一周五天的频率来算，大概就是 每天30分钟高强度运动或者60分钟中等强度运动。 另外，运动方式一定要选择自己喜欢的，否则不利于长期坚持，不喜欢或者运动场地不允许的项目，不要勉强纳入运动计划里。 过度运动的征兆包括： .肌肉持续酸痛 .疲劳精力不继 .沮丧 .急性伤害，例如膝盖扭伤 .运动成效没有进展，甚至下滑 .难以入睡 .紧张不安 .食欲不振 .不顾生病或受伤，仍旧进行健身 .生活步调完全以运动为中心，忽略对家庭与朋友的承诺 .错过运动时间时，会出现非理性的愤怒与罪恶感 .持续出汗或大量出汗 .感冒这类小病不断，这是因为免疫系统衰弱而引发的。 如果你在运动过程中有上诉症状，中枪条数越多，说明运动过量的程度越大，请注意放慢运动节奏，减少运动频率和降低运动强度。 06
监控运动心率 在运动过程中，如果强度过大，容易对机体造成损伤，严重的还会有生命危险。 因此合理控制运动强度很重要，运动强度的一个最简单控制方法就是监控运动心脉。 运动后立即把脉10秒钟，得出的脉搏数x6，就是近似运动时的心率数。 中等强度运动一般心率在150次/分钟左右，除了体质较好的人，一般不建议运动心率超过＂170-年龄＂ 。如果你是40岁以上，那么你的运动心率最好控制在110-140左右即可。 总之 科学减肥应该养成 健康的生活习惯 并持之以恒 不要幻想能 以三周快速减肥 以免付出健康 甚至生命的巨大代价~ END
要护眼？手机屏幕调成这个颜色，比绿色更有效！根据调查，中国近80的人每天盯着屏幕的时间超过4小时，而高频率使用者中，约三分之一的人每天使用电子设备超过8个小时。眼干涩眼红眼痒酸胀甚至头痛，这些不适的常见病因是干眼症和视疲劳。枣花蜜什么颜色比较正常？真的枣花蜜是什么颜色？蜂蜜种类丰富，枣花蜜是很受大家欢迎的蜜种，那枣花蜜什么颜色比较正常呢？一般来说，枣花蜜呈深琥珀色。蜂蜜是蜜蜂采集植物的花蜜或分泌物，经过充分酿造而贮藏在巢脾内的甜物质，不同蜜源植物一起学咖啡水分颜色与咖啡生豆的关系今天我们来了解一下咖啡豆的新鲜度。在我们的日常认知中，像鲜花水果蔬菜等植物，就是水分越多，越新鲜，因为不够新鲜的话会变得蔫蔫的。同样的，咖啡生豆的成分中，水分正是给人们造成误区最多情况紧急！河南省洛阳正骨医院迎难而上，保住大学男生右臂2021年7月18日，大学生小王因车祸导致右侧肘关节严重损伤，情况紧急，小王被家人连夜转运至郑大一附院，并于当天急诊手术，因为肘部骨折脱位较为复杂，伤口污染严重，急诊给予清创石膏固男朋友老犯鼻炎，怎么办有朋友私信我，说男朋友老是犯鼻炎，好难受，希望我给点好的意见首先要注意1。工作生活环境的空气清净避免接触灰尘及化学气体特别是有害气体。2加强营养，增强正气。3加强锻炼提高身体素质，男朋友有鼻炎，是离开，还是继续呢？这是前几天一个网友给你发的私信，说男朋友慢性单纯性鼻炎，老是时不时的打喷嚏。省鼻涕，还把鼻涕纸扔得到处都是，又不收拾，真的好纠结，要不要分手，不分手该如何继续呢？一。那什么是慢性鼻搞笑就没见过这么懒的女朋友，叫半天还不起来面子很重要！！哥们你要匀速的摇才不会被发现！！老鼠两位狗大哥，你不要多管闲事了好不好，要抓我也是猫兄来，你俩就不要多管闲事了心疼妹子少林寺非洲分寺比武，赢了就是主持！这才是真正的人膝盖频繁疼痛，吃氨糖有用吗？医生总结只对早期软骨类病变有效门诊中，很多患者在看病结束后，都会问一句这样的话徐主任，我看广告说氨糖对骨头很好，你看我这种情况需不需要吃一吃。似乎氨糖是一切关节骨病的克星，能够药到病除。无论自己得了什么病，都想55岁阿姨吹空调，膝盖剧痛，医生40岁后吹空调，这4点要注意今年刚满五十五岁的张阿姨，体型偏胖，非常怕热，几乎整个夏天都不会离开空调房。最近，张阿姨经常就会感觉到膝盖不舒服，甚至站立的时候也会感觉到不适，尤其是走路的时候，经常走一会儿，左脚高低肩肺活量小，女性脊椎侧弯怎么办？江女士是某大学的在读研究生，爱美之心人皆有之，尤其是对于二十几岁的女性而言。江女士身材很好，平时很喜欢穿露肩装，可是自从去年跟好友一起逛完商场之后就没有再穿过了。因为她那时候试衣服白细胞减少的原因和风险因素一个人会出现白细胞计数低的主要原因有两个要么他们的身体破坏细胞的速度比补充细胞的速度快，要么他们的骨髓没有制造足够的白细胞。有许多不同的健康状况和疾病可导致白细胞减少症。一些最常见