应对更年期的6个小窍门，你越早知道越好

　　岁月不饶人，转眼就到了四十多岁，身体开始发生种种变化，烦闷潮热、腰膝酸痛、月经紊乱……猛然发现，原来这就进入更年期了。
　　今天整理了六种常见更年期症状
　　以及应对的实用小方法。
　　01、月经量变化，周期紊乱
　　了解这是更年期很常见的现象，不要慌张，注意经期卫生和护理，建议每年做一次全面的妇科检查。
　　当出现以下情况时：
　　a. 非经期出血，哪怕是少量点状出血；
　　b. 性生活后阴道出血或疼痛；
　　c. 月经量明显增多或出血时间明显延长；
　　d. 绝经后又出现的阴道流血；
　　e. 阴道分泌物异常。
　　建议及时就医，明确是不是因为更年期激素分泌波动造成这些情况发生。在医生的专业评估和指导之后，按要求治疗，不可自行盲目使用激素治疗。
　　02、潮热，爱出汗
　　避免饮酒，睡前避免饮用咖啡和茶等刺激性食物；适量运动，散步、拉伸、瑜伽等舒缓运动可以放松身心，对改善潮热有好处。
　　夏天到了，潮热的症状可能会更严重，穿吸汗宽松的衣服，根据室温使用空调、电扇，日常也要保持居住环境通风和适宜的湿度，这些日常生活的调整都能帮助缓解潮热出汗的发生频率。
　　03、阴道干涩，兴趣降低
　　保持私处清洁，清水擦洗外阴即可，不提倡冲洗阴道。穿吸汗透气的内裤，勤换内裤。不要羞于和另一半分享自己的感受。合理使用阴道保湿剂及润滑剂，可用于缓解阴道干燥及性生活疼痛。通常可以每隔 2～3 天使用一次，或按照产品说明书使用。
　　04、骨质疏松，关节酸痛
　　补充钙片和维生素D可以对抗钙离子流失导致的骨质疏松，减轻更年期女性常见的关节疼痛、活动无力的症状。如果在配合适当的锻炼以及食用高钙类食物，效果会更好。多晒太阳，但要注意紫外线灼伤皮肤。
　　05、
　　胸闷心慌
　　体内激素的波动，会造成血管舒张的改变，从而造成胸闷、心慌的症状。适当锻炼，定期检查，控制血压、血脂、血糖。雌激素有保护心血管系统的作用，还能减低血液中血脂的含量。大豆异黄酮是天然的植物雌激素，可以适量补充。
　　06
　　情绪波动，烦躁焦虑
　　不用刻意去改变过去的生活习惯，也不必过于焦虑，尝试接受自己身体的变化。除了保持健康的饮食习惯和规律的作息外，每天还可以看看书报或电视、学插花，转移不良情绪。
　　如果在家太烦，就多出去走动，比如跟姐妹们出去旅游，还可以学一些新技术，让自己的物质世界和精神世界都处在平稳状态。