瘦桃桃奥利司他减肥就便秘？注意五点轻松瘦

　　减肥时，经常会遇见一些令人尴尬的事情，而最常见的就数＂便秘＂！看着像小问题，可对于每个要减肥的胖友来说，简直是个＂噩耗＂！
　　便秘只是一种症状，要搞清楚为什么会便秘，首先我们要判断是否便秘。下面情况出现一种或多种，可能就是便秘了：
　　（1）排便间隔长，一周少于3次；
　　（2）大便干硬，排便费劲，便完有不尽感。
　　那么为什么减肥时会出现便秘呢？可能问题就出在下面哦！食物摄入总量减少
　　节食减肥貌似是不少减肥人士的＂南墙＂，即使知道效果不好，依然要尝试一下，撞了南墙才肯回头。
　　结果，因为吃得太少，排便次数也减少了，肠道蠕动变慢，导致废物无法及时排出，形成便秘。
　　桃桃酱支招：
　　减肥别一味减少食物摄入量，保证餐食营养均衡，每顿吃到七分饱才是健康瘦身的正确方式。
　　膳食纤维摄入不足
　　桃桃酱发现有便秘问题的胖友日常饮食中，粗粮类食物都吃得比较少，而这恰恰也是便秘的原因之一。
　　这些食物中都含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，帮助排便，如果日常吃得不够，就容易导致便秘。
　　桃桃酱支招：
　　减肥时可以每天适当吃一些玉米、糙米类粗粮来替换精制米面。不仅能增加膳食纤维摄入，还能避免因血糖波动而造成的脂肪囤积。
　　饮食太＂重口味＂
　　如果你日常饮食总是喜欢吃一些油腻辛辣的食物，那么也会导致便秘。
　　虽然辣椒能促进身体代谢，但是吃得太过辛辣刺激，不仅会加重肠道负担，减慢肠道蠕动，还会让你胃口大开，摄入更多热量，让减肥更加艰难。
　　桃桃酱支招：
　　日常生活中，桃桃酱建议要尽量保证饮食清淡，减少＂重口味＂食物。同时做菜时也要尽量避免煎炸烤等需要过多油脂的烹饪方式哦~
　　饮水量过少
　　夏天由于天气炎热，本来就比较干燥，身体更容易缺水。
　　而当身体缺水时，就会从肠道内吸收水分，这就可能使大便干结，即使有便意，也无法正常排泄。
　　桃桃酱支招：
　　早晨起床，建议空腹喝一杯温开水，这样能有效促进肠胃蠕动，改善便秘。另外，每天喝够8杯水，别等口渴了才喝，因为那时身体在表示已经缺水了！
　　05 缺乏运动
　　很多人上班都是久坐不动，且平时也不运动，这样会使血液循环不畅，身体代谢降低，从而影响废物排出速度，造成便秘。
　　缺乏运动还会导致肠道肌肉松弛，蠕动能力减弱，毒素和废物囤积，导致肥胖。
　　桃桃酱支招：
　　运动可以促进体内脂肪消耗，建议每天进行适量有氧运动，比如慢跑、游泳等。
　　此外，便秘还应注意腰腹部锻炼，能促进肠胃蠕动，有助于改善便秘。
　　提醒大家，减脂期有便秘现象是正常的，调整心态，早点把便便排出去，才能越来越瘦呀~