瘦桃桃奥利司他减肥，为什么我建议你跳绳，而不是跑步？

　　越来越多的人，投入到了减脂大军当中。可是，工作忙、健身房太远、没有时间、经济情况不允许……各种各样的原（ jie ）因（ kou ），让大部分人在健身的道路上半途而废。
　　其实，有这么一种你并不陌生的小工具，让你在家也能高效燃脂减肥。它就是：跳绳。
　　跳绳也是有讲究的，今天，咱们就来说一说跳绳减肥的那些事！
　　01
　　跳绳确实很消耗热量
　　跳绳可以说是耗时少、耗能大的运动。让我们分别算一算跳绳和慢跑的能量消耗情况：
　　慢跑 1 千米的能量消耗大约是 1 kcal/kg 体重，一个体重 65 kg 的成年人按 7 km/h 的速度，慢跑 20 分钟消耗的能量约为 7 × 0.3 × 65 × 1 = 136.5 kcal。
　　150 下/分的快速跳绳，能量消耗为 16 kcal/min，跳绳 10 分钟消耗的能量约为 16 × 10 = 160 kcal。
　　70～80 下/分的中速跳绳，能量消耗约为 10 kcal/min，跳绳 10 分钟消耗的能量约为 10 × 10 = 100 kcal 。
　　仅从能量来看：
　　快速跳绳 10 分钟的能量消耗，约等于慢跑 23 分钟；中速跳绳 10 分钟，约等于慢跑 15 分钟。
　　虽然没有「跳绳 10 分钟 = 慢跑半小时」那么夸张，但相比慢跑等，跳绳确实是运动效率较高的运动。
　　02
　　跳绳前一定要热身
　　一定要拉伸小腿和脚部跟腱  ，这两个部位是最重要的，因为跳绳过程中这两个地方始终处于高度紧张状态。  推荐的热身动作例如开合跳、高抬腿、后踢等等  。不热身就直接开始，很容易导致拉伤肌肉。
　　03
　　选择合适的跳绳
　　1.推荐 绳轻、手柄重 的，最好带有计数功能的跳绳。
　　2.跳绳长度，双手握住手柄，单脚踩绳子，拉直跳绳，长度刚好到自己的胸口，就是最佳长度。
　　04
　　每分钟跳绳 70～80 下
　　减肥效果好
　　虽说只要运动就能消耗能量，但到达中等强度的运动，燃脂的效果最好。
　　对于跳绳来说，每分钟 70～80 下，就差不多了。
　　每天以 70～80 次/ 分的速度，坚持跳 30 分钟，不仅符合一般人的体能，也会有不错的减脂效果。当然，如果你没有什么运动基础，跳两分钟歇两分钟，断断续续完成 30 分钟也是可以的。
　　如果你体能不错，想要更大的挑战，那可以试试「间歇式跳绳」：保持每分钟 150 次的速度跳 2 分钟，然后间歇 30～60 秒缓冲休息，重复「跳绳-休息」这样的循环 15 次。也会有很不错的效果。
　　05
　　别光脚跳绳
　　避免在硬地面上跳
　　既然跳绳这么简单方便，很多人拿根绳子就准备在家开始练起来了，千万别！！！
　　跳绳跳跃落地后会产生冲击力，如果地面太硬，身体关节没有很好地缓冲接收，容易伤到膝盖，造成关节微细损伤，可能出现小腿疼、脚踝疼等情况。
　　为了保护关节，最好在有弹性的塑胶地面上跳绳，不要在水泥地面上，如果只能在水泥地面（例如家里）跳，可以垫一层有弹力的毯子减震缓冲。
　　除了注意地面，跳绳时还要做好其他防护：
　　鞋子：最好选择有缓冲减震装置的运动鞋，不要光脚或穿硬底鞋；
　　姿势：膝盖稍稍弯曲，脚前掌先落地，别用脚跟砸地。
　　06
　　动作要领
　　1.自然站立，双手握住跳绳；双臂屈于身体两侧
　　2.前脚掌着地，不要跳的太高，3到5厘米就可以，落地最好屈膝缓冲，脚后跟在整个过程中是离地的。
　　3.保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。
　　4.跳的时候不要大幅度甩绳子，大臂夹紧，用小臂和手腕甩绳子。
　　07
　　跳完之后要拉伸
　　这个非常重要！每次运动后，适度的拉伸是非常有必要的哦~
　　08
　　不要空腹跳绳
　　有低血糖风险
　　空腹跳绳确实更有利于消耗脂肪，但可能对身体不好。
　　有研究表明，与餐后运动相比，空腹时体内血糖含量较低，运动时会调用更多脂肪供能，燃脂效果更好。但是空腹时本来体内血糖就低，再跳绳会让血糖含量更低，可能引发低血糖出现头昏眼花甚至昏厥等，也会加重心血管负担，得不偿失。
　　减肥的关键是通过控制饮食和增加锻炼，创造能量缺口，什么时间运动，其实并没有那么重要。
　　餐后休息一段时间再运动，只要运动时长足够，也可以达到接近空腹运动时的燃脂效果，没有必要追求空腹运动  。
　　别老听信抖音里的＂一个动作，一个月瘦30斤＂，也别一上来就是每天2000个跳绳，不要追求速度，比如刚开始500，适应以后加到1000，循序渐进，依次往上走。
　　别再拖啦，准备跳绳减肥的小伙伴，这个夏季，一起愉快的减肥吧~
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