《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》中显示，我国居民超重肥胖问题不断凸显，慢性病患病/发病仍呈上升趋势。数据显示，我国有超过一半的成年居民超重或肥胖， 2015年这个比例是42%。男性和女性的平均体重分别为69.6千克和59千克，与2015年发布结果相比分别增加3.4千克和1.7千克。 虽然看看周围的亲朋好友 是体态丰腴的人越来越多 但是没想到大家胖的这么快 而一旦变胖 可不止家里衣柜要重新添置大码衣服 各种慢性病的风险也会增加 超多朋友也意识到这个问题 纷纷开始行动起来 在新的一年里 打算减肥的胖友们 正式开始前先做好5件事 会让你减肥中效果加倍 01
先给家里减个肥 减肥第一步，零食全送人。 当下定决心减肥后，先要将家里＂大扫除＂，把高能量食材和零食整理送人。 高能量食材 肥肉、肉松、辣椒油、白砂糖、榴莲等 高热量零食 饼干、蛋黄派、冰激凌、巧克力、山楂片、蛋糕、油炸蔬果干、甜饮料等 如果在减肥期间，实在特别想吃，一个月可以吃1-2次解解馋。但是买的时候，一定要选择小分量。 02
征得亲友支持 郑重告诉家人和朋友你要减肥。 这样可以让家人和朋友鼓励和监督，同时少做高能量美食或逛街约饭。 隔一段时间，可以在朋友圈展示减肥成果，可以增加大家和自己对减肥本身的期待，让你整个减肥过程都变得更加自律。如果本身自控力不足，正好也可以让大家监督鞭策，一起逛街约饭，不如一起公园散步，增进朋友间的感情。 03
远离线上美食诱惑 有些人习惯性的美食视频下饭，网购、外卖和社交网站的关注列表和收藏夹全是美食有关。 那你就要行动了，要不将这些视频、网址暂时删掉，或者挪到不常看的分组里，＂眼不见为净＂，最大程度的限制这些美食勾起你的食欲。 另外，＂双十一＂、＂双十二＂等等这些购物节，一定要管住自己的双手，不要在网上购买零食，因为凑满减、免运费等等会让你不知不觉买多零食。 实在想吃，可以去实体店买，认真比对食物配料表和营养成分表，选择相对健康的小分量。 04
用专属餐盘，先配餐后吃饭 减肥中，我们一直提倡的是吃＂七/八分饱＂，但是在实际操作中，很多人都会不知不觉吃多。因此，有自己的专属餐盘、先配餐再吃饭就能很好的避免这个问题。 一般来说，我们建议用小一点、深色系的盘子。每次按1拳头主食、2拳头蔬菜、1掌/拳蛋白质（肉、豆制品）、1小碗汤来进行餐前配比。 小盘子会装的满满的，看起来量很多，深色系盘子会抑制食欲，这样细嚼慢咽吃也容易有满足感。 05
设定「零食基金」 如果你本身就是由于夜宵和零食吃的多而长胖的，可以看看自己的账单记录，了解每个月自己在这上面花了多少钱，可以将这部分做定期理财，也就是「零食基金」。 如果平时没有记录，则可以在每次想吃的时候，往「零食基金」存储一笔基金。长期以往，可以将这笔资金投入到提升个人技能或者是兴趣上。 捂住荷包，偶尔解馋。高能食物虽美味，但易长胖还费钱，捂住荷包偶尔解馋，投入到其他兴趣中，对零食的抵抗力也会越来越强哦。 END
如果有机会选择，你愿意定居成都还是重庆？作为一个经常在成渝两地往来的人，总有些外地朋友喜欢问我到底是喜欢重庆还是成都。每当我听到这个问题的时候，脸上笑嘻嘻地分析，心里在骂不是东西。一张一百块和两张五十块，你竟然让我选一个见面砍一半，送米又送面！四川孃孃的特殊技能砍价四川人擅吵架。有人说只要不用操川普，不说普通话，四川人定能进全国吵架能力排行榜前三。也有人说吵架技能和砍价能力是对等。气势要强大，逻辑要清晰，口齿要伶俐，细究起来两件事倒真有很多共在四川，遇事不要慌，先喊一句哦豁再说四川方言历来都有化繁为简的神奇。比如最简单的一个咹字，如果用普通话解释的话是你开始说了什么，能不能再说一遍，我没有听清楚。但是四川话一个咹字既表明了没听懂的疑问，又表达了再说一次的带着父母去一次网红店，你才晓得他们的老年生活有多少无奈上个月初的时候，我带着爸妈去了一次成都的网红餐厅。对于这次外出就餐，起初我爸妈是拒绝的。用他们的原话来说，外面的馆子尽整些花里胡哨的东西，油大味重不好吃还贵，不如在家头吃舒服。好说咖喱味干烧虾仁，玛萨拉味红烧鱼，印度人靠想象做出的川菜是啥味01印度的川菜是个什么模样印度有中餐馆吗？答案是肯定的。中餐在印度的受欢迎程度，可能大大超出你的想象。根据国外某个餐厅点评网站的数据，印度36个主要城市里，超过三分之一的餐厅可都以治疗便秘的过程中这几个坑你踩过吗？说起便秘可以是生活中人们比较常见的一种症状了，可以说大多数人都遇到过便秘现象。我们知道遇到便秘的时候，身体非常的不舒服，第一时间就要想办法改善。那么便秘怎么办呢，方法虽然多，食疗可99中国人爱吃的早餐，医生却不建议吃伤胃还没营养胃不舒服啊？喝白粥养养胃。拉肚子了？喝点白粥清肠胃啊。上火了？一碗白粥下去火就没了。平时吃那么多垃圾外卖，喝点白粥养生啊！相信大家都听过这样的对话吧？乍一看，白粥好像是良药，什么问农民把这种野草当杂草除掉，殊不知在市场上，一斤卖10块钱农村是一个拥有多种多样的地方，生长着很多有价值的草药，可以说是一座天然的宝库，而这座宝库中，有着一种很常见的宝物连钱草。它又被农民们叫做活血丹。连钱草喜欢温暖潮湿的环境，所以一般生农村一种野菜，被人们称为贵族菜，在城里一盆卖100元这种蔬菜叫做冰菜，它还有个非常美的名字，叫做冰叶日中花。冰菜非常的神奇，全株都会布满小水珠，特别好看，是冰菜天然的分泌物，一种盐晶。有很多人都喜欢将冰菜凉拌，满满的水分，冰冰凉凉，慢阻肺患者出院后，如何进行自我管理？1保持良好心态，积极乐观面对生活悲观的情绪影响免疫系统内分泌系统，积极乐观的生活态度有利于疾病康复。2戒烟吸烟会引起慢阻肺，也会加重慢阻肺，同时我们也要防止吸入二手烟，环境油烟。3农村这种野草很稀少，药材名叫千层塔，能卖300元一公斤千层塔这个名字可能平时没听说过吧，你一定觉得它的名字很特别，有一种想了解的冲动吧。其实大家有所不知，千层塔是一类中药材，在山区林下生长的都有，平时可能被我们忽略了。这可是一种非常值