明日出伏，要常吃这5种食物，美味营养润秋燥，精神舒适过秋天

　　明日出伏，要常吃这5种食物，美味营养润秋燥，精神舒适过秋天
　　经过漫长的夏季，长达40天的三伏天就要结束了，明天就出伏了，出伏之后，秋天的凉气就会慢慢渐显出来。但俗语说＂八月暖九月温，十月还有小阳春＂，在8月里，过几天还有＂处暑＂节气，＂处暑＂就是表示夏天的暑热终止，但是＂秋老虎＂的炎热还在，所以，整个8月都不会冷，温暖的气候会一直延续到九月，尤其是南方会持热。
　　因此，出伏后的饮食很重要，因为＂秋老虎＂的存在，天气还是会非常闷热的，与夏季不同的是又夹杂着干燥，因此防止秋燥非常的重要。
　　出伏后要多吃一些能＂润＂的食材，身心舒适过秋天，先来来分享5样咱们生活中很普通的、但很润燥的食品，出伏后要多吃。
　　一、山药
　　山药是秋天里最养生的食材之一，秋天是吃山药的最佳季节。山药补而不热,温而不燥,适合任何人群,常吃有益无害,有补脾养胃，生津润肺的作用。有些人不爱吃山药，那么我们就把山药融进面食里。
　　分享食谱：山药牛奶馒头。牛奶是润肤补钙的好东西，正好和山药的功效互补，所以，整体下来，馒头营养很全面。
　　材料：牛奶140克，面粉300克，山药150克，酵母3克，糖20克。
　　山药去皮，用蒸锅蒸20分钟蒸熟，蒸熟的山药趁热碾成泥状；牛奶放入酵母搅拌融化，先把融好酵母的牛奶倒入山药泥中，和山药搅拌一下，放入面粉和糖。这里，如果是糖尿病人群吃就不用放糖，反之，健康人群吃放点糖味道会更好。先把面搅拌成大絮状，再和成面团，饧几分钟，再揉，就会很容易揉光滑。把面团搓长，直接切成自己想要的大小的剂子揉圆；揉好的面剂子直接摆放在蒸屉上。盖好，饧发至2倍大开始蒸，大火蒸20分钟左右，焖5分钟开锅就熟了。
　　二、银耳
　　银耳绝对是廉价滋补品之首，是秋季润燥首当其冲的滋补品。银耳有很好的滋阴润肺的功效，老少皆宜，非常适合秋天食用，出伏之后，多熬一些银耳汤喝，补充水分的同时还能缓解秋燥、美容养颜，非常的滋润，对身体很有好处。
　　分享食谱：银耳红枣莲子汤：用这三种食材一起煲汤，不仅营养丰富，味道甜美，还能润肤养颜，补血安神
　　材料：银耳，大苹果，大红枣。
　　把银耳提前泡发，锅内放足量的水，小火煮约1小时，把银耳煮成软糯出胶的样子。煮银耳的时候把苹果去皮去核，切成大块；大红枣剪开，去掉枣核，银耳煮出胶，放入红枣和苹果，再煮约10分钟就好了。苹果和红枣都煮得软嫩嫩的，甜丝丝的特好吃！
　　三、百合
　　在缓解秋燥的食物里，百合不能落下，味道清香，甘美爽口，还能润肺，用来煮粥、做甜品或者炒菜都非常不错，就是打豆浆的时候放进去一把，都能起到非常好的滋补作用。
　　分享食谱：百合红枣二米粥。秋季，温补的食材要安排起来，小米就是非常好的，一日三餐里，粥是不可少的，这碗二米粥，加上百合和红枣，味道清甜还营养！
　　材料：大米，小米，干百合，红枣。
　　大米和小米备好，用2：的量。大红枣把枣肉切下来切成小块状，干百合，小米，大米混合淘洗干净；加入切碎的红枣，放入材料约6倍的水量，煮吧，我用的是电饭煲慢火煮粥键，全程1小时；时间到，香稠甜润的粥就好喽，简单好做，全家受益！
　　四、南瓜
　　秋天要多吃点瓜果类的食材。南瓜是富含β胡萝卜素的果蔬之一，这种营养素在人体内能转化为维生素A；秋天气候干燥，多吃些含有丰富维生素A、E的食品，可增强机体免疫力，对改善秋燥症状大有裨益；南瓜中维生素E的含量也是超高的，所以，在秋季，南瓜这个蔬菜千万不要落下。
　　分享食谱：南瓜蒸蛋。吃蛋羹，吃南瓜，一个下肚非常顶饱，而且低脂又滋补。
　　材料：鸡蛋1个，小南瓜1个,玉米淀粉1勺，红枣3个，糖适量。
　　把小南瓜顶端四分之一处切下来，挖去内瓤，成碗形状，也可以直接切平顶；大红枣把枣肉切下来，切碎一点备用；鸡蛋打到碗内搅散，1勺玉米淀粉用2勺水搅拌融开，倒入鸡蛋液中搅拌均匀。把搅拌好的蛋液倒入南瓜盅里，9分满的样子就可以，上面放入切碎的红枣粒，把南瓜整个放入蒸锅，上汽后蒸20分钟即可。软糯香甜，非常好吃。喜欢吃甜口的放点糖！
　　五、红枣
　　在秋季的滋补品种，千万不要落下红枣。抗秋燥首先要提高自身的免疫力，那么红枣这个食材绝对是大作用。红枣吃起来还非常多样，如果有点懒，那就洗干净直接吃就好，做汤、煮甜品，做面食等等都是极好的。
　　分享食谱：红枣山药糕。注意，今天的食谱里，红枣用了几次，还有山药，这些都值得秋季常做。
　　材料：牛奶70克，山药150克，糯米粉200克，面粉40克，红枣适量。
　　山药提前蒸半熟的状态，把山药切块倒入牛奶，用果汁杯搅打成细腻黏稠的糊状。山药和牛奶的比例大约是2:1；然后放入糯米粉和面粉和成软硬适中的面团。红枣洗干净后切两半，把红枣的核直接挖掉；和好的糯米面团简单揉几下就很光滑；搓成长条，分割成小块，大小比自己所用的红枣要大一些；把切好的小剂子简单整理一下，每一个上面都放半个红枣轻轻按压，陷进糯米面团里，压牢。把做好的生胚摆放在蒸屉上，蒸锅烧水，水开后放入蒸屉，蒸15分钟即可，晶莹剔透，枣香浓郁，非常好吃。
　　好了，这就是我今天分享的5种特适合秋季润燥的食物，都很普通，但是食材才大功效，千万不要忽视了哦。