中国人见面打招呼最常问候的就是＂吃了吗？＂，其实除了吃，睡觉也是非常重要的，毕竟我们一生中大约有三分之一的时间都在睡觉。睡得好的问题越来越被更多的人关注，深度睡眠也就是深睡眠这个词也被越来越多的人提及。
　　由于生活节奏的加快，对于现代人来说，拥有一个良好的深度睡眠，似乎已经成为了奢望。长期睡眠质量不好，带来记忆力减退、浑身没劲等症状，对白天生活也造成了影响。想要改善睡眠，我整理了些高效实用的方法在文章后面希望能够给大家帮助。
　　1、先看看什么是深度睡眠？
　　深度睡眠是睡眠的一个部分，也被称作是＂黄金睡眠＂，只占整个睡眠时间的25%。深度睡眠可以缓解人们一天的劳累，促进人体的新陈代谢，对身体是非常有好处的。
　　举个例子来说就是如果睡8小时，深度睡眠时间也就大概就是1-2个多小时。所以哪怕我们比平时睡得更久，也不能增加深度睡眠时间。我们要做的是提高深度睡眠的质量。
　　2、如何增高深度睡眠的质量？
　　NO.1:适度释放压力
　　平日生活里我们可能承受或多或少的压力，但是却不懂得如何排解压力。下面简单说几个方法。
　　1.洗个热水澡
　　泡热水澡，可以放松我们全身的肌肉，扩张我们身体的血管，降低血压，从而减少了压力，令人身心感到愉悦
　　2.玩游戏，看一些搞笑电影
　　大声笑出来，可以让你释放压力，放松身体。在搞笑电影的影响下，我们的心情也会受到影响，开怀大笑，舒缓心情。
　　3.倾诉，多和别人沟通交流
　　不压抑自己，说出自己的痛苦和难处。
　　NO.2：在整洁的床上裸睡
　　因为没有衣物的束缚，身体会处于放松舒服的状态，可以更好的帮助我们改善睡眠，而且，睡眠的最佳温度在23到26度之间。裸睡可以让皮肤直接感受到环境变化，从而调节体温，让身心都感到舒适。
　　NO.3：睡前练练瑜伽
　　瑜伽是一种能让身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。一般在每天临睡前练习一会，可以帮助我们放松身心、释放消极的情绪，从而达到快速睡眠，改善睡眠状况，调理身心的作用。一般在床上就可以练习，如果练着练着感觉到困意，就可以直接躺下睡觉了。
　　以上就是一些简单的分享。如果对你有帮助请点个赞哦!

甲状腺的根源不只是碘？提醒2白1黄不忌口，结节难消2白1糯米糯米是性温和的食物，比如做糯米饭糯米糍粑糯米年糕样样俱全，不仅做法丰富，多样糯米还有一定的营养价值。糯米含有蛋白质脂肪糖类钙磷铁维生素B1维生素B2烟酸及淀粉等。中医认为为什么睡得越多越累？过度睡眠危害竟然这么大为什么睡得越多越累？过度睡眠危害你是不是也有这样的经历，晚上10点就睡觉了，早上醒来，头脑却怎么也清醒不起来，而且特别累！感觉自己就像睡了个假觉。睡觉时间明明足够，第二天还是觉得倦脸上长斑，是因为体内有血瘀，这2个食疗方化瘀的同时还能健胃中医上认为，外斑则内瘀。脸上有了斑就表示我们体内那些不能被代谢分解的废物和毒素还有坏死的细胞细菌病毒残骸等在微循环中由于流动速度减慢或者停止而瘀阻在体内。太阳穴额头长斑如果是太阳穴中医直言脾虚血虚，或是因为肝郁中医从3个方面下手说到虚，人们第一时间想到的就是脾虚血虚。曾经有位脾虚患者说到，自己因为脾虚，体重下降了二十斤，一度瘦成七八十斤，治疗了一年，走了很多弯路，一直没治好。后来医生从肝郁方面对患者进行调湿是百病之源，湿气重的人该怎么调理？图片源自网络侵删湿气问题已成为现代人的通病，人如果湿气重，身体就会出现各种各种的问题，例如口气重易疲劳满面油光口苦浮肿等。尤其是上班族，整天面对着电脑，都多少都会有辐射，缺乏运动体不想让动脉硬化找上自己，这3个坏习惯，你是时候改掉了动脉硬化想必大家在日常生活中都听说过，这是一种动脉非炎性的病理改变。动脉硬化泛指一切因素导致的血管硬化改变，其指的就是原本柔软有弹性通畅无阻的动脉血管受种种因素影响动脉管壁逐渐增厚糖尿病人大可放心吃的3种零食，建议家中常备！不知道的建议看看人人都觉得糖尿病离我们很远，但其实它近得可怕。据国际糖尿病联盟发布的数据显示，我国糖尿病患者（2079岁）达到了1。409亿，换言之每10个成年人中就有一个糖尿病患者。都说惧怕糖尿高血压的人，睡眠不好，失眠有可能是这几种降压药引起的高血压的人，睡眠不好，血压会更高！可是您知道吗？导致睡眠不好，导致失眠的原因，有很多种，一方面是压力过大，一方面就是失眠症，其实还有一种可能那就是有些降压药也会引起睡眠质量下降。所中医讲冠心病预防看时节，春夏之交反而要防它？春夏之交阳气盛极，但是很多人不知道的是，这个时候反而容易导致寒气湿气趁虚而入，身体在这个时候最是需要温煦合养，一旦阴阳失调，阴邪入体，就会导致一系列健康问题的发生。冠心病作为中老年一碗身痛逐瘀汤，通经络祛寒湿还能活血化瘀要说一个神通广大的方子，无论是肩周炎还是腰痛全身痛都包管，你敢信吗？一般在中医上把身体的各种疼痛统称为痹症，痹又是有着堵塞不通的意思，就是说体内筋脉和血液都不流通，导致的经络闭塞，酱油吃多了真的会变黑吗？专家提醒黑色素沉淀，跟饮食没有关系无论是做什么美食，酱油总是缺一不可的，而且总是感觉如果少了酱油的食物，味道也会没有那么好吃了。可是这么重要的酱油，在老一辈口中却是经常吃酱油，会使皮肤变黑。那么，这真的有科学依据吗