减肥不等于减重,身体出现这4个信号时,或许才是变瘦的表现
很多女性朋友,在减肥期间,每天累死累活满头大汗的运动,一上称的时候,体重一点变化都没有,所以这也让很多女性朋友感觉到困扰,为什么自己明明吃得很少,加上锻炼体重一点都没有变化呢?
其实体重的降低并不意味着减肥的成功,一味地追求体重秤上的那个最低值,最终达到的效果可能正好相反,比如说很多人为了减肥控制饮食, 采取少吃甚至节食的方式,虽然节食在短时间内,能够达到瘦身的效果,体重数字快速下降,但是一开始减掉的是身体的肌肉和水分和脂肪并没有太大的关系。
减肥的目的,在于减掉身体多余的脂肪和赘肉,也就是说要降低体脂率队,那些身材好的人大多是体脂率低,肌肉含量比较高,这种情况下就算体重超标,看起来也是比较纤细瘦弱的,那到底怎样才能够看出自己变瘦了呢?让我们一起了解一下。 减肥不等于减重,身体出现这4个信号时,或许才是变瘦的表现
1、饮食变得清淡了
现在生活节奏加快,很多人的生活水平质量越来越高,但是很多人饮食越来越重口味,高盐、高油,高糖的摄入,就会导致身体出现负担,引起发胖的情况。
对于比较清淡的小菜,可能很多人都难以下咽,所以很多人都会有这样的经验,在吃重口味食物的时候都会特别有食欲,吃比较多,长此以往下去,在中国胃饮食的刺激下,味觉就会变得更不敏感,陷入这种恶性循环,相反如果发现自己更加热爱清淡的饮食,可能正是身体在变瘦的表现,
2、不经常感到口渴
多喝水对身体是有很大好处的,多喝水,能够加快身体的新陈代谢和血液循环,促进毒素垃圾的排出,缓解便秘情况,还能够帮助降低血液黏稠度。
但是大多数朋友,喜欢喝果汁、奶茶和碳酸饮料,这些饮品当中,糖分和热量都是非常高的场合就会增加长胖的几率,阻碍减肥的进程。
所以在平时生活中,要养成多喝水的习惯,在不感到口渴的时候,说明白开水喝得比较多,尤其是餐前养成喝水的习惯,还能够有效地增强饱腹感,防止在饥饿的情况下暴饮暴食,摄入高热量的食物,如果长期保持这样的习惯,或许体重也在不知不觉的减轻。
3、运动变得轻松了
在很长时间没有进行运动的情况下,稍微一运动可能就会感觉气喘吁吁,满头大汗,所以当你热爱上了运动这一习惯,或者在运动的时候,感觉身心轻松,也没有这么疲惫劳累的感觉,步伐也变得轻快,这种全身心放松的愉悦感,或许正是你在变瘦的表现。
4、不熬夜了,生活规律了
经常熬夜,睡眠质量不好的人,身体普遍都会比较胖,这是因为很多人在熬夜期间避免不了肚子的饥饿,也会增加积食的几率,久而久之也会增加肥胖的情况。
如果你在一段时间内,养成了生活规律,早睡早起的好习惯,如果每天能够保证7~8小时的睡眠时间,晚上11点之前,就能够进入深度睡眠,保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量,也能够让第2天,保持更好的精力和状态去工作,生活可能在不知不觉间就会变瘦。
减肥期间,吃什么水果,能加快减肥进程呢?
1、番石榴
番石榴是一种热量非常低,而且富含大量膳食纤维的食物,经常食用,能够有效增加饱腹感,减少其他高热量食物的摄入,在减肥期间,也可以把番石榴榨成汁饮用,有助于减少脂肪在体内的堆积,加快新陈代谢,更有助于达到减肥的效果。
2、橙子
橙子当中,也是富含大量纤维的食物,而且维生素含量非常高,减肥期间,多吃橙子也有助于加快排便,促使体内毒素垃圾的排出,缓解便秘情况,也能够让肠胃得到很好的清理,也有助于减肥的进行。
3、葡萄柚
葡萄柚的维生素含量,也是非常丰富的,而且在减肥期间,可以经常用葡萄柚,来代替三餐当中的一餐,长期坚持下去,可能会发现自己慢慢的瘦了下来。
4、香蕉
香蕉的膳食纤维,是非常丰富的,多吃香蕉,能够加快肠胃的蠕动,促使肠胃内毒素垃圾的排出,缓解便秘情况,在减肥期间,也可以多吃香蕉,热量比较低,也有助于减肥的进行,但是不要用香蕉来代替主食,避免身体缺乏蛋白质和矿物质,影响身体健康状况
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