食养学院花姐独家最强女人28天生理期美容必读宝典
嗨大家好,又到了食养学院时间!
女孩们都有一个阴晴不定的亲戚,像是从宫里请来教规矩的嬷嬷,她们月月都来,逃也逃不掉。总是怕她来又怕她不来,没错,她就是大姨妈 。
从女孩有月经开始,就被嘱咐,不能吃凉的,不能吃辣的,最好别洗头,可是大姨妈在此,该疼还是疼。这些来例假的规矩真的有必要么?
其实正常的月经是女性身体健康的一个重要标志 ,从月经期间到经期后的三周,只要好好养护,配合与月经周期相吻合的周期饮食,可是变美的大好机会。
今天花姐就带你开启28天最强女人生理期计划!
学会对自己负责的同时,让自己舒服才更重要。
1
月经期间养护
(1) 保证充足睡眠
经期身体的抵抗力会下降,如果没有充足的睡眠,皮肤在夜间得不到足够的时间进行自我修复,会导致毛孔粗大、皮肤暗沉、黑眼圈等。
因此,月经期间一定要保证充足的睡眠时间 。
(2) 饮食推荐
这些食物适合经期养护
有机红糖姜茶 (从经期开始,每天喝一杯,有助于驱寒、缓解痛经、益气补血) 、黑豆豆浆、黑芝麻丸 、红肉、动物内脏、深颜色的蔬菜等。
如果月经期间胃口欠佳,可以吃怀山药、小米、红薯、藕粉 等健脾开胃。
睡眠不佳者,建议睡前半小时喝一袋助眠的夜会美 。
食谱
#1
黑木耳红枣生姜汤
【食材】:
黑木耳(干)10克,红枣3-5枚,生姜一块。
【做法】:
1. 黑木耳提前泡发1小时,红枣、生姜洗净,红枣去核,生姜切丝/片。
2. 将所有食材放入锅中,加适量水,煮至黑木耳软糯。
3. 吃黑木耳、红枣,喝汤。
【功效】:
温阳散寒,补气养血,美肤益颜。也可以在行经前连吃几天。
(3) 注意事项
饮食上
理论上讲,月经期间是没有什么饮食禁忌的,冰激凌、巧克力、辣椒、芒果……只要不过敏,只要吃完没有不舒服,都可以吃 。
但实际上,如果经常吃冰冷食物,大部分人经期会不适,出现疼痛、色深等情况 。所以,如果本身经期并非完全舒畅者,这些食物还是尽量避免为佳。
如果有经期腹泻的情况,就尽量避免辛辣刺激和咖啡因,注意多喝水,避免脱水 。
运动上
在月经量最大的前1-3天内 ,不管平时是否有保持规律的运动,月经期间都不推荐姐妹们运动 。
等过了这几天,可以进行散步、慢跑等有氧运动 ,隔天一次即可。
2
经后第一周
滋阴养血
每次来月经都会使我们女性丢失一部分蛋白质与矿物质(主要损失铁) ,所以月经干净之后的一个星期(称为经期后) ,应该多吃一些滋阴补血的食材,以及注意补充蛋白质和铁。
(1) 滋阴补血食材
银耳羹 、百合干 、枸杞 、桑葚、黑芝麻丸、墨墨香 、即食燕窝 、小米、鸭肉、甲鱼、乌鸡、猪肉等。
(2) 补充蛋白质和铁
补充蛋白质
在每天适量主食的基础上,按照"1+1"和"2+2" 的原则来摄入蛋白质。
1+1: 早上喝1杯300毫升左右的牛奶或豆浆+1个鸡蛋 。
2+2:是指2两瘦肉+ 2两豆腐(生重) ,鸡、鸭、鱼、肉、虾等都包括在瘦肉里。午餐和晚餐,每餐吃1两瘦肉加1两豆腐,或者午餐吃2两瘦肉,晚餐吃2两豆腐。
补充铁
适量多吃牛肉、猪肉、动物内脏、动物血 等富含血红素铁的动物性食物。
同时补充绿叶蔬菜、黑芝麻丸、黑木耳、桑葚干、蘑菇干、樱桃 等非血红素铁含量丰富的植物性食物。
(3) 觉得麻烦,这些食谱都帮你搭配好了
滋阴养血
#2
燕窝银耳羹
【食材】:
燕窝6克,银耳9克,黄冰糖20克。
【做法】:
1. 银耳提前泡发、切碎;燕窝泡发后,放入碗内。
2. 加入适量清水,上笼用旺火蒸30-40分钟。
3. 出锅前5分钟加适量黄冰糖即可。
【功效】:
滋阴润肺、益气补中。
滋阴养血
#3
猪肝豆腐汤
【食材】:
猪肝75克,嫩豆腐200克。
【做法】:
1. 猪肝洗净切薄片,豆腐切厚片。
2. 锅中放适量水,煮沸后,放入豆腐。
3. 再煮沸后,放入肝片,煮5-10分钟,调味即成。
【功效】:
滋阴和胃、补肝养血。
3
经后第二周
温阳补肾
一般月经周期的第14天是排卵 的日子,所以经后第二周应该注意阴阳调补、温阳活血 ,促进排卵,有利于优生优育。还可以补肾 ,使卵子达到"最佳状态"。
(1) 温阳补肾食材
黑芝麻丸 、墨墨香 、黑豆豆浆 、桂圆干、枸杞、肉苁蓉、豆类、核桃、板栗、腰果等。
牛尾、羊脊骨、羊肉、海参、河虾、甲鱼等。
温阳补肾
#4
牛尾山药枸杞子汤
【食材】:
牛尾500克,山药100克,莲子20克,桂圆干20克,枸杞子10克,盐,葱、姜、料酒各适量。
【做法】:
1. 将牛尾洗净、切块,山药洗净、去皮、切块,莲子、枸杞洗净,备用。
2. 将牛尾、莲子、葱段、姜片放入砂锅内,加适量清水和料酒,大火烧开后,改小火炖2小时。
3. 放入山药、枸杞子、桂圆干,小火炖30分钟,加盐调味即可。
【功效】:
补肾壮阳、强筋骨骼、益气养血。
4
经后第三周
疏肝活血
马上下一个月经周期就要来了!由于体内激素的作用,有些姐妹可能会出现经前期综合征 ,比如情绪不稳定、易怒或易忧郁、贪吃甜食、痉挛性腹痛、腰痛、头痛、乳房胀痛和青春痘等。
此时,在食疗方面应选择既能活血通络,又能疏肝解郁、调节不良情绪的食物 。
(1) 食材
有机红糖姜茶 、咪咪笑 、甘藻片 、枸杞、红枣、黑木耳、玫瑰花、月季花、代代花等。
鸡肉、牛肉、瘦猪肉、海参、泥鳅等。
另外,临近经期,受女性荷尔蒙的影响,皮肤容易长黑斑,需要做好防晒,同时建议食用胶原蛋白和 抗光老化、抗糖化、抗氧化的简龄 ,以免黑斑生成。
(2) 食谱
疏肝活血
#5
三红补血益颜粥
【食材】:
红枣6枚,枸杞20克,血糯米50克,红糖20克。
【做法】:
1. 将红枣、枸杞子、血糯米洗净,放入锅中。
2. 加适量清水,煮至血糯米软烂。
3. 吃之前可加适量红糖调味即可。
【功效】:
养肝益血、补肾固精、丰肌泽肤。适于营养不良、面色苍白、皮肤较干燥及身体瘦弱者食用。
小结
所以可别小看生理期,它对于女人来说是非常特殊的,经期的保养做得好不好,关系到女人的身体健康程度。但由于每个人的遗传不同,体质不同,对食物的反应也不同。所以,姐妹们应当认真观察和记录,选择最适合自己的食养方法。
山药好处多,但吃对是补药,吃错是火药!看看你适合吃吗?山药虽然貌不惊人,但自古被视为物美价廉的补虚佳品,神农本草经记载山药味甘温,补虚羸,除寒热邪气,长肌肉,久服耳聪目明。而日常生活中,山药不仅可以当做主食,做菜,做成甜品,还有不少搭
4种日常行为要警惕,会让肝脏发胖做到这3点很重要大量数据表明,脂肪肝呈逐年增高趋势,现在已经盯上了年轻人,因为很多年轻人往往不重视健康的饮食和生活习惯,长时间持续下去,健康的肝脏就会胖成脂肪肝,如果没有及时治疗,甚至可能导致肝硬
银屑病患者4大饮食禁忌!北京三甲医院皮肤医生告诉您银屑病是一种常见的慢性复发性炎症性皮肤病,其特征为红色或棕褐色斑丘疹或斑块,表面覆盖着银白色鳞屑,边界清楚,多半发生于头皮及四肢伸面,少数患者有脓疱性损害或关节炎症状,或是全身皮肤
揭秘吃什么能对肝脏好,中医教你如何排肝毒肝脏是人体最重要的器官之一,肝脏的健康与否直接影响着一个人的身体健康。吃什么对肝脏排毒好?肝脏是身体排毒的重要器官,有些食物可以促进肝脏排毒。那么你知道吃什么对肝脏排毒好吗?下面的
上火了,心烦,盗汗?降火药吃了不管用?中医辨清火源,很重要这个季节正是上火的高发期,因为天气太过干燥,导致上火频繁,很多人上火吃点药,火就泄下去了,但是有的人,吃了药更加严重,原因就是在于没有分清你是哪种火?很多人说的那我又不是医生,怎么
明日冬至,记得给家人吃3红1白,顺应节气,助家人平安健康明日冬至,记得给家人吃3红1白,顺应节气,助家人平安健康明天是2021年的12月21号,也是24节气中的第22个节气冬至。冬至的到来,代表着寒冷的冬天来临,开始进入数九寒天。也就正
甲钴胺能修复神经损伤?5种疾病疗效确切,但也要警惕副作用不知道大家有没有这种疑问,这甲钴胺到底是个什么药?治什么病呢?怎么手麻脚麻的人在吃,糖尿病人在吃,颈椎病人也在吃?腰椎间盘突出的患者还在吃?怎么感觉什么病都能吃它呢?医生说这是营养
没有眼泪多半年,眼睛干酸,青光眼眼睛是心灵的窗户,伤心高兴都可以流泪。可偏偏有些人却没有了眼泪,无论伤心高兴都没有。有些还会感觉到眼睛干涩,酸痛,伴有青光眼眼压较高。或者甲亢,心跳快,烦躁易怒。口干口苦等诸多症状
中医治疗疼痛案例集锦肩周炎肩膀疼痛的三种症状及治疗方法肩膀疼痛西医叫肩周炎,中医叫漏肩风,主要是气血亏虚后又受风寒引起的困疼,重则不能高举,转侧,患病的时候特别怕风怕寒,首先要身体气血充足,才不容易受
主任肝硬化患者,带你深入了解肝硬化大家好,经过最近一段时间的看诊,总感觉许多患者对肝硬化模模糊糊,认识不足,导致对病情的表现及发展不够重视,错过最佳治疗时间,今天我给大家详细解析一下。肝硬化通常是多种肝脏疾病发展到
常用中药王不留行的功效与作用王不留行又名王不留。分布于我国除华南以外的各地。性味功效味辛甘,性平。归肝胃经。活血通经,下乳利尿。作用1兴奋子宫临床上用水浸膏片剂内服,对子宫复归有明显效果。2通乳本品有明显的通