58岁山东大姨,每晚坚持踮脚,半年后身体发生了哪些变化?
"妈,你这又是要干啥呀?"
来自山东的周阿姨,今年58岁,不知又是从哪篇养生文章中看到,有人说坚持踮脚能够达到养生保健的目的,从那刻开始,周阿姨每天都会坚持踮脚半小时,女儿看到后对此表示非常不理解。但周阿姨却觉得,这篇养生文章一定不是空穴来风,为了判断边角是否对健康有好处,周阿姨一坚持就是半年,半年过后,她的身体又发生了哪些变化呢?#夏方养生指南# 01
58岁山东大姨,每晚坚持"踮脚",半年后身体发生了哪些变化?
1、促进血液循环
中医认为:人的脚步与健康密切相关,经常踮脚能够促进全身的血液循环,特别适合工作压力大,精神状态不佳的人。
一边踮脚,一边配合舒缓的呼吸运动,能够起到放松全身经络的效果,改善紧绷的情绪,促血流,预防血栓和动脉血管粥样硬化的发生,降低自身患心血管疾病的几率。
2、缓解腰背酸痛感
很多上了年纪的中年人,经常感觉腰背酸痛,浑身乏力,特别是长期不运动的人,背部的肌肉总是感觉特别的紧张,经常腰酸背痛腿抽筋。
上了年纪的人由于体内钙元素大量流失的原因,患骨质疏松的几率也会大大提高,经常踮脚能够刺激脚部的膀胱经,打通全身的经络,增强身体对钙元素的吸收和利用,缓解腰酸背痛的症状,对脊柱有很好的养护效果。
3、抗抑郁
抑郁症现已成为非常常见的精神障碍性疾病,抑郁发生的原因与心情长期低落有关,关于国民对抑郁症的认知不足,未能在第一时间内治疗婴儿延误了最佳疏导时间,导致越来越多的人因为抑郁症严重,走上不归路。
58岁的周阿姨自从踮脚后,她发现自己的心情变得越来越舒畅,坚持踮脚能够有效预防心情抑郁,缓解紧张和焦虑的情绪,以更积极更乐观的心态迎接每一天。
4、防中风
中医认为:中风是由于体内阴虚阳盛导致的病理性变化,中风也就是我们常说的脑溢血,当体内阳气上冲后,大量血液和氧气供应不足,大脑局部缺血缺氧就会出现中风的表现。
坚持踮脚能够刺激脑部的血循环,改善脑部缺血缺氧的问题,从膀胱经到肾经直到全身经络,达到彻底疏通的效果,有效预防中风的发生。
5、预防下肢静脉曲张
人在左右踮脚时,大腿肌肉会处于一紧一松的状态,当肌肉放松后来自心脏的主动脉,血液也会向全身加速流动,静脉血液和动脉血液回流及心脏中,能够起到放松下肢肌肉和关节的效果,有效预防下肢静脉曲张的发生。
6、补肾壮阳
脚又被称为人的第2个心脏,脚底的穴位众多,坚持踮脚能够有效刺激膀胱经和肾经,提高肾脏代谢和运行的功能,缓解肾脏压力和负担。
坚持踮脚能够起到补肾壮阳的功效,促进体内阳气的运行,加速血液循环,缓解身体的压力。
踮脚运动有哪些注意事项?
(1)量力而行
无论是踮脚运动还是其他有氧和无氧运动,运动前都要根据个人体质和年龄制定合理的运动计划,不可盲目要求自己。
虽然踮脚运动的强度不大,但对于某些上了年纪的人和腿脚不利索的人来说,盲目的踮脚,却会给膝盖和脚踝关节造成极大的冲击,踮脚运动的强度不宜过大,以此维持1~2分钟即可多做几组,避免用力过猛导致筋骨拉伤。
(2)掌握动作要领
做踮脚运动时双脚需要并拢不要分开,稍微用力抬起脚跟后,随后缓慢的方向,抬脚时吸气,落下时呼气,以此为一组,坚持做1~2分钟后休息一分钟,随后坐下一组,每天维持10~15分钟即可。
掌握踮脚运动的动作要领,能够更好的促进全身的血循环,提高机体抗击病毒的能力,增强心肺功能。
(3)提前做热身运动
做点小运动前最好提前舒展一下筋骨,适当扭动关节,达到热身和放松的效果,以免肌肉拉伤。
(4)饭后不要立即踮脚
刚吃完饭,最好不要立即做踮脚运动,刚吃饱后,人的肠胃会处于极度充盈的状态,需要足够的血液供应肠胃才能更好地消化吸收食物。
饭后立即运动会使局部血流动量减少,影响肠胃消化吸收食物的功能,容易出现消化不良,恶心,呕吐,腹痛腹泻等肠胃不适症状。
(5)做完及时按摩拉伸
踮脚运动完成后,一定要根据自身情况进行舒适的拉伸运动,放松腿部的筋骨,每条腿拉伸3~5分钟,完成后可用拳头适当锤击小腿肚,放松肌肉。
哪些人不适合做踮脚运动?
--体质虚弱、患关节炎、膝关节痛、痛风严重的患者不适合做踮脚运动
--高血压、肺心病、重度糖尿病患者不适合做踮脚运动
--怀孕期的孕妇不适合做踮脚运动04
扩展延伸--哪些运动能够放松筋骨,减轻腰椎的负担?
运动一:快走或慢跑
进行这两项运动时应穿有弹力的运动鞋,抬头挺胸,每天活动20~30分钟,坚持快走或慢跑能够减轻腰椎的负担,缓解腰肌劳损的问题,放松全身的筋骨,延年益寿,提高肺活力。
运动二:骑自行车
自行车作为最低碳有氧的出行方式,骑自行车时一定要尽量将车座调低,把手调高,可以缓解腰椎的负担,预防腰椎管狭窄,增强腰椎柔韧性,每天坚持30分钟即可达到燃脂瘦身的效果。
运动三:登山运动
登山运动不适合年老者,做登山运动前一定要提前热身,运动能够很好的锻炼大腿肌肉和腰肌的力量,减轻腰椎的负担,登山时最好不要背重物,以免加重腹部的压力。
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