运动前热身。热身运动(Warm-up)又称准备运动，前者因生理反应而得名，后者则属一般性概念。热身运动，是某些全身活动的组合；在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。
　　2选择合适的时间，合适的地点，合适的状态。不要在进餐后运动，进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。不要在不适当的地点运动，由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。不要在情绪不好的时候运动，运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是:人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。3选择最佳运动量。由于每一个人的实际情况千差万别，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。
　　4运动后的工作。进行整理活动。整理活动可以使紧张的肌肉得到放松，在运动中，肌肉毛细血管大量开放，肌肉高度紧张。如果激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏，肌肉僵硬，疲劳不易消除。相反，运动后做一些整理活动，使运动慢慢缓和下来，或通过按摩挤压肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。运动后营养的补充与恢复。运动后的营养补充着重于三方面:第一方面:补充因流汗而损失的水份和电解质第二方面:补充运动中消耗的肝醣(glycogen)第三方面:修复受伤的肌肉和组织运动后不能立即洗澡这样会导致心脏和脑部供血不足以致于头晕眼花浑身无力，还有由于身上的乳酸过多的积累使全身酸痛。

缓解眼疲劳，请拒绝滴眼液！你可以试试这个，简单有效！工作中需要长时间看近物的人，往往因为目不转睛眨眼次数减少，而有眼睛四周或眼球有持续性间歇性的疼痛，眼睛酸涩疲累，甚至眼花的情形产生，这就是眼睛没有得到应有的休息的症状。眼睛疲劳，常拒绝对症下药，现在流行对症下茶！中国人喝茶的历史悠久，茶在中国，除了是举杯话家常饭后解油腻的绝佳饮品外，聪明的老祖宗更将它与汉方药草结合，并演变为中国食疗的方式之一。在适时适量饮用茶疗方时，如果还能对症下茶，效果秋季少辛增酸，这8大好处你其实不懂！秋季是从立秋至立冬3个月的时间，天气由热转寒。少辛增酸是中医营养学秋季饮食最重要的原则之一。少辛就是少吃辛辣的食物，像是葱姜蒜等。增酸就是多吃酸味食物，像醋葡萄山楂石榴等。因为肺属2个食疗方，吃走失眠，安眠药都不换！提到失眠，很多人都深有感触，漫漫长夜睡不着觉，真是一件头疼的事中医认为，失眠涉及心肝脾肺肾，关系最密切的就是心，这并不是单纯的指心脏，而是包括分析思考记忆睡眠等功能，当今社会，很多20岁大学生突发肠癌过世！做好这3点，肠癌绕路而行！麻辣烫！相信是很多女孩子的最爱，还记得上大学的时候，小编也经常赶到放学去吃一碗。偶尔几次的吃可能对身体的伤害不易察觉，但是如果把麻辣烫当饭，长年累月地吃，那你就要小心，肠癌真的离你这些不良饮食习惯你占了几个？看看它们的危害有多大！欢迎关注我们并发私信营养。将有多款养生类书籍赠送。1。睡前乱喝饮料睡前饮浓茶咖啡等刺激性饮料或烈性酒，可造成难以入眠。但有人认为睡前喝杯牛奶，有助于入睡。此外，晚饭吃得过咸过辣以及居家必备天然清洁剂，温和不伤手！你用过几种？洁厕剂洗衣液消毒水洗洁精各类的化学清洁用品带给了我们方便。但美国呼吸与危重症医学的一项研究发现定期使用过化学清洁产品的人，其肺部状态与1020年间每天抽一整包香烟的人的肺部类似。生这种瓜，润肺健脾暖胃美容！天气越凉长得越快红米饭那个南瓜汤，挖野菜那个也当粮，毛主席和我们在一起，餐餐味道香味道香。南瓜原不登大雅之堂，现在身价倍增，不仅歩入美食菜系，而且成为养生食品。蜜本南瓜据文献记载，南瓜性温，味甘无有种不老草，是滋补品的上上之选，可媲美冬虫夏草，北方才有北虫草，俗称不老草，是北冬虫夏草的简称，虫菌结合的药用真菌，现代珍稀中草药。冬虫夏草资源的严重缺乏，价格已超过黄金，无法满足社会需求。因北虫草的化学成分和药理功能与冬虫夏草非常相似两亿岁的小植物，养生界的新星，藏医的灵丹妙药！你知道它？它就是沙棘，沙棘是植物和果实的统称，又名酸醋柳黑刺酸刺其察日嘎纳（蒙名）达普（藏名）吉汗（维吾尔名）等。远在2亿年前，它经历了喜马拉雅山的造山运动和青藏高原隆起，第四纪冰期和黄土化暖心醪糟不简单益气固肾养血活血生津消食！醪糟是一种米酒，又叫酒酿，甜酒，酸酒，南北方叫法不同。旧时叫醴，江南地区特色传统小吃。醪糟经糯米（又称江米）发酵而成，有补气养血活血消肿生津助消化等作用。走遍全中国，醪糟的吃法各种