减肥首选，燕麦加红豆，连吃一周，腰细了皮肤也好了，太意外了

　　大家好，我是小静
　　说起减肥呢，大家有没有跟我一样有这样的烦恼？一旦恢复正常饮食，辛辛苦苦减下来的体重特别容易反弹，
　　减肥也是一门学问，方法不对，努力白费。
　　在减肥期间，我们要注意控制热量的摄入，燕麦作为一种粗粮，
　　它含有的热量非常的低，并且含有的可溶性膳食纤维是玉米的12倍，可以极大地增加我们的饱腹感，所以，燕麦也深受减肥和健身人群的喜爱。
　　减肥期间不摄入碳水也是不行的。 而红豆可以提供我们身体所需要的优质碳水，
　　维持我们的身体处在一个健康的状态，另外除了红豆，像红薯、南瓜含有的碳水都属于优质碳水，今天就用燕麦和红豆来给大家分享一道减脂代餐，可以帮助我们健康的瘦下去，并且不反弹，一起来看一下吧
　　首先准备30克燕麦倒入盆中。 加入一盆清水，先把燕麦清洗一下，清洗燕麦的时候，我们要顺着一个方向搅拌，千万不能搓洗，搓洗的话会破坏燕麦的营养，清洗干净的燕麦，把他控一下水分，
　　接着再准备30颗红豆，加入一盆清水，先把红豆清洗一下，如果时间允许的话，最好先把红豆侵泡两个小时，我们在选择红豆的时候，需要注意一下，要注意和赤小豆区分开来，
　　红豆呈现这样的椭圆形儿，赤小豆细长，大家在购买的时候注意留意一下，清洗干净的红豆，把它控一下水分，放入盘中备用。
　　接着再准备半个苹果，把苹果切成薄片，苹果的热量非常的低，并且含有丰富的膳食纤维，对减脂也是非常的有帮助，苹果切好之后放入碗中
　　接着再准备一小块胡萝卜，把它切成滚刀的小块儿，
　　胡萝卜不仅热量低，并且含有丰富的维生素，胡萝卜素， 营养非常的丰富
　　再准备四颗红枣，把红枣核去掉，
　　去好之后也放入碗中
　　接下来把准备好的食材全部倒入豆浆机中，加入约1000毫升的纯净水，
　　这些食材是三个人的使用量，如果喜欢喝稀一点的，可以多加一点水，选择干湿豆，这个功能大约需要半个小时的时间，如果是在早上吃的话，可以晚上把食材准备好，早上直接倒入豆浆机就可以啦，非常的简单方便。
　　这个米糊不用加糖，由于加入了红枣，喝起来有一丝微甜，特别的营养好吸收。
　　再搭配一个鸡蛋就是一份营养的减脂餐，非常的浓稠细腻，饱腹感也极强，减肥期间除了控制总热量，也需要摄入优质的碳水，优质的蛋白质健康的瘦下去，这样以后也不会反弹。
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