别让腰痛缠上你

　　《保健医苑》是由国家卫健委主管、北京医院主办、中央保健委员会办公室协办的医学科普杂志，更多精彩内容详见《保健医苑》纸质杂志！
　　俗话说：＂患者腰痛，医生头痛。＂而医生之所以为腰痛而头痛，主要是腰痛病因很多，不易找准病因，因此自然难以对症治疗。患者往往经久不愈，反复发作，久而久之，腰痛就成为难治疾病之一，甚至折磨人半生。据美国流行病学统计，因腰痛就医者仅次于感冒，大约三分之二的人在一生中至少出现一次腰痛。
　　笔者在临床20多年发现，腰痛并不是一个单独的疾病，它往往是许多疾病引发的一种共同症候群。所以不仅仅要治标，还而要努力找出病因，对症治疗，尽力治本。实际上大部分的腰痛是由于腰背部肌肉劳损、肌肉痉挛、外伤后和脊柱变形所致的；甚至是因为肌肉纤维化所致的。当腰痛来袭，你切不可掉以轻心，应尽快对症治疗。
　　尽快就医，对症治疗
　　腰肌劳损或腰肌急性扭伤引起的腰痛是最常见的，大都会自行好转，多卧床休息，但完全休息不一定可取。研究表明，超过1～2天的躺着休息反而会加剧疼痛，降低肌张力和肌肉弹性。卧床休息以硬板床或棕板床为佳，不要长期卧软床，因为这样会使脊柱处于不正常的姿势，引起姿势性腰痛。建议到正规医院找专业医生，找出病因，对症治疗。常用方法有推拿、针灸、热敷、艾灸等。其中到位的推拿按摩最为关键，到位不是用力大小问题，而是医生手法的功底和深透性的程度。到位的推拿按摩可促进组织新陈代谢，帮助血液循环，修复劳损肌肉。其次，背腰部的艾灸作用不小，我们主张推拿按摩后即做背腰部的艾灸疗法，艾灸能祛寒湿温通经络，调动人体阳气，对防治颈肩腰腿痛以及内妇科等疾病有一定疗效。
　　匍匐爬行，拉伸背腰
　　对于一般腰痛，尤其是急性腰扭伤，临床上我们建议做解放军般匍匐爬行动作，助手可拉患者双腿，患者两手前伸，掌心向下，左右手一伸一缩做拉锯动作，努力往上爬，不一定要求爬得动，同时扭动腰部。对于较轻者做做屈曲运动和伸展运动。借助单杠或门框等进行拉伸背腰，减轻腰背肌内压力，每次拉伸约3分钟，尽量少弯腰，不负重，不做让脊椎突然用力的动作，不主张仰卧起坐，条件允许的可以选择舒缓的健身操或瑜伽。
　　调整坐姿，多式扭腰
　　端坐时，注意身体挺直，不要前倾。建议腰部放一个支撑物如靠垫、靠枕等。调整电脑屏幕高度，使其与眼睛齐平或稍低。时不时起身活动一下，可做些伸展练习，左右前后扭腰，变换一下坐姿。多做花式扭腰法，双手空掌置于腹前距腹部约一拳头，微微弯腰，腰骶部作左右前后和旋转扭腰，动作与跳肚皮舞相似。注意避免久坐弯腰招重物等。
　　强化锻炼，方法得当
　　长期腰痛患者，除了多进行背腰部按摩外，并要进行一些锻炼方法，如游泳，燕子飞、吊单杠、背腰后仰等，在此推荐金鸡独立、踮脚尖的锻炼方法。此法对于长期颈腰痛患者有一定帮助，同时对高血压、高血糖、老年痴呆有帮助。
　　金鸡独立是指人用一条腿站立的一种姿势，要求两眼微闭，双手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，可以摇摆但不能倒下，坚持1分钟以上。这里应视每个人的情况而定，若做不到可改为双脚踮起脚尖走路或原地颠抖多次。此法较为难做，请注意安全，量力而行。
　　注意防治其他疾病
　　腰痛病因很多常见的有：骨质疏松、腰部骨质增生、椎间盘突出症、腰椎肥大、椎管狭窄、腰部骨折、椎管肿瘤、强直性脊柱炎、泌尿系统感染、泌尿系结石、结核、宫颈炎、输卵管炎、盆腔炎、慢性附件炎、盆腔腹膜炎，子宫骶骨韧带炎、结缔组织炎，子宫后倾、后屈，子宫脱垂，子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢囊肿等，甚至各种癌症转移也可引起腰痛。
　　由此可见，腰痛病因复杂，切勿瞎治乱治，应尽早到医院检查，专科诊治，找出病因，积极防治，消除病患，以免延误病情。
　　食疗营养，不可忽略
　　大家或许有这样的感受：天天锻炼身体，为什么还老上医院？这是一个很普遍的现象，究其原因是什么呢？就是过度锻炼，忽略营养调理。很多患者朋友只为拼命的锻炼，加上有些方法也不得当，没有注意时间和锻炼强度，这是其一。其二就是根本不懂得如何合理全面地补充营养。从营养学的角度来说，疾病不是缺药而生病而是缺少某些营养而导致。所以建议在医生或者营养师引导下，适当补充钙剂、蛋白质、维生素或强筋壮骨的中药和饮食疗法及营养代餐等。
　　总之，别让腰痛缠上你！
　　文/中山大学附属第八医院中医康复科 凌文浩
　　《保健医苑》是由国家卫健委主管、北京医院主办、中央保健委员会办公室协办的医学科普杂志，创刊于2002年。《保健医苑》杂志内容广泛，涉及医疗保健、疾病防治、健康养生、心理咨询、用药指导、医事分析、医护知识、秘诀采撷、时讯飞鸿、国际医讯、编读热线等各个方面。一批长期从事医疗保健工作、具备丰富临床经验的专家针对中老年人日常生活中常见的各种疾病和养生保健等问题撰文，为广大读者提供了多方位的健康指导和保健服务。