7个缓解关节炎疼痛的手部练习

　　关节炎会磨损关节软骨，这是骨骼之间的缓冲材料。
　　这会导致滑膜内层发炎和刺激，从而产生有助于保护和润滑关节的滑液。
　　当关节炎影响手的关节时，会引起疼痛和僵硬。每当您经常用手执行重复性任务时，这种疼痛就会变得更糟。
　　例如，在电脑键盘上打字或在厨房里抓握餐具会引起不适。您也可能会失去双手的力量。
　　即使是最简单的日常任务，例如打开罐子，您的手部虚弱也会使您难以完成。
　　治疗手关节炎
　　有一些治疗手关节炎的药物选择。
　　您可以服用口服止痛药。您还可以在关节中注射类固醇，并用夹板支撑双手。
　　在此处在线查找夹板。
　　如果这些选项不起作用，您可能需要进行手术来修复受损的关节。
　　您还可以使用许多家庭疗法来减轻关节炎的疼痛和残疾。
　　保持关节灵活、改善运动范围和缓解关节炎疼痛的一种简单且无创的方法是进行手部练习。
　　手部练习可以帮助加强支撑手关节的肌肉。这可以帮助您以更少的不适感进行手部运动。
　　运动还有助于保持韧带和肌腱灵活，这有助于改善运动范围和手部功能。
　　最后，运动可以增加滑液的产生，这也可以改善关节功能。
　　练习#1：握拳
　　您可以随时随地进行这项简单的练习，您的手感觉僵硬。 首先伸出左手，所有手指伸直。 然后，慢慢将手弯曲成拳头，将拇指放在手外侧。轻轻一点，不要挤压你的手。 张开你的手，直到你的手指再次伸直。
　　用左手做10次练习。然后用右手重复整个序列。
　　练习#2：手指弯曲
　　从与上一个练习相同的位置开始，左手伸直。 将拇指向下弯向手掌。保持几秒钟。 将拇指向上伸直。 然后将食指向手掌弯曲。保持几秒钟。然后拉直。
　　用左手的每个手指重复。然后在右手重复整个序列。
　　练习 #3：拇指弯曲
　　首先，用所有手指伸直伸出左手。 将拇指向内弯曲到手掌。 用拇指拉伸小指的底部。如果你够不到你的小指，别担心。只要尽可能地伸展你的拇指。 保持该姿势一两秒钟，然后将拇指放回起始位置。
　　重复10次。然后用右手做练习。
　　练习 #4：做一个＂O＂
　　从左手伸出，手指伸直开始。 将所有手指向内弯曲，直到它们接触为止。你的手指应该形成一个＂O＂的形状。 保持这个姿势几秒钟。然后再次伸直手指。
　　每天在每只手上重复此练习几次。每当您的手感到疼痛或僵硬时，您都可以进行拉伸。
　　练习 #5：桌子弯曲
　　将左手的小指边缘放在桌子上，拇指朝上。 将拇指保持在同一位置，将其他四个手指向内弯曲，直到您的手呈＂L＂形。 保持几秒钟，然后伸直手指将它们移回起始位置。
　　重复10次，然后右手做同样的动作。
　　练习 #6：手指提升
　　将左手平放在桌子上，掌心向下。 从您的拇指开始，一次一个地将每根手指从桌子上慢慢抬起。 握住每根手指一两秒钟，然后放下。 用左手的每个手指做同样的练习。
　　用左手完成后，用右手重复整个序列。
　　练习#7：手腕伸展
　　不要忘记您的手腕，它也会因关节炎而酸痛和僵硬。 要锻炼手腕，请伸出右臂，手掌朝下。 用左手轻轻按下右手，直到感觉到手腕和手臂被拉伸。 保持这个姿势几秒钟。
　　重复10次。然后，用左手完成整个序列。
　　手部关节炎的前景
　　将这些练习作为您日常生活的一部分，以获得最佳效果。
　　如果这些练习对您来说变得困难，请咨询您的医生。您的医生可以为您推荐更具体的运动，或其他治疗方法来缓解您的疼痛。