世界无烟日，你还在吸烟吗？扛过8种不适，就能戒烟成功

　　今天是第34个世界无烟日，你有戒烟吗？或者，你还在吸烟吗？
　　世界无烟日创立于1987年，当时是想将每年的4月7日定为世界无烟日 ， 并从1988年开始执行。
　　但从1989年开始，世界无烟日改为每年的5月31日，因为第二天是 国际儿童节，希望下一代免受烟草危害。 吸烟毒害自己，毒害身边人，更毒害下一代！
　　吸烟对人体的危害十分广泛，很多人知道，吸烟会引致肺癌。90%的肺癌死亡率是由吸烟所导致的。
　　在30-49岁之间，吸烟者心脏发病的机率极高，是不吸烟者的五倍。
　　吸烟会引致多种脑部疾病，会减低循环脑部之氧气及血液，引致脑部血管出血及闭塞，而导致麻痹、智力衰退及中风。
　　香烟中的焦油及烟雾的热量会使唾液腺发炎，味蕾受损，口味和嗅觉能力大大减弱。尼古丁会使胃肠黏膜的血管收缩，亦会令食欲减退。
　　吸烟会加重肝脏负担。会引致关节炎。每天吸食一包烟，将提高患病率达50%。吸烟会导致骨质流失更快 ……
　　二手烟是由香烟、烟斗或雪茄燃烧时，飘出来或吸烟者抽烟时呼出的一种混合烟雾。我国是个二手烟污染很严重的国家，有 7.4 亿人被二手烟威胁。
　　二手烟的危害不亚于一手烟。有研究证实，烟草燃烧过程中许多化合物在二手烟中的释放率比一手烟还高，如一氧化碳，二手烟是一手烟的5倍，焦油和烟碱是3倍，氨是46倍，亚硝胺（强烈致癌物）是50倍。
　　90%被动吸二手烟的孕妇子宫羊水中能检测出尼古丁等有害物质，说明烟草烟雾对胎儿生长的子宫内环境直接造成污染。
　　二手烟易导致儿童患上哮喘，这也成为全球最大的问题。
　　研究表明，儿童每天吸入的空气大于成年人，所以吸入的有害空气也大于成年人，加上儿童的免疫系统发育尚不完全，无法像成人一样抵抗外界有害物质的破坏，因此由于二手烟而导致的疾病也随之增多。 扛过8种＂不适＂，就能戒烟成功！
　　研究发现，吸烟者能够在30岁左右，也就是中年之前戒烟，可以避免97%的吸烟相关危害。
　　其实很多人都知道抽烟是不好的，但是，戒烟说起来容易，做起来却实在太难了。
　　一般长期吸烟的人，在戒烟初期，身体的确可能会出现一些不适症状，被称作＂戒断症状＂，只要你挺得住，扛过来，戒烟就能成功。
　　这些＂不适＂包括：口渴： 常伴有口干，咽喉不适。 睡眠中断： 这是戒断症状之一，非常常见。 咳嗽： 长年累月吸烟后，肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间，粘液会松解，从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间（数周）会咳嗽。 头痛： 头痛可持续一天，并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。 盗汗： 经常沐浴可缓解。定期锻炼的人较少出现严重盗汗。 震颤： 手和手指轻微发抖，可持续数周。
　　注意力不集中： 在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显症状。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响，并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。 手足痒： 这是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。 戒烟期间，这几个小方法对你更有益！
　　1、多吃新鲜蔬菜
　　吸烟的人，会快速消耗体内的抗氧化素、维生素，而氧化物质又会有所增加。所以，戒烟的时候，多吃点新鲜的蔬菜，补充维生素，如胡萝卜素、维生素C、维生素E等，尤为重要。
　　维生素C，是一种水溶性的维生素，可有效地避免过氧化作用，同时还可减少吸烟者的吸烟冲动。胡萝卜中含有的β-胡萝卜素，对吸烟者也有益，能有效抑制烟瘾，减少吸烟量，有助于帮助戒烟。
　　此外，蛋白质是肺细胞损伤后，修复最关键的营养，戒烟后，多补充蛋白质，有利于肺部的自我修复，更有利于身体健康。
　　2、喝水促进烟毒排出
　　戒烟期间要多喝水，促进体内烟毒排出，尤其是肺不大好的人，也可以通过多喝水润肺排毒，对戒烟和养肺都有益处。
　　除了白开水之外，最好每天喝一两杯植物茶水。
　　黑苏子叶茶，有宣肺，预防呼吸系统疾病的作用。有利于局部炎症治愈，并能解除局部痒感，从而阻断咳嗽反射，养肺的同时，更有利于止咳和祛痰。
　　曲麻菜茶，可清热解毒，祛痰利咽。同时有很好的有抗烟毒作用，能直接对抗吸入体内的香烟有害物质的作用，有效地减少烟草中有害物质对烟民和被动吸烟者的危害。
　　3、运动提高代谢
　　运动，促进新陈代谢，帮助人体排出更多的毒素。
　　有氧运动，是最佳的选择，跑步、打球、游泳等运动，适合年轻人的戒烟者，每天至少运动半个小。
　　此外，每天练习一些养肺清肺小动作，利于肺部恢复。
　　＂长吁短叹＂：
　　①最好取平卧位（坐、站亦可），一手置腹部，一手置胸部；
　　②深吸一口气（约5秒），同时腹部隆起；
　　③摒气（约7秒）；
　　④慢慢呼出（8～15秒），腹部凹下。呼气时缩嘴唇呈鱼嘴状（似吹口哨）；
　　⑤吹/呼气的力量以将面前一尺处蜡烛的火苗吹斜但不灭为宜；
　　⑥如此反复一吸一呼为循环。每次10分钟，每天至少2次。
　　4、经常按揉戒烟穴
　　位于列缺与阳溪之间，距桡骨茎突边缘，约一拇指之柔软处，有明显压痛之凹陷点。
　　戒烟穴，不属于传统穴位，但是，烟瘾大的人，经常按揉此穴，有助于戒烟。有些人，对此穴有很好的感应，但也有部分人，没有太多感觉。
　　烟瘾大的朋友，想要戒烟，不妨一试，或许能帮到你。
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