一言不合就开吃该怎么办？没事，除了吃，你还可以做这10件事

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　　大家好呀~
　　今天，灵遥将为你继续带来 《吃货的50种情绪减肥法》 一书的共读。
　　上一篇里，我们读到了14种缓解压力、安抚情绪的方法， 更多内容，请戳：明明不饿却吃个不停？你长胖可能是个情绪问题，这14种方法能治
　　接下来，灵遥将继续为你带来另外10种缓解情绪压力的安慰疗法，希望能对你有帮助。
　　01.分散注意力
　　如果你确实没有生理上的饥饿，那么，分散注意力也是一个相当有效的方法。 将你的注意力致力于另一种活动上，能够让你更少地沉浸在消极情绪中，打消你对进食的欲望。
　　1. 嚼嚼东西
　　对一些情绪性进食朋友来说，咀嚼的这种感觉既让人兴奋，也让人平静。
　　如果弗洛伊德现在还活着，他肯定会对此有说法。他会将这种吃东西的自我安抚需要称作是「口欲固着」。
　　根据弗洛伊德的理论，人们18个月大的时候，口欲就开始发展了，这个阶段的孩子会把东西放进嘴里，靠品尝来探索这个世界。
　　应对这种强烈的口欲固着最简单方法之一就是「大量的喝水」。
　　随身携带一个水壶， 让喝水来帮助你镇定情绪，恢复自然的平衡 ，而不是喝咖啡、茶或者含咖啡因的汽水，因为它们会消耗你体内的水分。
　　2. 购物
　　如果你用食物来奖励或者纵容自己，你可以考虑以购物来取代食物。
　　列一个关于小的、负担得起的兴奋物清单 ，如，一小瓶护肤乳、你最喜欢的口香糖、一本书、一只唇膏、一条项链，等等，来刺激多巴胺的分泌。
　　3. 列一份遗愿清单
　　列一份生前想做的事情听起来有些毛骨悚然，但却是很好的分散注意力的方法。这种活动仅需要 一支笔、一张纸、有创造力的活跃的想象，以及一些自我反省 。
　　遗愿清单能够提醒你，什么是真正能让你满足的 ， 当你开始关注这些时，你就会发现口中的食物不会满足你的需要，也不能为你的余生提供满足。
　　4. 沉浸在音乐中
　　音乐有许多治疗的益处，因为它会以许多复杂的方法影响大脑。某些音乐能增强你的记忆，改善心情，减轻压力，缓解疼痛，提升人际交往，有的则能够将你的意识引向积极、美妙的方向。
　　创建一个音乐播放列表，混合了慢歌、快歌、轻音乐，和你喜欢的歌曲、歌手，你将会从中得到疗愈。
　　5. 做做园艺
　　园艺有很多令人平静的作用，还可以展现你的培育能力。 花和蔬菜都需要精心的照顾，你必须熟悉你的植物，才能在恰当的时候，给予它们肥料、阳光和水份。
　　尽力在满足你的需要前，先去满足植物的需要， 然后再回到桌子前，观察你的进食欲望是否有发生改变。
　　02.寻求他人的支持
　　与朋友和家人的连接比食物更能让你获得安慰，并且有更大的治疗功效。当你需要支持时，你能通过这种方法获得正确的治疗性联系和支持。
　　6. 向朋友一吐为快
　　将感受转化为语言，会让你感觉自己良好，
　　你可以以这样的方式开始你的谈话， 「我对我的情绪过度进食十分抓狂，我打电话是因为我需要一个人……」。 你的目的是空白处的内容，你可能需要一个有共鸣的倾听者，一个鼓励者或者一个提醒。
　　总之， 就是要找到一个听你说话的人，哪怕是对着镜子自说自话。
　　7. 养一只宠物
　　如果你经历了难熬的一天，没有比依偎在爱宠身边更好的治疗了。 宠物与你的关系是明确的，简单的，没有游戏，没有诽谤，这种关系是值得信任的，是安全的。
　　并且，宠物与人一样都有它的固定日程， 如果你被晚上10点左右的进食困扰，就可以这个时候带着你的狗出门，或是为你的猫刷毛，从而打消你对食物的渴望。
　　8. 用新事物刺激大脑
　　如果你会在无聊时吃东西，那么尝试一下不同的刺激大脑的方式是十分重要的。当你做一些其他的事情时，你会改变大脑中的化学成分，变得更聪明，更有创造力。
　　尝试一种新的爱好，也会帮助你建立新的人际关系，你可以通过参加线下课，或加入社群来结交新的朋友。
　　9. 治愈性接触
　　拥抱会比巧克力蛋糕更令人宽慰， 如果获得允许的话，一定要抱抱你身边的人。如果没人可以抱的话，没有关系，你还可以抱着你的玩偶。
　　10. 帮助别人
　　如， 真心地称赞他人，替周围人提供力所能及的帮助 ，加入志愿者服务组织，等等。
　　以上，便是全书的内容。
　　祝好！
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　　文 | 武灵遥，一位践行着「日读书一本，日更文一篇」的职业读书人，更多好书拆解详见个人公众号：书语人间（syrjjy）