55岁男性，姓白。某公司商务部总监，体形偏胖。 心脑血管疾病已经是当今社会最常见的疾病之一了， 年龄越大发病率越高 ，而动脉硬化就是最常见的一种心脑血管疾病了。白先生就在2021年初的时候，第一次因为动脉硬化进了医院。 长期不良生活习惯终究导致了动脉硬化 ＂是老烟枪了吧？＂ 白先生刚走进诊疗室，就被医生突如其来的＂问候＂惊讶到了。 ＂是啊，平时让他少抽烟就是不听，一天到晚就知道抽烟喝酒吃夜宵，没病才怪了！＂ 白先生的太太不停的抱怨着。 医生接过白先生手里的检查报告，沉思了一会儿之后说到： ＂以后可真的要戒烟了，这个片子显示你的动脉已经明显的硬化了，肺部的情况也不太好。你的血液里面烟碱含量超标，还有一氧化碳含量也是正常人的几倍了，这些现象都会使你血液的流动速度减慢，让你的皮细胞受到损伤，久而久之就变成现在这样胆固醇沉积的情况了，这就是导致你动脉硬化的罪魁祸首。＂ 白先生意识到了事态的严重性，表示一定会遵照医嘱戒烟的。 随后，医生根据白先生日常的生活习惯和医院的检查报告整理了如下病例： 颞动脉和桡动脉有变宽，变长和变硬的趋势；主动脉浊音区有增宽倾向；主动脉结构的左上方出现凸出部位；腹部伴随有搏动性块肿；上腔静脉以及肺动脉受压情况严重；动脉呈明显硬化趋势。 而白先生目前的症状主要体现在了以下几方面： 脑力衰退；体力不佳；腹腔内有杂音；呼吸声音大；时常感觉胸痛，气急以及吞咽困难；偶尔会咯血；间歇性跛行；腹痛；便秘。 （本病例仅供参考，若与本文里的病例相似，一定要去正规医院进行检查。）有效预防动脉硬化的四大要素 1.禁止抽烟喝酒。 抽烟容易导致我们的血小板粘附和积聚，这会剥夺血小板的寿命，使血液粘稠度不断上升，从而伤害我们的心血管。数据显示，长期有抽烟习惯的人得动脉硬化的概率会明显的高于没有抽烟习惯的人。另外大家都知道，酒精对人体的肝脏和肾脏都有很大的损害，而肝脏硬化和肾脏病同样也是引发患者动脉硬化的主要因素。所以说，烟和酒都必须要尽早戒掉。 2.保证健康的饮食习惯。 饮食要以清淡和易消化为原则，多吃新鲜的蔬菜和水果，多吃豆类或者豆制品，用植物油替换掉动物油，比如玉米油、菜籽油。另外，动物的内脏、肥肉、以及蛋黄等这些高胆固醇的食物不要吃。 3.坚持锻炼，保持身体健康。 我们应该根据各自不同的身体素质和体力情况制定属于自己的运动计划，保持适当的运动是防止我们动脉硬化最重要的一点。但是运动量一定要因人而异，选择合适自己的运动项目，循序渐进，切记要避免一开始就做剧烈运动。尤其是对于体质虚弱的人来说，医生建议还是要尽量的选择一些比较缓和的有氧运动，比如说练习瑜伽、打打太极拳、饭后散个步或者是学学广场舞等。 4.早睡早起，杜绝熬夜。 只要坚持一段时间早睡早起。身体就会得到很好的排毒效果。你可以试一下，头一天早睡的话，第二天你就会一整天地充满活力，精神状态自然也是非常好的。像这样一直良性循环，那么每一天都会是容光焕发的。不要让身体过度的疲劳，过度劳累也是会引发动脉硬化等疾病的。 动脉硬化对我们来说是属于非常凶险的疾病，所以说有效的预防动脉硬化是非常重要的。我们一定要从日常生活抓起，要保证合理健康的饮食，少吃辛辣油腻的食物，尤其是路边的炸鸡烧烤等。另外，保持适当的运动量也可以使我们有一个健康的身体。最后，要规律自己的作息，尤其是现在的年轻人，一定要少熬夜。一日三餐按时吃，尽量的少吃零食，不管遇到什么疑难杂症，都不要轻易的生气，要保持平和的心态面对生活。 什么食物可以缓解动脉硬化呢？ 1.玉米。 玉米是我们日常生活中非常常见的食物，玉米里面有很多的亚油酸以及维生素E，这不仅可以促进肠道消化，而且还可以缓解甚至治疗患者的心血管疾病，对动脉硬化也有很好的缓解作用，所以，有动脉硬化的患者可以将玉米当成主食。 2.牛肉。 牛肉属于是优质蛋白，很多减肥人士都比较热衷于牛肉。但是牛肉除了是优质蛋白之外，它还是一种高铁、高钙、高磷且低脂肪、胆固醇也低的营养食品，牛肉具有降低患者血脂的作用，有效的预防患者血管栓塞，缓解患者的动脉粥样硬化。 3.燕麦。 医生建议白先生早餐可以食用燕麦。对于动脉硬化的患者来说，燕麦是有缓解作用的。因为燕麦粥里面含有大量的镁以及维生素B1和纤维，对降低胆固醇有很好的效果。另外，对脂肪肝、便秘等情况也有辅助的疗效。燕麦片还可以改善患者的血液循环，从而减缓动脉硬化的症状。 4.黄豆。 可以软化血管，这点应该很多人都清楚。我们人体中含有大量的磷脂，而黄豆磷脂刚好可以增加组织的机能，降低人体的胆固醇，促进人体的新陈代谢，对于缓解和预防动脉硬化有很好的效果。 动脉硬化对于人体来说属于比较严重的疾病了，它对我们的生命造成了很大的威胁，就像一个不定时的炸弹，一不小心就会丧失生命。所以一旦得了动脉硬化，首先要做的就是积极主动地配合医生的治疗，争取控制住病情。另外，我们也要加强锻炼，早睡早起，戒烟戒酒，保证健康的生活习惯。健康的生活习惯对于我们血管的保养是至关重要的，一定要引起重视。