影响女性睡眠的5种激素，更年期女性要特别注意

　　睡眠对于人体的重要性是不言而喻的，想要拥有好身体，那么就必须要拥有一个好的睡眠。如果一个人的睡眠不好，那么就会使身体的各个方面的机能降低，进而导致身体出现问题。
　　睡眠能够调整身体内的各个激素的水平，并且对健康起到了决定性的作用。
　　尤其对于女性朋友们来说，由于女性的睡眠要比男性睡眠时间更长，如果女性睡眠时间不好的话，就会出现一系列的问题，如：内分泌失调、脸上出现暗斑、痘痘等情况。
　　其实影响女性睡眠的不仅仅是日常压力造成的，还可能是由于 身体内的激素水平变化 引起的。
　　那么，影响女性睡眠的5种激素，又是哪些呢？ 特别是更年期的女性更需要注重睡眠， 掌握4点，拥有好睡眠。 一、女性睡眠不好的原因有哪些？
　　1、 身体问题。
　　对一些身体有问题的女性朋友们来说，都很容易出现睡眠不好的情况，很可能会引起失眠的症状， 最常见的疾病，有更年期综合症，乳腺疾病，月经不调等多种疾病。
　　疾病还会影响到身体内分泌的失调，进而使身体处于失衡的状态， 造成心烦意乱，失眠多梦，头晕眼花，反胃恶心等多种症状。
　　一旦发生疾病的话，不仅会影响到身体健康，同时还会导致睡眠出现问题。
　　2、 精力问题。
　　在现在的生活当中，很多城市的发展是非常迅速的，为了能够适应大城市的生活节奏，绝大部分的人都处于快节奏的生活状态下。 如果长期处于快节奏的生活当中，就会使很多人们造成压力过大，精力不够的情况。
　　而女性的心思要比男性的心思更加细腻，考虑问题也更全面，尤其是对于结婚的女性来说，不仅需要照顾孩子，同时还需要兼顾工作。 如此繁重且日复一日的生活，会严重的消耗女性的精力，影响到女性的睡眠。
　　3、 环境问题。
　　由于女性的心理素质以及生理素质，相对男生来说更加脆弱，如果一旦外界环境产生变化的话也很容易出现睡眠问题，比如说乘坐火车，飞机、轮船等交通工具，或者是处于陌生的宾馆、酒店等。 任何外界环境的变动都可能会造成失眠症状的发生。
　　4、 化学问题。
　　能够影响女性睡眠的原因，还有一些化学问题。由于很多年轻人保持着不良的作息习惯， 喜欢在晚间饮用咖啡或者是酒。 在这些饮品当中含有刺激人体中午神经细胞的物质。能够直接干扰人的正常睡眠，使睡眠变浅。
　　除此之外，服用安眠药或者是减肥药，也会影响到正常睡眠。 尤其是对于长期服用安眠药的女性来说，如果一旦戒断的话，就会产生戒断反应。
　　5、 激素分泌问题。
　　当女性朋友们处于更年期或者是孕期的时候，就会使得体内激素发生变动， 而这些激素一旦发生变动，就会严重的影响到睡眠问题，尤其是更年期的妇女更容易出现这种情况。
　　二、影响女性睡眠的5种激素。
　　1、 雌激素
　　对于女性朋友们来说，雌激素是身体当中最重要的一种激素，它的高低会直接影响到女性的身体状态。 雌激素也被称之为雌性激素，是主要的女性荷尔蒙，能够有效的促进女性性器官的成熟，并且维持正常的性欲及生殖。
　　如果雌激素正常的女性朋友们，就会发现，在每个月的生理期当中其睡眠质量都是比较稳定的， 但是在刚来例假的时候就会出现睡不踏实的情况。
　　之所以会出现这种情况，主要就是因为雌激素起了作用而造成的。
　　由于雌激素能够直接影响到人体的血清素，并且有利于睡眠的传递。 稳定的性激素就会使女性朋友们的睡眠质量提升。 如果有睡眠不好的女性朋友们，也可以去检查一下雌激素的分泌状况。
　　2、 孕激素。
　　孕激素又称为孕酮，是由卵巢分泌的类固醇激素。 它能够有效的平衡女性体内雌激素的水平，抑制排卵，促进乳腺腺泡的生长。并且还能够为女性朋友怀孕做相应的准备和铺垫。
　　孕激素水平的高低能够直接影响到人体的精神状态。 怀孕期内的妇女孕激素会迅速的提升，较高水平的孕激素不仅能够使女性身体更加放松，同时还能够促进睡眠。女性朋友们在来例假的时候，体内的孕激素也会随之上升。
　　但是随着年龄的增长，孕激素的水平也会不断的下降，尤其处于更年期的时候，孕激素就会停止。 进而就会导致更年期女性的睡眠质量降低、产生较大情绪波动等症状。
　　3、 甲状腺激素。
　　甲状腺激素是由甲状腺分泌的一种激素。 它能够有效的促进生长发育影响新陈代谢，维持神经系统的兴奋性，对于一些器官的活动也起着非常重要的作用。
　　当甲状腺激素下降的时候，就会使神经系统的活跃性降低，进而产生烦躁不安的症状，同时也会影响到人体新陈代谢的水平，使新陈代谢的速度变慢。 这些症状也会严重的影响到女性的睡眠质量。
　　4、 皮质醇。
　　皮质醇又被称为压力调节激素，它是由肾上腺皮质束状带合成分泌的一种固醇激素。 主要是为了能够应对压力而分泌出来的物体，它能够促进肾上腺皮质组织的增生以及合成，对人体的新陈代谢起到相应的调节作用。
　　由于皮质醇能够直接影响到人体的精神状态，可以让人体在白天保持警觉的状态。 正常情况下，皮质醇会随着日落而不断的降低。但是现在很多年轻的女性朋友们正处于黑白颠倒的状态当中，白天睡觉，晚上娱乐，这种状态就会使得皮质醇的释放增多。
　　当皮质醇释放增多的时候就会影响到女性的睡眠质量，如果这时候再加上更年期或者是生理周期的话，就会使得睡眠质量更差。 严重的还会造成内分泌失调、体重增加，皮肤变差等多种情况。
　　5、 褪黑素。
　　褪黑素也被称之为褪黑激素，它属于一种睡眠激素。 由于人体的视线能够自动检测到光线的强弱，如果一旦检测到光线变弱的时候，就会向人体大脑发送相应的信息触发褪黑素的释放，进而帮助身体放松，使身体迅速进入到睡眠当中。
　　由于皮质醇主要是使人体白天处于觉醒状态，而褪黑素就会使人体在日落时进入到睡眠状态当中。褪黑素与皮质醇起到相辅相成的作用，它能够有效的调节人体的昼夜规律。 当褪黑素升高时，皮质醇就会降低，反之亦然。
　　所有的哺乳类动物以及人体内都能够自行产生褪黑素。 由于褪黑素能够有效的改善失眠障碍，因此很多人们都将褪黑素作为保健品来进行服用。
　　三、掌握4点，拥有好睡眠。
　　1、 保持心情愉悦。
　　对于女性朋友们来说，想要有效的调节睡眠那么就必须要保持乐观的态度 ，在日常生活当中应该尽可能的保持大度，避免为小事发脾气，并且根据自己的时间来安排学习和工作。也可以通过参加一些兴趣班的方式来缓解自己的心态。
　　2、 进行规律生活。
　　进行规律的生活对于每个人来说都是非常重要的，尤其是对于更年期的女性朋友们来说，在更年期来临的时候，身体内的新陈代谢水平就会降低，然后影响到睡眠质量。 而保持良好的生活作息，进行规律的生活，也能够保持生物钟的稳定，提升睡眠质量。
　　3、 加强身体锻炼。
　　在生活当中应该加强身体锻炼，这对于每一个女性来说都是非常重要的。 坚持锻炼能够保证女性的身材曲线，同时还能够加速血液循环，并且刺激各个器官的活动，提升身体内的新陈代谢水平。
　　可以在每天的早晚坚持30分钟以上的健身运动，采用有氧运动与力量运动相结合的运动方式，如： 跳舞蹈、练瑜伽，慢跑，打球，游泳 等， 进而提升身体的活力，保证睡眠的质量。
　　4、 保持合理饮食。
　　保持合理饮食，能够有效的帮助女性朋友们提升睡眠质量。 每天早上起来，可以空腹喝一杯温开水，这样一来就能够将体内的垃圾进行更快地排泄，同时还能够起到活血化瘀的功效。早餐可以采用鸡蛋搭配牛奶的方式来进行，保证营养的充足。
　　除此之外，在日常生活当中，也需要多食用一些新鲜的水果蔬菜，保证营养的均衡，也可以多补充一些杂粮食品。切勿食用一些碳酸饮料，浓茶，咖啡等。 通过合理饮食的方法，也能够有效的调整睡眠质量。
　　总结：
　　拥有好的睡眠不仅仅能够保持好的身材，同时也能够拥有较好的健康水平和生活方式。 女人生就不易，尤其是更年期的女人，雌激素水平也使得女人面对的挑战要比男人更多。
　　对于女性朋友们来说，想要拥有一个好的睡眠，并不是一件很容易的事情， 尤其是对于年过中旬的女性朋友们来说，不仅需要面对身体各种激素失调的问题，同时还需要面对较大的生活压力。 多方面因素综合之后，就会导致失眠问题的出现。
　　如果一旦失眠，就会影响到正常的生活和工作，甚至还可能会造成一些不必要的麻烦。 在生活当中也需要积极面对睡眠带来的问题，根据自身的情况以及个人的体质来进行科学的调节，并且学会给自己释放压力。