从黄帝内经中学习春季养生法

　　前言
　　仿佛春节才过去刚刚不久，不知不觉中，春天悄然而至，大地回暖，万物复苏。根据中医学＂天人合一＂的理论，只有人的机体内环境与自然界的外环境相一致，才能阴阳平衡，人的身体同样由冬天的＂冬藏＂转变为春天的＂复苏＂。
　　在《黄帝内经》中就有记载 ＂春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣；夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。＂
　　那么我们就跟随古人的脚步，来看看春天应该如何养生。1. 睡眠
　　《黄帝内经》中提倡春天应当＂夜卧早起＂。晚上睡觉时间没有特定的要求，最好不要超过十一点。但是早晨就要早一点起来，天刚蒙蒙亮就该起床了。
　　有人可能会质疑，起的太早会不会加重＂春困＂呢？ 其实睡得时间太长会减少脑部血流量，抑制大脑皮层的兴奋度，可能越睡越不醒，反而更疲惫。春天早早起床是顺应人体阳气的生发。可以在午饭过后，选择户外阳光下走30分钟左右，然后再睡个不超过30分钟的午觉就可以和＂春困＂说拜拜了。
　　2.运动
　　《黄帝内经》中提到＂广步于庭＂，大意就是在自家院里慢慢的散步，放到今天可以理解为春天应到公园里散散步。
　　经过一个冬天的蛰伏，是时候该出来伸伸腿、扭扭腰，而运动是养阳的最好方法之一。应根据自身状况，选择爬山、八段锦、散步、太极拳等运动。
　　需注意的是，春季不宜选择过于剧烈的运动，以免运动过度,汗出过多，气随汗泄，反而耗伤身体。春季运动要有度，运动应循序渐进，不要过快过猛，运动前可以先充分热身，做做拉伸运动。
　　3. ＂春捂＂
　　春天的气候往往变化无常，温差变化较大。一会儿是阳光普照，春风送暖；一会儿又是阴雨连绵，寒气袭人。另外随春阳上升，人体皮肤的毛孔逐渐疏泄，阳气渐趋于表，末梢血液增多，汗腺分泌也增多，身体器官的负荷加大，很难随着气候变化迅速调节体温。这时人体相比冬天反而更易受到风寒的侵袭，尤其是年老体弱病人。故应适当＂春捂＂，预防＂倒春寒＂。
　　早晚温差变动大。可以带件衣服备用，晚上睡觉时搭条小毛毯，避免寒气损伤阳气。有慢性支气管炎、肺气肿的老年人可遵循＂下厚上薄＂的原则，先把上衣减掉一些，裤子可晚一些减，下身宁热勿冷，以助养阳气。特别是初春时要尽量使身体＂不冻不寒＂。然而春捂也要注意不要＂捂过头＂，尤其是老人、小孩，应当适时增减衣物别捂出汗。＂捂过头＂也会导致感冒、抵抗力下降。
　　4. 开窗通风
　　春天气温上升，各种细菌、病毒等大量繁殖。
　　若长时间门窗紧闭，空气流通不好，很容易导致感冒流行、传染性疾病高发。春季通风比任何季节都重要。应做每天开窗通风至少两次，最好能形成空气对流，最佳的通风时间是在日出后和日落前。此外要确保被褥和衣服保持干燥透气。
　　5. 调畅情志
　　根据中医五行学说，春天属木，肝也属木，因而春气是养肝护肝的好时节。
　　春天阳气升发，肝气、肝火易随春气上升，而肝阳旺盛，易致高血压、眩晕等疾病。另外，肝气旺盛也使得人的精神情绪亢进，易出现激愤、躁动不安、暴怒、吵闹等状态。
　　春季养肝除了心情平和之外，还应做到开朗豁达，以使肝木坚实，肝气顺达。如果整日郁郁寡欢，容易导致肝气郁滞不畅，肝木克土引发脾胃问题如腹泻等，若是过于愤怒或兴奋，又对脑血管伤害很大。应保持心情愉悦，避免生气或发怒影响肝的疏泄功能，引起肝气郁结。当按捺不住要发火时，最好做几个深呼吸，暂时离开争吵现场。还可以养养花草，保持心情愉悦。
　　6. 饮食
　　民以食为天，刚刚过完了大鱼大肉的农历新年，到了春天我们应该吃哪些食物？
　　1）韭菜：俗话说＂正月葱，二月韭，……＂。韭菜，辛、温，入肝脾肾胃经，有温补肾阳，行气活血，温中开胃之功。此外韭菜还可治疗便秘。春天可选择韭菜炒鸡蛋，炒豆芽等，也可以做韭菜馅饺子。
　　2）荠菜：荠菜具有清热解毒、健脾明目、降压降脂等功效。富含维生素C和胡萝卜素，有助于增强免疫力、抗病毒，还可以预防流感。荠菜可清炒、可以熬粥。
　　3）芹菜：从运气发病上看，今年上半年容易出现血压不稳定、眩晕等病症，可以适当食用芹菜。芹菜性凉味甘，归肝、肺、胃经，具有平肝清热，降压健脑等功效。芹菜可清炒，也可炒肉片，凉拌百叶。
　　4）春饼：不仅春分节气，整个春天都可以吃春饼。春饼里有豆芽。吃豆芽跟吃豆瓣完全不同，芽是最具生命力的。春回大地，万物复苏，嫩芽先出，所以春天吃春饼也是顺应＂天人合一＂。除了豆芽，还可以选择春饼卷香椿芽。
　　撰稿：徐璇 徐浩专 家 简 介
　　徐浩，医学博士，主任医师，教授，博士生导师，现为中国中医科学院心血管研究所副所长，西苑医院心血管一科主任，兼任世界中联心血管专业委员会副会长兼秘书长，中国中西医结合学会循证医学专业委员会副主委，活血化瘀专业委员会秘书长，中华医学会老年医学分会常委等职务。入选第三批全国优秀中医临床人才，荣获百千万人才国家级人选，科技部中青年科技创新领军人才等荣誉称号，享受国务院政府特殊津贴。
　　擅长：中西医结合治疗冠心病、高血压、心衰、早搏、心动过缓、阵发房颤、心肌炎后遗症、高脂血症、动脉硬化斑块、心脏神经官能症等；失眠、头痛、眩晕、咳喘、胃痛、便秘、自汗盗汗等内科杂病症及亚健康状态的中药调理。出诊时间:中国中医科学院 西苑医院
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