瘦桃桃奥利司他5个超简单的减肥黄金法则，学会的人都瘦了

　　随着生活节奏越来越快
　　大家生活质量提高的同时
　　饮食乱了、热量高了
　　游泳圈和小象腿也越来越明显了
　　每天都想更苗条，
　　可就是瘦不下来！
　　这该如何是好呢？
　　今天桃桃酱就来跟大家分享
　　减肥达人们的5个瘦身黄金法则
　　让你轻轻松松摆脱肥胖！
　　记得吃早餐
　　很多人都觉得只要谈到＂吃＂就是对减肥百害无一利的，这种想法真的是大错特错！三餐之中早餐是最重要的，这是个不变的真理。
　　早餐除了为你早上的活动提供能量之外，更关键的作用是打开人体一天中新陈代谢的阀门，而新陈代谢是减肥中至关重要的因素。
　　当不吃早餐时，人体就很容易低血糖，这样会促使着大脑去选择一些高脂肪、高糖分的食物，出现「饥不择食」吃得比以前还多的情况。
　　身体代谢不能正常开启，消化系统无法进入正常的工作状态，脂肪就会继续堆积难以排出。这也是为什么过度节食减掉的重量，恢复正常饮食后体重很快就反弹的原因。
　　因此，早上挨饿不光对减肥无效，甚至会产生反作用，让我们难逃减肥反弹的命运。
　　多喝水
　　＂多热喝水＂这句话真的不是直男的敷衍，＂多喝水＂对于身体的方方面面都是有好处的。
　　水是一种天然的不含脂肪的饮料，多喝水能帮助你排掉体内多余的毒素，提高新陈代谢水平，有助减肥。
　　一个人如果能做到在一天中至少喝水1500毫升，每年可以自然消耗17400卡路里，相当于减重4.5斤。养成多喝水的习惯，体重自然而然下降，不会突然反弹。
　　脂肪代谢及消耗都要水，如果身体摄入水分过少，脂肪代谢会受到影响。水分不足会影响身体产生毒素和垃圾的排出。
　　当然喝水还是得适量的，水喝多了对身体也是有害的，可能会导致水中毒或者水肿等。我们每天需饮水在1500毫升-3000毫升之间，根据实际消耗情况，适量即可。
　　补充铁元素
　　肥胖人士是一个很容易出现体内缺铁的现象的群体，大多数肥胖的人群身体的脂肪过多，但其他的营养元素却比较低，特别是铁元素。
　　而当身体铁元素过低时，就很容易让细胞没办法获取足够的氧气，会让身体的新陈代谢降低而让减肥效果变差。
　　铁是人体的造血元素，是人体血液中运输和交换氧所必需的成分。多补充铁元素能有效促进腰腹的血液循环，对于腹部减脂和瘦腰都很有帮助。
　　当人体内铁不足时，基础代谢能力减弱，导致身体内无法获得足够的能量，体温也会有所下降。而体温下降是减肥大敌，大脑会认为这是身体能量不足的信号，进而产生更多对于脂肪及能量的需求，导致脂肪更容易囤积起来。
　　所以在日常要让自己保持足够的营养，多摄取铁元素是十分必要的。
　　平时可以多吃一些含铁的食物，比如猪肝、鸭血、红肉、海鲜等。
　　保充足睡眠
　　充足的睡眠是保证新陈代谢的基础，只有新陈代谢正常，身体各项机能才能保持健康稳定的运转。每当我们缩短睡眠时间，人就容易感觉疲惫，身体的新陈代谢速度就会降低，导致脂肪的储存和肌肉的消耗。
　　如果你每晚的睡眠时间少于7小时，你的身体会产生更多的皮质醇（一种压力荷尔蒙）。皮质醇的增加使你的身体进入分解代谢状态，会促进脂肪的囤积。
　　如果身体没有从前一天的疲劳中解放出来，就很容易出现新陈代谢缓慢的状况，这时期的减肥就是徒劳无功的。
　　如果睡眠不足，新陈代谢速度就会降低，人就容易感觉疲惫，此时身体会分泌更多的饥饿素，刺激大脑中的食欲系统导致食欲增加，进食后脂肪囤积在一起会变成难以甩掉的肥肉。
　　运动起来
　　都说＂三分练七分吃＂，想要保持一个健康的身体，饮食方面固然重要，但是减肥期间也不能少了运动。合理的饮食加上健康的运动方式，你离苗条的身材才能越来越近。
　　运动可以增加热量消耗，制造更大的热量缺口。这就减小了对饮食控制的压力，也就是说你可以在饮食方面不那么小心翼翼，增加了运动等同于增加了热量消耗。
　　运动ing
　　简单的有氧运动也是有助于减肥和身体健康的。如果不想运动，可以在饭后静止站立或溜达十分二十分也是可以促进食物消化，帮助胃肠蠕动的。
　　遵循以上5个减肥黄金原则，成功减肥并保持住好身材并不难。
　　但大家一定要选择适合自己的方式，不能一味追求迅速减肥而选择节食。任何目标的达成都贵在坚持，减肥是一个过程，一点一点的把遇到的困难全都克服掉就一定会瘦身成功的。