人的一生中，大概有1/3的时间都花在了睡觉上。但有的人，却怎么都无法拥有一段舒服的睡眠时间。 凌晨一点、两点、三点、四点的天花板......都已经成为这些失眠人再熟悉不过的场景。 ＂睡眠障碍＂正在慢慢入侵当代人的生活。 根据中国睡眠研究会近期发布的一份睡眠调查报告显示，当下我国有超3亿人存在睡眠障碍。在这之中，有超过3/4的人要在晚上11点后入睡，而近1/3的人要熬到凌晨1点以后才能入睡。 长期失眠带来的负面影响有很多，比如记忆力衰退、注意力不集中、易疲劳、情绪不佳、血糖、糖尿病、高血压发病率增加等等。 到底为什么会＂睡失良机＂？来看看你是不是也这样。 失眠患者1号 当代打工人，压力山大 图片来源：soogif 上有老，下有小，还得还贷款。 家庭、工作两重压，怎么睡都睡不着。 失眠患者2号 一夜醒N次，做梦频繁 图片来源：soogif 一夜做的梦，连起来长达20集电视连续剧。 失眠患者3号 数了上千只绵羊，依旧睡不着 图片来源：soogif 没有任何理由，但就是睡！不！着！啊！ ...... 其实我们常见的失眠，往往是这 三大因素 造成的。 易感因素 患者自身的内在原因，包括 生理易感素质和心理易感素质 ，比如天生睡眠神经不够强韧等。这是造成失眠的内在基础。 诱发因素 心理、生理、社会 三大方面带来的影响。 比如生病、喝了浓茶或咖啡、睡眠环境不佳、情感有创伤等。 维持因素 有些人对失眠采取了错误的应对方式。比如睡不着但仍然躺着，久而久之，形成了一上床就清醒的慢性失眠的习惯。 另一方面，有些人会＂乱用安眠药＂，这不仅不能达到治疗的目的，反而会加重失眠的情况。 睡前如何调整 除了及时就医、干预治疗外，想要拥有一段质量不错的睡眠，睡前的很多细节不容忽视！ 试着改变自己的习惯，说不定就能睡上一个好觉了。 好眠小贴士 ① 睡前尽量不进食，减少入睡时的肠胃负担，也减少起夜的概率。 ② 咖啡、浓茶、巧克力等影响睡眠的食物，尽量避免摄入。 ③ 给大脑一个缓冲的时间，不要用脑过度、情绪过于激动。 ④ 创造一个黑暗的睡眠环境，这样有助于刺激褪黑素的分泌。如果窗帘透光，可以考虑戴遮光眼罩。 ⑤ 避免剧烈活动。 ⑥ 少玩手机等电子产品，屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌。 ⑦ 40℃的温水足浴或者泡浴、擦浴，都能改善血液循环，帮助增加深睡眠时间。 充足的睡眠时间要多久？ 很多人都以为，必须睡够8个小时才叫做睡得好。但事实上，这个说法并不准确。 有的人整夜做梦，就算睡了8小时，起床后依旧昏昏沉沉。而有的人，只睡了四五个小时，但依旧精神奕奕、神采飞扬。 专家表示： 有没有睡够4~5个睡眠周期，才是最重要的。 虽然多数人都是一觉到天亮，但是整个睡眠过程是有波动的。睡眠周期通常是由浅入深，然后再出现快动眼睡眠，也就是梦境期，然后又由浅入深，再次出现梦境期，周而复始四到五次，人就醒了。 有人说，这是一个全民缺觉的时代。找到你失眠的原因，别让它成为你的＂健康危机＂。 如果你已经失眠得厉害，甚至已经影响了白天的生活和工作，那别强硬地逼自己睡，及时就医、对症下药。 希望大家都能睡得好睡得饱，一夜好眠。 更多健康知识，见【智云健康】 公众号
健康一夏祛湿养阳有妙招民间谚语，立夏胸挂蛋，孩子不疰夏。疰夏又称苦夏，是夏季常见病，指湿气侵入人体伤及脾胃，导致食欲减退腹泻低热等症状，好发于体质较弱的老年人和小孩。夏季气候潮湿，疰夏成周期性发作，若进喝茶防癌还是致癌？研究45万中国人的数据，结果与常识相反前不久，九叔发了关于致癌物的文章，细数了身边被列为致癌物的食物，例如红肉霉变食物等等。有小伙伴看完文章后询问九叔，经常听说喝茶能防癌，那平时多喝一些茶，是不是就能抵消这些致癌食物了宋真宗章怀皇后究竟是潘美的女儿还是孙女？宋真宗章怀皇后究竟是潘美的女儿还是孙女？文枯木明代长篇评书演义杨家将，通过宋代名将杨业一门世代抗击外族侵扰的英雄事迹，塑造了杨家满门忠烈的光辉形象，谴责了奸贼卖国的恶劣行径，激奋人患高血压的人一点酒都不能碰？很多人都想错了，听听医生的回答在当今社会，尽管人们的生活水平不断提高，医学技术也在不断进步，但是一些富贵病却层出不穷，我国高血压患病率高达27左右，患病人数也接近1。3亿，并以每年300万以上的速度不断增长。我茶应该按季节喝茶已经成为人们生活中不可或缺的饮品。茶是世家三大饮料之一，是我们国家的文化瑰宝之一，茶对于身体也是非常有好处，可以减肥提神，在工作结束之后喝一杯茶，既能提神，也能缓解一身的疲劳。平土豆的6大益处一直以来，土豆被当成是一种不健康的食品。作为一种过去曾经是许多国家饮食中廉价的主食，但近年来却被冠以不健康食品的烙印。过量食用任何类型或种类的食物（如碳水化合物）都是不健康的，一些寿命更长吃什么和不吃什么植物性食物尤其有益于健康哈佛大学的研究者丹布特纳（DanBuettner）在将研究结果发表在杂志内幕上之前说人们选择低碳水化合物饮食还是低脂饮食没有区别，主要取决于大量营养素的质量警惕空调房里的老寒腿夏季做好3点远离膝盖疼盛夏来临，全国开始开启高温模式，有关节疾病的人群开始逐渐放松警惕，事实上在夏季因老寒腿就医的患者也不少，甚至有很多青年人，当人们都在调侃夏天的命是空调给的时候，也要警惕空调也可能带睡前有4个坏习惯，让胃病不请自来，若想养胃，睡前不该乱吃我国是胃病大国，在我国14多的人口当中，有将近1。2亿的肠胃疾病的患者，其中消化道溃疡的发病率占10，而慢性胃炎的发病率高达30。根据相关的数据显示，在我国胃癌的发病率占所有肿瘤的得了高血压，就一辈子吃降压药吗？最靠谱的解释来了高血压是世界性的慢性病多发病，严重威胁人类健康。世界卫生组织和国际心脏病学会联合会决定将每年5月17日定为世界高血压日，旨在引起人们对防治高血压的重视。2021年世界高血压日的主题黄sir话养生，今日分享，清热明目，祛风通络攒竹穴攒竹穴主治头目等疾患，如头痛目眩目赤肿痛迎风流泪颊痛鼽衄结膜炎泪囊炎神经性头痛等。当饮食饱过，或者凉寒受感之气，或受者到辛辣食物刺的激时，出会常常现打嗝止不的现象。时这点按攒竹穴，