我们都听说过皮质醇这个词，但它如何真正融入我们的健康和免疫系统呢？你知道吗，从学会走路到大学毕业，皮质醇可以帮助你解决挑战并实现目标！
　　什么是皮质醇？为什么我们需要它？
　　皮质醇被称为＂压力荷尔蒙＂（因此有时是消极的含义），但它对保护整体健康至关重要。这种激素由你体内的三个腺体构成：下丘脑、垂体和肾上腺。
　　人体几乎每个细胞都有皮质醇受体。根据内分泌学会的说法，皮质醇可以帮助
　　控制血糖水平
　　调节新陈代谢
　　帮助减轻炎症
　　协助记忆形成
　　控制水盐平衡
　　有助于控制血压
　　怀孕期间支持胎儿发育
　　皮质醇在我们的睡眠-觉醒周期中也有特别重要的作用。一大早皮质醇的升高会让我们从沉睡中苏醒过来，帮助我们度过每一天。
　　皮质醇的副作用有哪些？
　　皮质醇，就像所有的荷尔蒙一样，需要在我们的身体中处于平衡状态。过多的皮质醇，通常是由于长期压力过大而引起的，会导致一些慢性健康问题。高水平的皮质醇与以下问题都是相关的：
　　体重增加（特别是腹部）
　　降低免疫力
　　血糖控制问题，如2型糖尿病
　　高血压
　　性欲下降
　　骨密度损失
　　难以入睡和保持睡眠我如何调节皮质醇水平？
　　因为皮质醇是在压力时期过量产生的，所以最明显的做法就是减轻压力，进而降低皮质醇水平。当然，说起来容易做起来难，因为我们中的许多人生活得非常忙碌，压力是我们无法轻易消除的。幸运的是，大自然给了我们一些降低皮质醇的方法，使我们能够缓解。
　　冥想
　　每天进行一种冥想，有时称为呼吸练习，可以显著帮助降低皮质醇水平。这个练习不需要很长时间，也不需要很复杂。例如，箱式呼吸是海军海豹突击队在高压情况下用来保持冷静的一种工具，可以快速而谨慎地进行。试试这个：
　　闭上嘴，慢慢地用鼻子吸气四秒钟。
　　屏住呼吸四秒钟。
　　慢慢地用嘴呼气，再数四下。
　　锻炼
　　管理皮质醇的另一种方法是实施定期锻炼方案。哈佛健康学院称，以有节奏、重复性的方式使用大肌肉群——肌肉冥想——可以减轻压力。

元宵欢欢喜喜闹元宵，热热闹闹吃汤圆正月十五花灯俏，锣鼓喧天闹元宵，元宵作为我国的传统佳节，也有着悠久的文化历史，这一天寄托着中国人追求团圆美满的愿望。常听长辈说，过了元宵，这年才算真正过完，元宵意味着新的一年方至，阶梯健康首席营养顾问揭秘健康背后的故事王恬中作为阶梯健康首席营养顾问，解决人类健康问题的痛点是她的初衷，她曾坦言我们都处在一个充满挑战的世界，如果没有健康，人生的一切价值都为零。成长记忆，成功不是一蹴而就大家眼中的王恬从食指看健康第3章从中医把脉跳跃至科学脉诊的新时代阶梯健康首席营养顾问王恬中自叙爸爸生病之后，科学脉诊的研究先由王晋中接手，爸爸离开后，我回到台湾正式接手研究团队的科学脉诊，并与各界合作中，我们把中医脉诊推向一个更新潮概念，大数据必看！你有一份春节减肥攻略，请查收每逢佳节胖三斤，如果说过年期间亲戚的连环三问让你觉得无法忍受，那么年后的胖几斤的问题让人更加无法接受。过年回家，避免不了大鱼大肉和各种葛优躺，要知道你的身体很快就适应躺吃模式，这意达叔患癌去世，癌前病变的高发人群是？今年2月份，音乐人赵英俊因肝癌病逝，前些日子香港知名喜剧演员吴孟达因肝癌离逝，一代人的记忆就此陨落。表面上看，达叔是因癌症离世，然而究其根本，这些病症绝非短期所得，其实很早就在身体谈癌色变音乐人赵英俊患癌去世，享年43昨天下午，热搜弹出一则新闻，2021年2月3日14点33分，音乐人赵英俊因病治疗无效，在北京病逝，享年43岁，肝癌。这是赵英俊留给世界最后的一篇小作文，可以看出他其实患病有一段时间3。8女神节这五种疾病对女性的危害有多大？这个早春的三月，尽管还有一丝寒意，但春已不觉间挤进了季节的门栏春天有暖阳的明媚，有万物复苏的希望，有春暖花开的烂漫，还有，属于女人们自己的节日，在此祝天下所有女人，节日快乐！冰心曾产后胖50斤抑郁，2个月狂瘦30斤，背后的秘密是什么最近，同学小丽跟我讲述她曾产后胖50斤导致一度抑郁，我很难想象如此活泼苗条且少女感的她曾因肥胖抑郁过。图片来源网络，如侵权，请联系删除提到减肥，大家都有吐不完的苦水。主要是太痛苦太从食指看健康第5章，平脉就是身体平衡健康的概念平脉指的是健康状态下，身体脉象呈现出一种平衡，把脉的时候脉位居中，不浮不沉，不快不慢，脉律均匀，不大不小，不强不弱，总结就是一个不多不少，合适的状态。中西医与营养学都重视平衡其实不步入更年期后身体若出现这些不适，有可能是细胞在发生癌变更年期，是生命中非常重要的一个分水岭，几乎90以上的妇女都会出现不同程度的症状表现，也是各种老年病慢性病的高发期。更年期是人体正常自然衰老的一个阶段，其根本原因是卵巢功能衰竭，雌激女性身体如果出现这几种变化时，一定要重视起来！小心卵巢癌来袭卵巢可以说是女性最重要的生殖器官之一。既能分泌多种激素，以维持女性第二性征维持月经周期参与机体代谢等又能产生并排出卵子，是生育的基本条件。而卵巢癌则被称为威胁广大女性的最狠的癌症杀