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踮脚走,祛除百病人不老,不伤膝的走路法,你要知道

  【运动指导】
  阳光明媚,春暖花开,又到了一年中最适合走路的季节~
  图片来源 ©shutterstock
  你喜欢走路吗?
  你平时喜欢怎么走呢?
  走路是世卫组织公认的最好运动,但走法不同,效果也不同!
  比如我们之前讲过:
  "十点十分"走——可以预防肩颈疾病
  图片来源 ©shutterstock
  走"一字步"——可以缓解便秘、助消化
  动图来源 ©网络
  本期【运动指导】 ,小动君再教给大家一个非常养生的"伴走"小动作!
  走路时加上它,不但能保护关节,还有助于补足肾气,强化血液循环,预防心血管疾病哦!
  01、祖传的养生小动作——踮脚
  图片来源 ©shutterstock你知道吗?「踮脚」这个养生法,已经有超过 800 年的历史了。
  八段锦的最后一招——"背后七颠百步消",看名字特别邪魅狷狂,说的其实就是「踮脚」。
  虽然做起来很简单,但「踮脚」实际上也算是一项有氧运动,养生效果出奇的好~
  经常踮脚的人,会悄悄收获以下这些好处:
  02、常踮脚,4 大好处不请自来~
  1、保护膝关节
  图片来源 ©shutterstock
  踮脚这个动作,不但能增强踝关节的稳定性,还可以充分锻炼我们的小腿。
  随着小腿肌肉变得更有力,关节稳定性增强,走路时膝关节受到的磨损也会慢慢减轻。
  2、预防心血管疾病
  图片来源 ©shutterstock
  久蹲/久坐之后起身,感到脑袋发晕、眼前发黑?
  这多半是由于运动过少,血液流速减慢,进而引发了供血不足。
  日常没事多踮脚,促进下肢血液循环,加强血液回流,更有益于保护我们的大脑及心血管。
  3、缓解痔疮、静脉曲张
  图片来源 ©shutterstock
  通过踮脚,不仅能够锻炼到小腿,同时我们的臀部肌肉,包括肛门肌在内也会随之进行一个收缩与放松。
  长期久坐/久站,小腿肿胀,膝盖发凉,或有痔疮的朋友们都适合做一做~
  4、补足肾气,强体益身
  图片来源 ©shutterstock
  中医上讲:"不通,则痛。"
  我们的足底穴位、经脉密布~
  通过踮脚这个动作,可以刺激到我们的肾经、膀胱经等多条经脉, 相当于给你的五脏六腑做了个养生SPA。
  经脉疏通了,腰酸背痛、颈椎痛等也自然都会得到缓解。
  当然了,踮脚虽然谁都会,但踮法不同,锻炼的效果也不同~
  下面小动君就给大家介绍几种踮脚法,站着、坐着、躺着......随时都可做!
  03、四种方法,踮走百病人不老!
  1. 站着原地踮踮脚
  ——补足肾气,强化血液循环
  动图来源 ©网络
  ● 自然直立,双脚微微分开
  ● 脚趾发力抓地,慢慢抬起脚跟
  ● 抬到最大高度位置,保持 3~5 秒左右
  ● 轻轻落下脚跟,放松 2 秒
  ● 每天 4~6 组,每组 20~30 个,每组间休息 2 分钟
  【小贴士】
  腿脚力量或平衡能力较差的中老年朋友们,在做时一定不要勉强,慢慢来!
  如果感到有明显的 足痛或踝关节痛 ,要及时 停止练习 。
  2. 走路时踮踮脚
  ——减轻膝盖磨损,促进代谢更燃脂
  动图来源 ©SOOGIF
  ●  在上一个原地踮脚的动作之上,慢慢向前走动
  ●  30~50 步为一组,做 3~5 组
  【小贴士】
  走路时加上「踮脚」这个动作,既可以强化小腿肌肉,增强踝关节稳定性,又可以减轻行走时膝关节所受压力, 对于膝关节不好的朋友们非常有帮助。
  不过初次尝试时一定要循序渐进,可以 先扶着墙或椅子慢慢前进,找到平衡,避免摔倒。
  3. 坐着踮踮脚
  ——强化小腿肌肉,改善久坐腿脚凉
  动图来源 ©Youtube「헬시TV _ 헬로시니어」
  ●  双脚平放,双手放在膝盖上,上身重心微微前倾
  ●  前脚掌用力踩地,抬起后脚跟,感受小腿后下侧肌肉的发力感
  ●  10 次为一组,每次做 3 组
  【小贴士】
  白天伏案办公或晚上看着电视——只要是长时间坐着时,都可以做一做!
  不但可以 促进下肢血液循环,强健小腿肌肉 ,还能够 灵活关节、改善腿脚冰凉~
  4. 睡前躺着勾勾脚
  ——锻炼膝周肌肉,缓解膝痛
  动图来源 ©Youtube「자생한방병원」
  ●  平躺,脚踝向身体一侧回勾,保持 5 秒,放松;
  ●  再将脚踝尽量下压,保持 5 秒,放松;
  ●  然后再分别相对向内、向外,拉伸脚踝,共做 3 组;
  【小贴士】
  注意在动作过程中,要 将膝盖贴紧地面,不要抬起 哦!
  勾脚这个动作,除了有益于膝盖,在反复收缩与舒张中,还能更好地挤压血管,促进下肢血液回流,预防血栓。
  膝关节不好 以及 患有动脉硬化 的朋友都 适合经常做一做 ~
  [太阳]
  没事踮踮脚
  动作简单,好处多多
  利用碎片时间
  每天坚持做几次
  整个人都会变得不一样!
  动图来源 ©网络
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  -END-
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