【运动指导】 阳光明媚，春暖花开，又到了一年中最适合走路的季节~ 图片来源 ©shutterstock 你喜欢走路吗？ 你平时喜欢怎么走呢？ 走路是世卫组织公认的最好运动，但走法不同，效果也不同！ 比如我们之前讲过： ＂十点十分＂走——可以预防肩颈疾病 图片来源 ©shutterstock 走＂一字步＂——可以缓解便秘、助消化 动图来源 ©网络 本期【运动指导】 ，小动君再教给大家一个非常养生的＂伴走＂小动作！ 走路时加上它，不但能保护关节，还有助于补足肾气，强化血液循环，预防心血管疾病哦！ 01、祖传的养生小动作——踮脚 图片来源 ©shutterstock你知道吗？「踮脚」这个养生法，已经有超过 800 年的历史了。 八段锦的最后一招——＂背后七颠百步消＂，看名字特别邪魅狷狂，说的其实就是「踮脚」。 虽然做起来很简单，但「踮脚」实际上也算是一项有氧运动，养生效果出奇的好~ 经常踮脚的人，会悄悄收获以下这些好处： 02、常踮脚，4 大好处不请自来~ 1、保护膝关节 图片来源 ©shutterstock 踮脚这个动作，不但能增强踝关节的稳定性，还可以充分锻炼我们的小腿。 随着小腿肌肉变得更有力，关节稳定性增强，走路时膝关节受到的磨损也会慢慢减轻。 2、预防心血管疾病 图片来源 ©shutterstock 久蹲/久坐之后起身，感到脑袋发晕、眼前发黑？ 这多半是由于运动过少，血液流速减慢，进而引发了供血不足。 日常没事多踮脚，促进下肢血液循环，加强血液回流，更有益于保护我们的大脑及心血管。 3、缓解痔疮、静脉曲张 图片来源 ©shutterstock 通过踮脚，不仅能够锻炼到小腿，同时我们的臀部肌肉，包括肛门肌在内也会随之进行一个收缩与放松。 长期久坐/久站，小腿肿胀，膝盖发凉，或有痔疮的朋友们都适合做一做~ 4、补足肾气，强体益身 图片来源 ©shutterstock 中医上讲：＂不通，则痛。＂ 我们的足底穴位、经脉密布~ 通过踮脚这个动作，可以刺激到我们的肾经、膀胱经等多条经脉， 相当于给你的五脏六腑做了个养生SPA。 经脉疏通了，腰酸背痛、颈椎痛等也自然都会得到缓解。 当然了，踮脚虽然谁都会，但踮法不同，锻炼的效果也不同~ 下面小动君就给大家介绍几种踮脚法，站着、坐着、躺着......随时都可做！ 03、四种方法，踮走百病人不老！ 1. 站着原地踮踮脚 ——补足肾气，强化血液循环 动图来源 ©网络 ● 自然直立，双脚微微分开 ● 脚趾发力抓地，慢慢抬起脚跟 ● 抬到最大高度位置，保持 3~5 秒左右 ● 轻轻落下脚跟，放松 2 秒 ● 每天 4~6 组，每组 20~30 个，每组间休息 2 分钟 【小贴士】 腿脚力量或平衡能力较差的中老年朋友们，在做时一定不要勉强，慢慢来！ 如果感到有明显的 足痛或踝关节痛 ，要及时 停止练习 。 2. 走路时踮踮脚 ——减轻膝盖磨损，促进代谢更燃脂 动图来源 ©SOOGIF ● 在上一个原地踮脚的动作之上，慢慢向前走动 ● 30~50 步为一组，做 3~5 组 【小贴士】 走路时加上「踮脚」这个动作，既可以强化小腿肌肉，增强踝关节稳定性，又可以减轻行走时膝关节所受压力， 对于膝关节不好的朋友们非常有帮助。 不过初次尝试时一定要循序渐进，可以 先扶着墙或椅子慢慢前进，找到平衡，避免摔倒。 3. 坐着踮踮脚 ——强化小腿肌肉，改善久坐腿脚凉 动图来源 ©Youtube「헬시TV _ 헬로시니어」 ● 双脚平放，双手放在膝盖上，上身重心微微前倾 ● 前脚掌用力踩地，抬起后脚跟，感受小腿后下侧肌肉的发力感 ● 10 次为一组，每次做 3 组 【小贴士】 白天伏案办公或晚上看着电视——只要是长时间坐着时，都可以做一做！ 不但可以 促进下肢血液循环，强健小腿肌肉 ，还能够 灵活关节、改善腿脚冰凉~ 4. 睡前躺着勾勾脚 ——锻炼膝周肌肉，缓解膝痛 动图来源 ©Youtube「자생한방병원」 ● 平躺，脚踝向身体一侧回勾，保持 5 秒，放松； ● 再将脚踝尽量下压，保持 5 秒，放松； ● 然后再分别相对向内、向外，拉伸脚踝，共做 3 组； 【小贴士】 注意在动作过程中，要 将膝盖贴紧地面，不要抬起 哦！ 勾脚这个动作，除了有益于膝盖，在反复收缩与舒张中，还能更好地挤压血管，促进下肢血液回流，预防血栓。 膝关节不好 以及 患有动脉硬化 的朋友都 适合经常做一做 ~ [太阳] 没事踮踮脚 动作简单，好处多多 利用碎片时间 每天坚持做几次 整个人都会变得不一样！ 动图来源 ©网络 记得 「转发」 一下 与亲人朋友一起更健康[加油] -END- 查看更多养生/运动/减肥小诀窍 请关注头条号【动动APP】
年轻时纠正四大恶习降尿酸，让50岁的你避开痛风危险期通常而言，大多数女性一般在停经之前（50岁前）不会发作痛风，大多数男性也是50岁以后才会发作痛风。50岁是人生中的黄金年龄期，恰恰也是痛风危险期，这个年龄段痛风及高尿酸血症很容易爆碳酸饮料啤酒气泡水和苏打水，你喝的可能是痛风的窝囊气碳酸饮料啤酒气泡水和苏打水，这4种饮料都有一个共同的特征，那就是都是有气泡的水。琐碎的生活和繁重的压力，如同一个接一个的气泡，在幻灭和新生之间不停轮转。此时灌下一口有气泡的水，或者急性痛风关节炎冷敷或热敷都不妥，医生建议尽早安心吃药高尿酸血症的状况持续数年，而不进行有效的控制，突然有一天身体某一部位的疼痛就会不期而至，这时候的疼痛是急性痛风发作。痛风者的疼痛常常是半夜出现，剧烈疼痛在23天就度过顶峰，1周以内痛风患者可以走路运动降尿酸吗？该如何正确走路？走路作为一种基础运动，对每个人都不可或缺即便瘫痪在床的人，心中梦想也是希望可以自在行走。对痛风患者而言，走路这种运动也非常有益，走路时肌肉的松弛与收缩交替，肌肉内血液流动加速加量，尿酸居高不下，一不小心就让任劳任怨的肾脏受伤尿酸高低确实和肾脏有着极大的关系，毕竟肾脏承担着排泄尿酸的重要功能，如果排泄不畅，导致尿酸升高，就可能对肾造成伤害。在了解尿酸多高才会伤害到肾脏引发肾脏病变前，我们先从尿酸是如何形痛风是多基因遗传疾病，难道因此就要放弃降尿酸治疗？痛风患者完全有理由和更多的就诊经验去怀疑当遗传因素作为痛风重要的致病因素时，对痛风的治疗又如何去信任？或者，痛风作为一种遗传参与的疾病，究竟该不该去进行长期规范的治疗？其实这样的怀痛风的根源是尿酸，改善尿酸水平和预防并发症却不易断根痛风的根源是什么？最简单的回答是尿酸两个字。再复杂点的回答是痛风是人体内一种叫做嘌呤的物质的新陈代谢发生了紊乱，尿酸的合成增加或排出减少，造成了高尿酸血症当血尿酸浓度过高时，尿酸以总是说痛风病人不能吃什么！医生告诉你痛风到底能吃什么当人们谈论痛风和高尿酸血症时，他们首先谈论的是食物。民以食为天，痛风病人对食物的重视，往往要超越其他，包括药物治疗和痛风石。就像早先人们互相打招呼用吃了吗来代表亲切的问候一样，在医体检报告显示高尿酸，没痛风前该不该吃降尿酸的药？现代人对尿酸很重视，看体检报告常常先看尿酸值。当你拿到体检报告后，在血尿酸这一结果上，突然看到多了一个（向上的箭头），也就是说尿酸高，你会紧张吗？体检报告上那些和的箭头，都在告诉你除了控制嘌呤和降尿酸治疗，痛风患者日常养护也要分期管理不论痛风患者进入高尿酸血症期急性期缓解还是痛风石期，在坚持分期分级联合综合治疗溶晶保肾降尿酸调代谢的同时，也要注意到日常的护理。各种临床诊疗指南，也将痛风患者的日常养护作为主要推荐急性痛风性关节炎发作时，注射几天抗生素就能消炎止痛降尿酸吗？病人王兵（化名）从南部县的医院转过来，急性痛风发作，消炎止痛几天都不见缓解。查了一下他的资料，病人50多岁，痛风10多年，所有常见的代谢性疾病他都有高尿酸血症痛风糖尿病高血压高脂血