打工人，你的睡眠还好吗？

　　睡得好，其实是一件奢侈的事情！
　　快节奏的生活方式总是让我们白天昏昏欲睡，晚上精神百倍。中国睡眠研究会的一项调查显示，中国成年人睡眠不足的比例高达58%，也就是说，大部分人都收到了失眠的困扰，而对于近现代推崇的＂8小时睡眠制＂更是奢望！
　　于是很多人都羡慕古代人，从前的车马很慢，没有手机和电脑，更没有万恶的996工作制！
　　但古人的睡眠真的就比现代人好吗？他们能睡够8个小时吗？
　　原始社会，冬天没有暖气、夏天没有空调，睡在野外得时时提防野兽和敌人的袭击，因此他们的睡眠时间很少能超过6个小时。
　　东汉末年，刘桢睡不着，索性写起诗来，＂终夜不遑寐，叙意于濡翰。＂
　　到了唐代，李白也毫无睡意，所以有了＂举头望明月，低头思故乡＂；李商隐写了睡前要＂舞鸾镜匣收残黛，睡鸭香炉换夕熏＂。
　　并且草市和夜市的存在，也证明了古代有一部分人是夜猫子，喜欢逛街和蹦迪。
　　古人一般情况下一更天便睡觉，也就是晚上的7~9点，古代皇帝一般是五更入朝，那么官员们一般四更就得起床，也就是现在的半夜1~3点，如果路途遥远、交通不便，官员们就得半夜起床赶路，所以也很难睡够8小时。
　　遍观古今，睡不好好像成了顽疾，而＂8小时睡眠制＂更是不存在的。
　　那么为什么会出现＂8小时睡眠＂理论呢？
　　其实最早是和＂8小时工作制＂一起提出来的。
　　欧美的工人们经历数十年的艰苦斗争才夺取了今天的朝九晚五，周末双休的待遇，当时打出的口号就是＂8小时工作、8小时睡眠、8小时休闲＂。
　　就这样＂8小时睡眠＂理论孕育而生！
　　虽然有这样的理论，但欧洲人也并非睡满8个小时！
　　16世纪之前的欧洲，大多数人在黄昏后约2个小时入睡，大概在睡了4个小时后醒来，一两个小时之后进行第二次睡眠。
　　中途醒后的欧洲人会非常活跃：抽烟、拜访邻居、写作、祷告......
　　直到20世纪，这种分段式的睡眠依旧在一些国家还存在。
　　因此，无论是中国古代，还是中世纪的欧洲，都没有要求睡满8个小时。
　　事实上，简单粗暴的＂8小时睡眠论＂只会带来睡眠焦虑。尼克·利特尔黑尔斯是一个运动睡眠教练，他是第一个将睡眠修复室引进曼联球队的人。
　　他在《睡眠革命》这本书中指出了一味追求8小时睡眠反而不好，有以下几个原因：
　　1. 每个人需要的睡眠时间不同，个体之间存在很大的差异，睡得太多或太少反而适得其反。
　　2. 衡量睡眠质量应该看睡了几个睡眠周期，执着于睡眠时间没有任何意义。
　　一个睡眠周期是90分钟，在这段时间里，我们会经历几个睡眠阶段，就像下楼梯，下到越来越深的楼层就是进入越来越深的睡眠，身体充分的睡眠和修复，都是按照周期算的，保证高质量的睡眠才是关键。
　　3.  生活中，总会碰到加班、聚会等临时任务，所以睡够8小时不切实际，只会让人越来越沮丧，陷入睡眠焦虑。
　　如果想要提高睡眠质量，可以采取婴儿睡姿，身体侧卧，躺向自己非惯用手的一侧，双膝微微弯曲，手臂置于胸前轻轻交叠在一起，颈部、头部、臀部形成一条平滑的直线，这种睡姿会更有安全感。
　　另外为了睡眠周期的连续性，周末就不要睡懒觉了，平时什么时候起床就什么时候起床。
　　不过可以在吃个早餐后，再去补一觉哦，这样不仅能继续发挥睡眠周期的作用，还能得到及时的修整。