粗粮主要是指精白的米面以外的全谷类或者是杂豆类的食物。
　　全谷物指的是没有经过精细加工，或者虽经过研磨，其还是基本保留了更多谷外形的一些整理的部分。如小米、糙米、燕麦、玉米、高粱、大麦、黑米、紫米、荞麦、麦麸等。
　　全谷物粗粮，是我们膳食的重要组成部分，也是我们主食的来源。
　　1、提供丰富的碳水化合物、膳食纤维、丰富的B族维生素。
　　2、比经过精加工的白米面粉所含的营养价值更高。
　　3、对肥胖或者慢性疾病，如Ⅱ型糖尿病，肾病，有很好的预防效果。
　　4、粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，它与可溶性纤维协同工作，可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯，延迟饭后葡萄糖吸收的速度，降低心脑血管疾病的风险。
　　专家提示：吃粗粮能够为人体提供丰富的碳水化合物、膳食纤维、和B族维生素，其所含的营养价值相对更高。因此，在日常的饮食中可选择粗细粮食搭配摄入。
　　碳水化合物低的食物有哪些？
　　碳水化合物是由碳、氢、氧等元素组成的一类物质，是我们人体功能的主要来源。碳水化合物主要分为单糖、双糖、寡糖和多糖。我们将食物中每100克的生重碳水化合物低于10或以下的食物可以称为低碳水化合物，主要包括奶类，蛋类、肉类、蔬菜和水果。
　　以100克食物生重为例，碳水化合物的含量低于10%或以下的食物可以称为低碳水化合物，常见的比如奶类、牛奶，还有奶制品，还有就是我们的蛋类鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋这一类的碳水化合物也低，还就是我们的蔬菜，比如叶类的蔬菜和瓜类的蔬菜，黄瓜、冬瓜、西瓜这一类的。
　　还有就是部分水果含的碳水化合物也相对较低，另外还有还有肉类。比如鱼肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、牛肉等所含的碳水化合物也很低。
　　低脂肪食物有哪些？
　　1、蔬菜，比如青菜、笋尖、小白菜、大白菜、菠菜、空心菜
　　2、水果，苹果、梨、香蕉、桃子、杏仁、琵琶
　　3、大米、面粉、小米、玉米、红薯、土豆、山药

高血压人的饮食禁忌这些食物会让血压飙升！高血压糖尿病都是中老年人常见的一种疾病。我们都知道糖尿病患者在饮食上要尤其注意，其实高血压也是。高血压饮食上要注意限盐限油脂限酒等要饮食清淡多吃蔬菜和水果。但是这么笼统，有时候真的人体高发癌症器官的排行榜，看看你哪里不舒服？癌症现在是一个世界性的难题，目前医学界都没有找到可以治愈癌症的方法。而且现在由于人们的生活习惯和饮食习惯越来越不健康，患癌症的几率也越来越高。关于身体哪些部位是癌症高发部位，你知道它是治疗高血压最好的药，需注意！高血压是现在中老年人常见的一种慢性疾病，而且随着生活压力的加大和现在人们生活饮食的不规律，高血压也出现年轻化。从医学上正常人的血压，高压就是收缩压，在90140之间，低压在6090警惕脚是人体的晴雨表，这些症状需注意！脚部是人体的第二大脑，中医认为，双脚是运行气血联络脏腑沟通内外贯穿上下经络的重要起始部位。人体五脏六腑的功能在脚上都有相应的穴位反应区，更能反映出人的身体健康状况。但是如果双脚经常长期23点后睡觉？看看你的身体都发生了哪些变化说起熬夜，我们大家都知道熬夜伤身。但是仍抵挡不住熬夜的诱惑，11点以后睡觉那是常事。我们也可以经常从各种报道上看到某某青年连续熬夜加班猝死某某才俊长期熬夜导致脑中风等等。熬夜不仅是女人不穿胸罩有啥好处？竟然这么多！胸衣最早产生于罗马时期，它可以让女性的胸部更好看，也对保护胸部有一定的好处。但是对一些女性而言，胸衣真的是甜蜜的负担，尤其是在夏季。虽然胸衣看似女性的专属用品，但相信有80的女性都性生活后，女性如何护理自己的下身？夫妻之间情感交流的方式有多种，性生活也是其中的一种。然而性生活的次数注意事项稍有不慎则可能导致女性多种妇科疾病。尤其是性生活过后，很多女性仅仅用卫生纸草草擦拭一下便了事，这也恰恰是男人想要肾强力壮，这几种东西一定不能碰！对于男性来说，一旦过了而立之年，健康往往会滑坡，比如身体发福体力精力性功能衰减等。这个阶段，肾虚是男人最担心的问题，尤其是在饮食上不注意的男性，更会为肾虚埋下极大隐患。肾不但只与性冬天吃橙子，切记千万别跟它同吃！橙子是现在当季水果之一，它含有对人体有益的橙皮苷柠檬酸苹果酸琥珀酸糖类果胶和维生素C等，有生津止渴疏肝理气通乳等功效。我们首先具体了解一下橙子的具体功效1橙子含有大量的维生素C和胡女性私处异味？5种方法让你做清爽女人妇科疾病是女性生殖系统发生的疾病，是一种女性常见病和多发病。其中最常见的妇科疾病就是妇科生殖系统炎症妊娠相关疾病性传播疾病月经不调不孕不育妇科肿瘤盆底疾病等多种疾病。有资料也显示，男人30岁以后，都应该吃的碱性食物，强肾补精力！一个人身体是否健壮，与肾的强弱有关，尤其是对于男性来说，拥有一个强壮的肾对生活太重要了。而多数男性却都有多少的肾虚，这主要跟日常的过度劳累性生活次数其他肾脏疾病引起的肾虚有关。对于