Part.1 有一天，老婆带娃去健身房健身，临走的时候又特地问我一遍，＂去不去健身啊？＂ ＂哎，不去啦！＂，我哭丧着脸指着电脑，＂一堆工作等着完成呢！＂ ＂爸爸要工作＂，女儿很认真地帮我又解释了一遍！ ＂太贴心了＂，我抱着女儿亲了亲，＂爸爸忙完工作陪你玩啊！＂ 等老婆把娃带走后，家里一下子突然安静了，我躺在沙发上，感觉到一种难得的轻松，这才是属于我的世界啊！ ＂还有一大把时间，先休息一下再干活＂，我拆了一堆零食，打开网站稍微逛逛。看看体育，逛逛科技，再娱乐八卦一下下…… 正在我享受单人世界的时候，突然门外响起了汽车声，原来老婆都已经带娃回来了。我瞄了一下时间，我的天，3个小时竟然就这么不知不觉浪费了。再看看我的电脑，本来计划好的工作一件事都没完成！ 时间是个很奇妙的东西，有时候你觉得很长，但其实随便晃荡晃荡，这时间唰得一下瞬间就过去！ Part.2 生娃之前，感觉时间大把大把地可以挥霍，可是自从生了娃后，就发现这时间严重不够用。 孩子是要花时间陪的，陪玩耍，陪学习，还要送各种兴趣班。 家务也是要做的，收拾房间，准备饭菜，洗锅碗瓢盆，忙油盐酱醋。 工作更是要尽心尽力，回家时不时地加个班，指望着老板升职加薪。然后还想自己充充电，学点什么英语、计算机，将来跳槽更容易。 所有所有的这一切，都需要时间！ 这里面但凡有一件事情做不好，就会很影响心情。＂哎，怎么时间都不够用啊？＂，然后人陷入了深深的焦虑。 因此学会如何组织规划时间，尤其重要！ 我平时也很忙，要忙工作，要忙孩子，要忙家里的琐事，还要忙着打理公号，我能撑这么多年的秘诀，就是时间管控还算可以，我觉得想管好时间，有三点一定要注意！ Part.3 首先，我们需要一个清晰的目标和计划。 这个目标分为两方面，一个是带娃，另一个是工作。而且目标制定要遵照一个叫做SMART的原则。 S即Specific，意思是这个目标得很明确和具体； M即Measurable，意思是这个目标的结果是可以衡量的； A即Attainable，意思是这个目标是切实可行的； R即Relevant，意思是这个目标和其它目标的相关性； T即Time-based，意思是这个目标是有特定期限的。 咱们就拿带娃来说，需要给他们定一个学习目标。 比如孩子12月份要参加数学竞赛，那么这就能作为一个目标，它很明确和具体，也有时间期限，非常好实现。 接着围绕这个目标就开始打造计划，比如该上什么辅导班，可以对奥数做针对性学习？可以用什么教辅来刷题？ 然后开始捋具体的日程安排，我们要学会倒推。比如比赛还有2个月，而我们要在2个月内刷完一本书，这书有200页，那么平均每周刷多少页会比较合适？ 这么整理的话，我们帮孩子定的学习目标和相应的计划就出来了，平时辅导娃的时候就会很笃定。 （我之前给娃的计划表） 对于忙工作也是一样，像我们这种职场人士，如果希望在职业上有所突破，将来有更好的机会和待遇的话，工作和自我充电都是必不可少。 我对自己就经常设置小目标，比如几年前我们工作开始用Python语言，于是我特地买了厚厚的一本Python书自学。 就是下面这部大块头的书，1648页，全是英文的。 我一开始还有点犯怵，怀疑自己能不能啃得下来。但我给自己定了个计划，3个月学完，然后反推学习计划是每天需要学18页。 于是我就每天学一点，每天学一点，每天学个18页左右，就这样坚持了3个月，竟然真把这么厚的一本砖头书啃完了！ 很多事情看起来很难，但只要我们定好一个清晰的目标和计划，每天进步一点点，坚持一段时间后，小小的努力也能变成大大的惊喜！ Part.4 尽管有了目标和计划，但很多人都有一个问题，＂时间从哪来？＂ 是啊，时间从哪来？平时带娃都占据了我们大多数时间，我们又哪来的时间学习和自我修炼呢？ 这就要说到第二个诀窍——学会挤时间！ 我每周都会送儿子去击剑，每次击剑课是一个半小时，学生们在室内上课，而家长们都在门口的车里候着。 我每次瞄着周围车里的邻居就觉得很有意思，每个人都不一样。 有人把座位放下，躺下来刷手机； 有人一边敲着笔记本，一边通着电话在工作； 有人拿着一本书，在车里静静地阅读； 有人约上几个朋友，在周围散步聊天…… 每个人对待时间不同的方式，决定了她们工作和学习的效率。 很多人抱怨时间不够，其实是因为不会挤时间。实际上，在上班、带娃的过程中，有很多碎片化时间是可以挤出来的。 比如上兴趣班，在等待孩子下课的几十分钟，完全可以自己工作或者学习； 比如孩子睡着后的1-2小时，也可以充分利用； 再比如上班坐交通工具的时候，几十分钟的路程里，也有很多学习的机会。 这方面我深有体会。 我的英语两极分化特别严重，阅读、写作不错，听力、口语却不行，因为我们那时候高考英语还不用考听力和口语。 因此我上班敲代码、看技术文件都没问题，但是跟老外同事交流却不灵。如果只是聊技术还凑合，但如果聊生活我就完全没话题。 于是我就开始练，每次送儿子击剑的一个半小时，我肯定会抽出半小时来练习一下听力和口语，其余一小时读技术书籍。 （我的训练计划） 就这么练着练着，虽说我的口音仍然很难改变。但至少以前老外听我说话常常是下面这种表情，而现在表情包出现的几率却大大降低…… 只要学会挤时间，利用好碎片化时间，那我们也能成为时间的主人，拥有更多支配时间的权利！ Part.5 如果能够挤出时间，是否就已经足够？ 也不是，因为我们还得提高时间率用率！ 我隔壁坐了一个同事，她说她有点＂选择性综合症＂，每次网上淘宝时间就控制不住。 有一天，中午休息的时候，她说她去网上给儿子淘几本数学书。 半个小时过去了，我问她选好没有？她说＂好难选＂，只见她的电脑浏览器上打开了十来个页面，只不过当前页面显示的不是＂书＂，而是＂玩具＂！ 又过了半小时，我继续问她选好没有？她依然回答＂NO＂，这回同事屏幕上的页面更多了，而当前浏览的页面从＂玩具＂又变成了＂衣服＂…… 就这样，大概过去了快2个小时，突然，同事如释重负地往椅背上一瘫，抓起手机，＂喂，老公啊！东西我选好了，你去买单吧！选东西真是太累了……＂ 原本只是为了买几本书，结果衍生到玩具，然后又辐射到衣服，这思维的发散性不可谓不大，而时间也随着这种发散性一分一秒地流逝了！ 所以，想提高时间利用率，一定要避免这种精力分散，最关键的就是要懂得＂聚焦＂。 很多人容易分心，最典型的是想做的事情很多，但坚持做下来的事情却很少。常常是一件事情做了一半，突然想到去做另外一件事情，而另外的事情刚起了个头，就又被其它事情所打扰。 这就像＂猴子捡西瓜＂的寓言故事一样，猴子最开始摘了一些玉米，结果他看到桃子好，就丢了玉米去摘桃子；然后发现西瓜更赞，就又扔了桃子去捡西瓜；接着发现兔子很可爱，就为了追兔子而抛弃西瓜；最后不仅兔子没追到，西瓜、桃子、玉米也是一无所获。 人的精力是有限的，往往一个时间段只能做好一件事情。 因此如果这半个小时决定学英语，那就踏踏实实地把英语好好看，别的就别分心了；而如果决定去网上买东西，那就选好自己要买的就好，别到处乱逛，从而分散精力！ 只有学会聚焦，才能把事情做得又快又好，而时间利用率也才会提高！ Part.6 时间对每个人都是公平的，所有人都是一天24小时，每小时60分钟。对于同样的时间，有的人能做很多事情，而有的人虽然想了很多，但却一事无成。 定好目标和计划，学会挤时间，提高时间利用率，这是做好时间管理的关键！ 张爱玲曾经说过： 对于三十岁以后的人来说，十年八年不过是指缝间的事； 而对于年轻人而言，三年五年就可以是一生一世！ 时间对每个人都弥足珍贵，都值得我们去珍惜！ 因为， 我们使用时间的方法， 最终决定的是—— 我们塑造自己的方式！ 憨爸在美国 硅谷工程师爸爸，分享美式教育理念和资源，专注于英语、数学、科学启蒙，一定让你脑洞大开哟！ 公号ID：hanhanusa 微博：@憨爸在美国
PT基础腰椎评估的4个小窍门当你治疗过大量的患者后，你总是忽略腰部区域的评估，目的是增加更多的治疗时间，特别是当你知道患者喜欢按摩或手法治疗时，更是如此。但是，我们都知道无论是按摩领域还是手法领域都已经进入循无陪重症康复急救疗养与临终关怀这是我们科提供的服务我院老年病科是一个专业治疗各种老年病的以医养康融合为特色的综合无陪护科室，以尊老敬老爱老助老为服务宗旨，重点提供无陪重症康复急救疗养与临终关怀等医疗服务。我院为郑州大学第一第三第五PT基础一文了解复杂的骶骨运动如果你感觉此文太过学术，非你兴趣所在，你可以略过本文。本文只想表明步态功能障碍可能是下腰痛的原因所在，功能性步态评估可以协助查明疼痛病因。同时，步态功能性训练也可用于矫正人体相关肌阔筋膜张肌，揭开你的神秘面纱（II）阔筋膜张肌（TFL）作为一块髋部肌肉为很多手法治疗师所熟悉。它在下肢，骨盆和脊柱的疼痛和功能障碍中扮演重要角色。第一期（上期）阔筋膜张肌，比你想象的更复杂！主要是介绍其解剖和功能，参观红色教育基地开展党史学习教育在中国共产党建党100周年之际，5月13周口惠济康复医院党支部组织开展了党史学习教育暨踏访红色印记，不忘入党初心继承发扬党的优良传统，传承红色基因，扎实开展党史学习教育。视频加载中一个海外新手PT的实习之旅本文是物理治疗专业学生JoeRinaldi在毕业后第一年轮转时的体会。他从一个医学相关从业者，特别是从新手物理治疗师的角度，对自己一段为期6周的学习之旅进行了小结。从中我们可以看出这一招救了千万人的命，海姆立克急救法，人人要学前段日子广西玉林发生了一起悲剧，一名年仅6岁的小男孩在家吃花生时不慎噎住，家长慌忙送医，然而孩子被送到医院时已经没有了心跳呼吸口唇发紫瞳孔散大，经抢救无效死亡。看到妈妈背着孩子焦急中药贴敷冬病夏治正当时穴位贴敷是以中医经络学说为理论依据，应用中草药配制，直接贴敷于相应的穴位，通过药物对穴位的刺激和药理作用，达到调整机体和治疗目的的方法。是传统中医治疗技术的重要组成部分，有着极为悠电脑前坐了一整天，别忽视肩胛下肌，教你几种放松法很多人都不太了解肩胛下肌（图1），但如果就此忽视它，那很可能会给你带来麻烦（相信我，绝对的）。这是因为肩胛下肌非常容易变紧和变短。当位于肩胛骨前侧的肩胛下肌慢慢变紧会带来几个负面影手法治疗师应该了解的小腿后肌群疼痛（Calfmuscles）常见原因如果你还不知道哪些原因会造成小腿后部肌肉痛？那么本文或许对你还有些用处。小腿后肌群疼痛常见原因分布小腿后部肌肉痛是造成走路，奔跑和跳跃困难的最常见原因之一。造成小腿后部肌肉疼痛的原PT进阶肩胛提肌的生物力学机制和激痛点本文将讨论肩胛提肌的解剖和生物力学机制以及围绕肩部和颈椎所发生的功能障碍，同时也讨论关于肩胛提肌的拉伸和松解康复策略。肩胛提肌是造成头颈部疼痛和功能障碍的主要肌肉，同时也是引起颈源