我是3月6号凌晨开始有轻微的阵痛开始见红,收拾好东西去了医院,医生让住院,这一天都是轻微的阵痛,一天过去了7号比6号疼得加重了点,可是还是没有生的意思,到了7号下午宫缩开始加强,疼得我不行,到了晚上疼了一晚上,好不容易等到凌晨医生说才开了一个半骨缝,哎呀,我当时就懵了,疼成这样才开了一个半, 到了早上6点我实在忍受不了了,我跟家里人说直接打无痛吧,可是无痛要开到2个以上才能打,不知道为什么我疼得时间很长,8号早上才开到2个骨缝,挨到医生上班就一直推去打无痛了,打上无痛开骨缝的疼痛轻了很多,几乎没有感觉,可是早上打上的下午5点才开全, 去产房,生的感觉真是酸爽,我感觉我个人忍受能力差,生的时候没别的想法就是赶快生完赶快完事,我进去一个小时哗一下子就生出来了,当时医生说我很棒,现在想想还是很酸爽。宝宝4个多月了,身体恢复的很好,通过朋友介绍我的身材也恢复的很快,二胎还是再想想吧。实在太疼 生产经历就这样再来说说我的恢复和月子 在医院住了三天就出院了,回到家后开始了我和宝宝坐月子的生活,喂奶和换尿片是我每天都在经历的,在这里提醒各位家务不做不会有多大影响,所以不要急着在孩子睡着后立刻去做家务,而是好好休息一会儿或睡一觉。我怀着宝宝第八个月的时候,我的体重就135斤了,孕晚期的时候,朋友说产后一定要及时束腹,然后就给我推荐了她以前用过的,一种产后,收,腹衣说是穿着很舒适,效果也不错。 其实有点怀疑的,但看到朋友生了两个,身材还那么好最终下定决心买了一套,收到货后就赶紧试穿,别说穿上后体。型马上就改变了,肚子上松垮垮的肉收紧了,肚子看着平坦了好多。 第二,也是最重要的,穿上后整个腹部感觉热热的,一个月下来,我竟然痩了16斤! 顿时觉得没有花冤枉钱,贴身穿也很透气。 就这样我穿了2个多月,肚子基本收平了,产后140到现在99斤,体重明显下降。不建议节食和吃减肥现在一直坚持母乳,健康的灰复了! 真的很感谢我的朋友,对我的帮助很大,还跟我说了很多关于产后恢复的,这里也分享给姐妹们 我认为产后一定要穿收复的,这样利于身材恢复和防止子宫下垂。现在出门都说我不像生过宝宝的,痩了穿什么衣服都好看! 1,坚持母乳喂养。 大家都知道母乳喂养对孩子有好处,除了母乳的营养更适合新生儿之外,母乳中含有免疫因子,可以让孩子少生病。除此之外,母乳对妈妈也是有好处的,它拥有消耗热量的作用。坚持母乳喂养,每天可以消耗500cal,能起到瘦身的作用。国外也有过母乳瘦身方面的调查,母乳喂养的女性体重指数低于选择奶粉喂养的女性。 2, 食物的选择上很关键。 不少女性在月子期间都会经历大补,补过头最后就会转化成脂肪。因此在选择食物的时候,建议各位产妇不要总是看着肉类。大家还需要富含纤维素的食物,像水果和蔬菜,更加有利于肠道运动,避免产后便秘的发生,并且它能增加饱腹感。蛋白质也是急需补充的物质,像豆制品、肉类等等,是母乳中必备的营养物质。不建议大家吃精细的碳水化合物,比如面包、饼干等等,这都是高糖食物,多吃之后不仅容易长胖,还可能会诱发痘痘长出。 3, 产后运动很重要。 要注意的一点就是月子期间不建议产妇们进行高强度的运动,大家可以每天在自己房间里走走,活动一下手脚,最重要的是不要整天躺在床上,一个月不运动肯定是会长胖的。产后一个月就可以逐渐开始增加运动量,身体允许的情况下还可以走出家门到小区楼下散散步。 我生完孩子少了10斤(宝宝+羊水),坐完月子(42天)就恢复孕期体重。整个孕期重了16斤,宝宝生下来6斤3两,总体是长胎不长肉的类型。 想要产后恢复快,恢复孕前体重,无非就是要管住嘴,迈开腿。 一、管住嘴 产后半年是身体最佳恢复期,但不提倡节食减肥。饮食总体原则是少油少盐,少吃多餐,营养均衡。零食饮料是减肥大忌,一定要控制! 大部分妈妈会选择母乳喂养宝宝,想要身体产生足够的乳汁,补充足够的营养是必不可少的。宝妈可以选择不容易长肉但又利于产生乳汁的肉类,比如鱼肉和鸽子肉。其他肉类尽量采取清蒸白灼的方式,避免油炸以减少脂肪和热量的摄入。平时除了正餐吃的肉菜汤,两顿之间可以多吃水果和干果。 二、迈开腿 生完后,大部分妈妈都会怀疑肚子里是不是还有一个孩子,松弛的肚皮特别显胖!坐完月子去做产后检查,身体达到条件后尽早去做产后修复,如盆底肌修复、腹直肌修复等。 生完孩子后的前三个月并不适合剧烈运动,宝妈可以下载产后运动教程,跟着做一些简单的恢复动作,比如高抬腿、快走、靠墙站立等。等可以运动的时候,制定运动计划配合营养搭配,重要的是坚持! 产后减肥其实最重要的不是少吃多动哦! 我妻子身高168cm,怀孕前110斤。怀孕之后体重一度涨到了150斤… 但生了雷小果之后,9个月时间瘦了35斤,现在是115斤,恢复的还是相当好的。 其实减肥这件事,对于任何时间段的人群来说,提高基础代谢都是最重要的,只有代谢高了才能瘦下来。其实哺乳期提高代谢还是相对来说比较容易的,只要做到以下几点就可以。坚持母乳喂养,每天亲喂 妈妈为了分泌有营养的母乳,身体代谢食物、消耗热量的能力会提高很多。所以坚持母乳喂养是最容易控制体重的。三餐按时吃(两拳头量的红肉,两拳头量的米,一大盘绿色蔬菜) 任何时候,规律的饮食都是必须的。但不是餐餐大鱼大肉才能补起来,均衡的营养才是最重要的,多吃红肉。另外量也要注意控制。每天有氧运动20~30分钟 有氧运动的目的不是为了减肥!而是为了提高身体的耐受性,让你更能适应高代谢,所以一定要做有氧。游泳最佳、骑车其次。跑步要注意时间,太早开始跑步容易造成脱垂,到时反而麻烦。跳绳就更不推荐了。每天不低于8杯水(每一杯水量不能低于250ml) 水是身体代谢的必须载体。就算你每天只吃一点点,但不喝水也是不可能瘦的。多喝水,尤其饭前喝一大杯水,可以有效增加饱腹感。 爱美是女人们的天性,当了妈妈也阻挡不了女人们在追求美的路上越走越远,越远越走!可是,看着镜子里那个因为生了个孩子而身材严重走样,面容粗糙的自己,真的什么都做不了吗?No! 行动起来吧,集美们!找对产后瘦身的方法,你也可以再变瘦变美的。那么产后瘦身有效的方法有哪些呢? 一 坚持母乳喂养。有些妈妈生完宝宝后因为担心rufang变形而拒绝母乳喂养,其实这样对产后恢复身材是非常不利的。母乳喂养不仅仅只是有利于宝宝的身体健康,对妈妈的减肥瘦身也有很大的帮助哦,因为脂肪会转化成乳汁。 二 合理安排饮食。妈妈们切忌产后暴饮暴食,或者因为母乳喂养而选择摄入过多高热量、高脂肪的食物。产后饮食除了需要每天补充500大卡以上的热量,还要及时补充一些维生素和足量的水分,减少零食和高糖饮料。 三 及时运动。无论对谁来说,运动都是非常好的减肥方式。跑步、游泳、瑜伽等运动都比较适合产后瘦身。刚开始的时候,妈妈们一定要根据自己的体力情况来制定每天的运动量,不可操之过急,注意循序渐进,逐步增加运动量并坚持下去,后期才可能获得比较理想的瘦身效果。 当妈不易,减肥很难!加油吧,集美们!等你瘦下来时,再回头去看那个曾经一边带娃一边努力减肥的自己,你会心中充满能量,并继续在变美的路上一直向前! 独立一个人生活带孩子喂奶,晚上老公回来帮。不出三个月瘦几圈。 产后想掉秤快,要讲究方法,不能简单粗暴的就去节食,回头反弹的让你后悔。 首先你是产后,身体还是要均衡营养,恢复身体元气的过程,必须好好吃饭。想吃好还掉秤怎么吃呢? 1.少食多餐,就是营养均衡的前提下,一次可以别吃太饱,分开多次吃,可以两餐正餐中间吃一次加餐,这样不会饿着你,也能保证营养摄入! 2.营养均衡具体吃什么?就是少吃主食,米面,多吃蔬菜,肉类,少吃点甜水果,多吃富含蛋白质的食物,鸡蛋,纯牛奶,纯瘦肉,豆制品等等。 3.产后好多人为了给孩子多产奶,就大量的喝肉汤,其实肉汤里油,脂肪含量都很高,减少喝汤,多喝纯奶,多喝水,多吃肉,均衡营养,孩子的奶水营养更丰富,更养孩子。 4.想掉秤快肯定还是要管住嘴迈开腿啊,前面讲了吃的,下面说说怎么辅助迈开腿,就是吃了饭,别急着躺下去,吃饱了,溜达站半个小时,或者随便忙点啥,别急着躺坐,很容易就长肉了,坚持下去,还是能很好辅助掉秤的。 5.没事可以站站墙根,慢慢练习,站墙根,也能很好的促进排便,辅助掉秤。 6.可以适当吃点粗粮代替主食,另外如果你是母乳喂养孩子,孩子每次吃母乳也是在帮你分担身体多余的食物营养,省得都长成肉,变胖,所以母乳喂养也能让你多掉秤。 综上所述,产后坚持做到这些,别过度追求快速掉秤,就能保持好身材,另外还可以找专业的人,指导怎么减肚子,怎么针对性的减肥掉秤。 我应该算是掉秤最快的,生之前160,生完没称,42天检查124斤。 我瘦的原因是我的饭量比较小,我不爱吃肉,所以月子里没怎么吃大肉汤,大鱼汤。所以做到以下几点,控制饮食很重要。 1、不要暴饮暴食,有人担心产后奶水少,所以不停的喝猪蹄汤,鱼汤,用大汤碗一次喝一两碗,可是这种方法的背后就是不仅奶水没怎么增加反而妈妈越来越胖。所以追奶的同时也要保持身材,我们可以喝汤的时候把油去掉,只喝清汤就可以了,同时喝点不长肉的五红汤等等。 2、妈妈没休息好,不仅容易发胖还容易发肿,虽然说刚做妈妈能好好休息是一件奢侈的事情,但是也要在孩子睡了以后自己也抓紧休息。 3、适当运动,产后可以适当运动,有人坐月子一个月,有人一个半月,还有的三个月,你想要如果三个月都在床上躺着不动,肯定吃点就长肉呀。所以我们可以适当下床活动活动,做做产后瑜伽,干点能做的家务,就当运动了。