点进来看看，你是否有健康情绪

　　美国学者做过这样一个实验：
　　在大致相同的客观条件下喂养两只羊。不同的是，其中的一只羊旁边拴了一只狼（虽然狼碰不到羊，但羊随时可以看见狼）；而另一只羊的旁边没有狼。不久，身旁拴着狼的那只羊出于恐惧，渐渐不再进食，日渐消瘦，最后死亡；另一只羊却长得非常健壮。
　　在长期的消极情绪影响下，不管是人，还是动物，生长都会受到影响。
　　每个人日常生活中，烦恼都是无处不在的。我们说的情绪稳定健康的人，他们并不是没有焦虑、忧愁、愤怒等不愉快的情绪，只是他们更擅长心理调节，不会长期受这些负面情绪困扰。
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　　你的情绪健康吗？
　　你会不会经常焦虑失眠，情绪难以控制？
　　你会不会心情总是处于紧张和烦恼中？
　　你会不会经常郁闷或歇斯底里？
　　如果答案都是长期如此，你的情绪可能真的出现了一些问题，不妨这样自我调节：
　　★了解当下的情绪
　　出现消极情绪要试着问问自己：引起这种不良情绪的原因在自己还是他人？这种消极情绪对自己的工作生活有什么影响？
　　诚实地面对并接纳自己的情绪，是情绪管理的第一步。
　　★ 调整自我认知
　　个体的认知过程是决定情绪性质的关键因素。自我认知调节好了，情绪也一定会有变化。
　　同样一件事情，有的人耿耿于怀，有的人一笑了之，甚至因此获得成长，这其中最主要的原因在于不同的认知和态度。
　　想想看那些令你感到不快、产生消极情绪的人和事背后有没有自己过高或不切实际的要求和期望？如果换个角度可能会看到什么？是否还有其他解决的办法等等。
　　★ 适当的情绪宣泄
　　消极情绪长期积聚必然会对身心健康造成不利影响，适度的情绪疏泄对维持心态平衡十分重要。
　　不如找个值得信赖的朋友，倾诉一下自己的烦恼和忧虑；参加一些体育运动；或者痛哭一场，大玩一场，及时宣泄出你的负面情绪。
　　★ 积极的自我暗示
　　对于无法改变的事实和处境，可以试着用积极的思想、言语来自我肯定和自我鼓励。
　　比如，试着常对自己说：＂我很棒＂、＂我这次又进步了很多＂、＂下次肯定会做得更好＂……
　　积极的思想在潜移默化中替代自己过去否定性的思维模式，使自己心理状态得到平衡。
　　更多时候，人们关注的都是成年人的情绪是否健康，而忽略掉一个很现实的问题，就是小孩子也会存在不健康情绪。比如，暴躁、爱发脾气、自卑、喜怒无常等等。
　　此外，我们总觉得小孩子脾气暴躁易怒、不服管教，会让大人们感觉很头疼、很烦躁，却很少会从孩子角度出发，考虑这种长时间脾气暴躁易怒的坏情绪状态，是否对孩子自身也有很多坏处，是否会影响到他们的身心健康。
　　当我们作为成年人，能够处理自我的不健康情绪，那么孩子们呢？
　　你的孩子的情绪是否健康？
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　　我们可以大致以此为＂健康情绪＂的判断基础——
　　3~4岁。
　　情绪比较稳定，很少因为一点小事哭闹不止，不高兴时能听从成人的哄劝，较快平静下来。
　　4~5岁。
　　能够经常保持愉快的情绪，在需要没有得到满足时能接受他人的解释，不乱发脾气。
　　5~6岁。
　　情绪的内部调节能力有所发展，不仅能经常保持愉快的情绪，还能知道是什么引起，会努力化解消极情绪；并能较快地转换情绪和注意。
　　那如果孩子每天脾气暴躁易怒，不能自我认识和调节，父母该怎么办呢？
　　◆冷静处理
　　当孩子无理取闹时，家长可以给孩子转移注意力，或者选择不理睬，让孩子自己冷静一下。千万不可以和孩子比脾气大，这时候孩子会比你更疯狂。
　　◆培养灵活性
　　学会培养孩子在做事情时候的灵活性，尽量使其＂多样化＂，调节能力越好，灵活性也就越好，对困难和问题的处理态度也灵活了，发脾气的习惯也会随之减轻。
　　◆理解和认同
　　当孩子负面情绪上来的时候，急着训斥、痛骂；当孩子失败或者做错事的时候，先轻声安慰一下，在帮助他找出问题，解决问题，缓解小孩子心理的压力和自责情绪。
　　◆积极沟通
　　能对孩子的情绪给予理解和认同的家长，并且积极沟通的家长，更容易为孩子营造出温暖、轻松的心理环境，有助于孩子形成安全感和信赖感。安全感和信赖感是孩子心理健康发展的根基。
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　　总之，父母可以通过讲故事、创编故事、角色扮演、提问等方式让孩子学习合理的思维方式，也可以通过让他们看到事情的后果来纠正他们的不合理思维。这种引导，利于孩子健康情绪培养。
　　转发出去，大家一起做个健康情绪的家长，更要帮助孩子拥有健康情绪，从＂小恶魔＂转化成＂小天使＂！
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