拖延妒忌内向性格的人精神内耗巨大？心理学教你4种应对技巧

　　有那么一些时候，你会很无奈的发现：一天下来，哪怕你什么也没有做，可你却比所有人都累！这其实是心理学中的＂内耗＂的现象，
　　物理学上，内耗的解释是，一个振动的物体与外界完全隔绝，它的振动也会自动减弱。原因在于物体内部微观结构的＂摩擦＂，消耗了振动系统的弹性储能。这种现象被称为＂内耗＂，或者内摩擦。内耗效应——群体心理学术语
　　内耗效应意思是，在群体心理学研究中，把社会或部门内部，由于不协调、不统一或矛盾激化等原因造成的，人力、物力等方面本来能避免，完全没必要的消耗而产生的负效应称为内耗效应，。　　其产生的深度原因包括：
　　认知不协调
　　情感冲突
　　不同的行为方式和习惯
　　个性差异
　　综上所述，内耗效应是因认知、情感、行为、个性的不同等因素而产生。若要避免内耗效应就必须协调以上因素，以减少内耗，避免不好的效果发生。
　　心理内耗——心理学术语
　　在我们每天的生活中，我们都在开展自我管理。
　　不管是服从外在管理，还是自我管理，毋庸置疑，难免要消耗资源和精力。特别是自我管理，更需要要消耗我们内在的心理资源。
　　所谓心理资源，并不仅仅单指某一个方面，而是包括很多方面，比如健康的体魄、丰富的文化知识、良好的社交关系、个体经济能力以及人生阅历等多个层次的内容。
　　因此，如果当我们内心的心理资源跟存储不够，就会陷入干涸无力、毫无目的地奔忙和混乱之中。一旦长期陷入混乱不可控的状态中，我们就特别会感到疲惫难熬，不得不管理但又没有办法有效管理，导致拖延、逃避、自我层级降维等状态。此状态即我们常提到的心理内耗。
　　＂心理内耗＂通常有以下特征：　　什么也没干，但就是经常感到累、压力大；
　　不知道自己喜欢什么，没有希望和目标；
　　就算有了目标和方向，但往往什么都还没做就感到疲惫了；
　　假如以上三点你都有，那么你心理内耗比较严重的概率就大了，换句话说，即你在精神方面较为疲惫劳累。
　　当一个人的精神疲惫劳累时，TA往往很难做出有效判断，不管是工作还是学习，皆开展起来就没那么容易。怎样避免过多的精神消耗？
　　那么在生活中，我们应该怎样避免在精神与心理上的消耗呢？不妨对照下面这四个日常现象，自己是否陷入心理消耗之中？如果是，也别太着急，让我们一起对症下药，寻找自我调节的方法吧。
　　【心理一】
　　每次聚会完，会一直反绉自己刚刚的表现，反复问自己是不是有地方没做对，别人在如何评价自己，甚至因为自己想象中的评价而深感焦虑、伤心。
　　【应对方法】
　　这种敏感和在乎别人评价的心理，其实是不自信，这种低自尊状态，导致你的内心极为不安，甚至让你在不重要和无凭无据的事情上内耗过多。
　　那么，我们要告诉自己人无完人，理性面对自己的优缺点，不必太在意别人的看法。此外，在别人评价的基础上，不断优化自己。
　　【心理二】
　　心里一直想变优秀，思维亦活跃，但行动力低下。用马云的话来说就是，＂晚上想想千条路，早上起来走原路。＂。思想和行动互相较劲之后，现实没有任何发展，因而深感沮丧却还不明白其中原因。
　　【应对方法】
　　这是心理内耗最为典型的特征，思想异常活跃，但缺乏行动。
　　根本上，还在于身体的惰性在掌控自我的小乾坤，表现出来的就是行动上的矮子。因此，别无他法，别坐以待毙，做起来，一个字就是干！
　　【心理三】
　　日常生活中，老是喜欢跟他人竞争和攀比。特别是看到别人由于自己，心中会产生强烈的舒服、失望，乃至嫉妒的感觉。
　　【应对方法】
　　嫉妒和被嫉妒，皆为人的正常心理。当看见他人的优秀，给我们在资源分配里的优势地位造成威胁时，我们就会产生害怕跟嫉妒心理。
　　这种心理状态对我们的内心消耗很大。一方面它们无法让我们变强大，另一方面会执着于和对方较劲，在毫无价值的比较中身心俱疲。
　　所以，当嫉妒产生的时候，你最需做的就是平复心态，把对方的优点和自己的优点做横向拆解与比较。
　　当你对对方的优势拆解、了解之后，再反观自己的独特点，就能比较淡然地接纳对方的优秀，和自己暂时落后的处境。
　　而这种心态上的平和，将让你把有限的精力，集中在做大做强自己的优势上面。
　　【心理四】
　　拖延，很多人都有这样的体验：通常不到最后一刻绝不动手，并且往往必须在压力之下才能把事情做好，甚至经常边做边自责，而此致状态又非常影响正在做的事情，导致效率低下。
　　【应对方法】
　　切记：凡事拖延，就会心生内疚感和自我责怪，长此以往，人就会自我否定。因此，一定别拖延！
　　以上四种心理，尽早进行自我察觉，发现一种改一种，尽可能让自身的心理跟精神保持健康有序的状态。
　　同时，若要减少心理内耗，我们还要特别关注心理资源的有效积累，它是减少心理内耗的重要因素。大量有效的心理资源如何积累？
　　所以，若要减少心理消耗，不但需要不断地积累大量有效的心理资源，来支撑每天的心理消耗，更要形成一整套积累心理资源的规律，进而让自己长期不间断地得到供给。在每天生活中，我们可以跟着下面的做法来尝试：
　　1、不管何时都保持自信。建立自信心理机制，喜爱自己，接受不完美的自己，这是减轻心理内耗的先决条件。
　　2、尝试从简单，且不愿做的小事开始执行。万丈高楼平地起，渐渐地，当你连不愿做的事情都能投入心思去应付，那么别的事情也就不在话下。
　　人们常说万事开头难，但实际上并不是事情本身有多难，而是因为我们陷入了毫无价值的心理消耗。
　　3、强化身体机能训练，养成良好的作息习惯。身体是革命的本钱，其重要性无需过多解释。
　　4、遇到的问题感到焦虑，通常并非个人能力的问题，而是没有经验，尚未找到解决技巧。我们要尽早向别人学习请教，在请假的过程中，那些你看来难解决的事情，其实也是简单有套路的。
　　5、既然制定了计划就需持续执行下去，计划再差，也比无计划更好。提前制定好事情的最迟完成日期，并时时监督自己去执行和完成。
　　6、劳逸结合，张弛有度。让自己累瘫也是一种错误愚蠢的内耗，劳逸结合才是明智之选。
　　多关注自己的心理状态，降低心理内耗有助于提高工作效率和生活质量，希望以上建议能给你提供一些帮助。