北大学霸学半天收获是零？成绩浮动与心态无关？晚睡不如早起？

　　北京大学硕士、《超级演说家》全国冠军刘媛媛，就同学们常常困惑的 成绩、心态、睡眠时长等问题，提出了自己独特的观点。
　　其中一些，很可能颠覆你的认知，快来看看吧。
　　北大学霸：学半天收获是零？成绩浮动与心态无关？晚睡不如早起？
　　01
　　不看你的学习时长
　　只看你的有效学习时间
　　我在学习的过程中为什么学习成绩提高那么快，因为我的学习内容特别有针对性。
　　什么叫学习有针对性？
　　一个同学晚上花了4个小时的时间，把老师给的一张物理卷子做完了。其中，会做的都做了，不会做的，用圈圈画了出来。
　　请问，他晚上这四个小时当中，有效的学习时间是多久？
　　可能是0。
　　为什么有可能是0？因为这取决于他第二天的行为。
　　你花了四个小时的时间做了一份物理卷子，你这份物理卷子里面会做的部分做了，但是你明白这个代表什么吗？
　　这代表 你只是把自己会做的部分都做了，你没有任何提高。因为你本来就会做。
　　学了4个小时，最大的作用是什么？就是找到那几道你不会做的题目。
　　如果第二天仍旧是会的会，不会的不会，那么昨晚你四小时学习的有效时间为0。
　　怎么样做对更多的题？ 第一，你会做的，你必须不出错。
　　第二，你不会做的，现在就开始一道一道去学着会做。
　　第三，你做错的不可以再错。
　　这样，你就可以把你的整个做对的题目的数量提高，在高考和中考的考场上胜出的概率就大一点。
　　找到那些你不会做的，考纲内的，还有你做错的考纲内的这些知识点，和题目去攻克它 ，那么你到考场上也会再多考1分，多考2分，甚至多考10分。
　　很多人同学总是在想，我现在的成绩根本就不够考上清华北大，然后就很失望、很绝望。
　　但是你要知道的是， 你现在做的每一分钟的努力，都是有效的。别想那么多，尽管去做就是了。
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　　02
　　有效学习
　　就是为了碰到不会做的题
　　当你学习不喜欢的学科时，当你觉得一道题很难、不想做的时候，你要反过来想这个问题。
　　你要感到特别高兴。因为学习就是为了把这些问题找出来，然后学会。只有这样才能够提高。
　　你要这样对自己说： 今天的学习，就是为了这几道不会的题来的。
　　我只要把它攻克了，我的成绩就有提高0.001%的可能。
　　这样日积月累，每多会一道题，就增加0.001%，那么到高考考场上的成功概率，就会非常高了。
　　你可以把上面这句话写下来贴在书桌前，这样你再碰到不会题目的时候，你的心态就要转变了：
　　不要害怕，学习就是为了遇到不会的题目然后解决掉，把难题、错题整理下来，也是很开心的一件事。
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　　03
　　每天集中精力去做最重要的事情
　　确定了生活中最主要的一个目标后，就要砍掉不必要的分支。
　　你现在拿一张纸，把你这一天下来都干了什么列举一下，看看其中的哪一些是你不必要做的事情。
　　比如说没有必要陪小红去买奶茶，比如说没有必要陪小明去买汉堡，这些是不必要做的事情，要砍掉。
　　砍掉之后呢，你再把你生活中那些没有那么必要的事情砍掉 ，比如说回我同学的微信，回别人是个礼貌，算是一个必要的吧，但是它没有那么必要，因为不回也不会怎么样。
　　再比如说，某同学拉着你去找老师去谈心。
　　找老师谈心，你说有没有用？
　　有那么一点点用，但是没有必要花那么长时间跟老师去谈心，所以这件事情就可能成为你这一天当中没有那么必要的事情，可以砍掉。
　　要把你的时间完全集中在最必要的那件事情上 ，你必须得学会这个时间规划法则。
　　很多人一天下来糊糊涂涂地就把时间花没了，他还没意识到，还老觉得自己很努力，觉得自己很忙很累。
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　　04
　　学习时总有杂念无法专注怎么办？
　　杂念就是那些你脑子里面时不时会滚动一下，干扰你学习的念头。
　　比如你突然想到，小红要过生日了，得给她买一个礼物；或者你突然想到，你特别喜欢的那个隔壁班的男生，今天穿了一件黄色的衣服等等。
　　这些统称为杂念，非常短暂的念头，但会影响到你的学习专注度。
　　怎么样去克服这些杂念呢？
　　拿一个小本子，或者是拿一个便签纸，把杂念写下来。
　　比如说突然想到要给小红买一个生日礼物，写下来，写要给小红买礼物。
　　这种小杂念都写到一个本上， 比如要给妈妈回电话，明天记得带什么等等，这些都是要写在本子上的杂念。
　　然后找一个集中的时间去处理它。 比如放学之后花一个集中的时间去处理，睡前统一处理等等。
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　　05
　　有了长时间影响情绪的烦恼，
　　学不下去怎么办？
　　烦恼是什么呢？
　　烦恼就是长时间会影响你情绪的东西，而且较长一段时间影响你的学习状态，影响你专心学习。
　　比如你失恋了，这叫烦恼。或者说暗恋，也是烦恼。
　　我当年高中的时候，周围有很多女孩子，是老师和家长心目中最乖的那种女生。她们并没有在早恋。
　　但是作为她的朋友我知道，她每天都在因为暗恋一个人，没有办法集中学习，学习成绩迅速下降。
　　你说暗恋影不影响学习？不影响才怪。 你每天本来可以学8小时，你因为光想他想了4个小时，你说影不影响学习？ 当然影响学习啦。
　　喜欢一个偶像的心态，跟暗恋一个人的心态也蛮像的，同样非常影响学习。
　　遇到暗恋的烦恼怎么办？
　　解决的办法就是，你现在每天告诉自己一句话：把学习任务完成了之后，就可以去想他。
　　什么学习任务？
　　把你自己当天要做的事情，每天要做个计划，每次想到这个人的时候，不管是你的偶像还是你的暗恋的男生女生，每次想到他的时候，稍等，我把今天的任务完成之后我就可以毫无困扰的去想这件事情。
　　在你的脑子里面设置一个铃铛一样的东西，每次一想到这件事情你就告诉自己说，只要我可以完成，那么我就可以去想。
　　如果是其它烦恼，可以把那些烦恼列下来，列下来它的逻辑，是什么事情，要怎么做，想要的结果是什么，列在那之后，就搁在你的桌子上。
　　每次这个烦恼涌入你的心头的时候，你就看一下那个事情的解决方法，然后迅速把它解决掉，不要让它在你的生活当中存在太长的时间。
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　　06
　　撕掉完不成的学习时间表
　　暑假了，很多同学开始列学习时间表。
　　什么叫学习时间表，就是自己明明做不到，但是就会列一个从早上5点钟起床，5:20吃饭，然后5:40去背英语，6:00去上学，7:00-12:00……
　　这种时间表，把从早到晚每1分钟都列上的时间表，第一是不可能完成的，长此以往你会打击到自己学习的兴趣和自信心。因为你一直都处于一个完不成的状态。
　　如果你这样列时间表，那么现在就撕掉它。
　　用这样的一个时间表去学习，你会发现自己越学越难过。
　　因为每天都完成不了，慢慢的就会以为自己是一个言而无信的人，是一个行动力非常差的人，慢慢的就会失去在学习上的成就感和自信心。
　　应该怎么列时间表呢？
　　本来你一天的能力是可以学 10小时 ，那你去列时间表的时候，就 只列9个小时 。
　　如果你每天最长可以学到 5个小时 ，那你去列时间表的时候，可以 只列4个小时 。
　　留下那1个小时干吗？
　　如果你学到4个小时觉得非常累，那就去休息。
　　如果你学到4个小时的时候，觉得精力还挺充沛的，那就可以再超额完成任务。
　　举个例子： 有这样2个同学。
　　一个同学本来计划自己一天学8小时，但是他只完成了5个小时，他觉得自己是个废物；
　　而另一个同学，本来打算学4个小时，结果超额完成任务，学了5个小时，他成就感非常强。
　　长此以往下去， 请问哪个同学在学习上更幸福？当然是那个本来打算学4个小时，实际学了5个小时的。
　　总之，列学习时间表时，一定要把休息时间留足留够，要注意休息。
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　　07
　　成绩浮动是因为你学得不扎实
　　跟你的心态没关系
　　你身边是不是总有人强调：心态特别重要，甚至于心态决定一切？
　　我现在反过来告诉你，心态一点都不重要。
　　每个人在人生的各个阶段，都会遇到自己处理不了的烦恼，都会碰到情绪不平静的时候。
　　但是，你可以去调整心态啊。
　　你越认为心态重要，你就会越慌张、越紧张。
　　很多时候在学习上成绩不稳定，并不是因为你的心态，而是因为你自己没有学扎实。
　　一百个知识点，你只熟练运用了其中五十个，你的成绩当然会出现上下浮动的情况。
　　因为考到你学得好的五十个点，你就考得好；考不到这五十个，你就考得差。
　　你的成绩之所以有浮动，是因为你学得不扎实，跟你的心态没关系。
　　我当年高考的时候，考了班级第二名，第一名考前复习时没来学校，因为发烧了，紧张得发烧了，住了几天的医院。
　　但最后仍考了我们班的第一名，市里的前十名。
　　所以我说心态不重要，把它的重要度往下降低，最重要的是实力。
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　　08
　　宁肯早起两小时
　　绝不晚睡两小时
　　宁肯早起两小时，绝不晚睡两小时。
　　我为什么这么说？
　　早起的话，你的控制力会增强；长期晚睡的话，你自己感受不到它的坏处，但它慢慢会让你第一情绪失控，第二对自己的自控力降弱，整个自控系统会降低。
　　在处理睡眠问题上，一定要宁肯早起，绝不晚睡。
　　早起的效率非常高，因为你知道这是你用睡眠的时间换来的，你对早起的时间会非常珍惜。
　　晚睡，你可能还会晃晃悠悠地看会儿手机什么的，但如果你早起，你就会觉得，这是用早起换来的时间，你就会特别集中地去学习。
　　我以前也犯过这样的错误，就是认为从学校晚自习回到家，我还要学到晚上。我那个时候学习，拿个手电筒，在自己的寝室被窝里面学习，每天晚上学。
　　很负责任地告诉大家，回想自己这段经历， 我可以很肯定地说，我在被窝里面学习的那些时间，是无效的。
　　一个人只要早上正常起床，晚上正常睡觉，足够考上清华北大。
　　你要想的问题不是如何延长学习时间，而是如何高效利用学习时间  。
　　如果你一直想着怎么去延长学习时间的话，你就会陷入跟我当年一样的错误境地里 ， 把自己搞得筋疲力尽，但是成绩提高并不明显。