本周在给备孕女性做备孕饮食指导的过程中，经常会听到这样的难题：饮食要多样化很难做到！
　　其实并不是说每天要买很多种菜，又要准备很多道菜式，才算多样化。日常饮食中，我们可以运用这些＂搭配原则＂，来实现食物多样化。
　　同类食物互换
　　一段时间内同类食物进行互换是保持食物多样的好办法  。比如，今天喝粥，明天吃饭，后天吃面条等等。
　　尽量能做到品类更换、多种多样。比如肉类，瘦猪肉、鸡鸭鹅肉、牛肉等互换，鱼、虾、蟹、贝等海鲜互换；牛奶可以和酸奶、奶酪、羊奶等互换。
　　通过食物品种互相交换，避免食物品类重复，有利于丰富一日三餐的食物品种，从而达到食物多样，每天享受不同色、香、味的美食。
　　巧搭配营养好
　　01 荤素搭配
　　＂荤＂指动物性食物，＂素＂指植物性食物。动、植物性食物搭配烹调，可以在改善菜肴色、香、味的同时提供各类营养成分，如炒杂菜等。
　　02 色彩搭配
　　食物呈现的丰富多彩颜色能给人视觉上的享受，刺激食欲，食物营养搭配上也简单可行。比如番茄、彩椒、胡萝卜、西蓝花等，五颜六色代表了蔬菜的不同植物化学物、营养素的特点，同时满足了食物种类多样化。
　　03 粗细搭配
　　主食应注意全谷物和杂豆类食物，因为加工精度高的谷类，会引起我们较高的血糖应答。烹调主食时，大米可与全谷物杂粮（如燕麦、小米、荞麦、玉米等）以及（红小豆、绿豆、芸豆、花豆等）搭配食用。
　　这样一说，会不会觉得实现＂食物多样＂还是很简单呢！
　　其实，备孕成功除了营养储备的关键，更是离不开抓准排卵期这个关键点！
　　在我们的备孕营养调养群中，不仅有营养师分享备孕营养知识，还会有优孕师详细指导如何使用全定量排卵试纸，通过精确测试排卵时间，提高受孕几率。
　　文字：锦虹 排版：食交子
　　图片来源：孕e家/123rf.com.cn正版图片库
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哈利波特20周年纪念版读的是故事，悟的是人生20年前，一部伟大的魔幻小说横空出世。影响了很多人的一生。有人等了十年，还在等猫头鹰送来魔法学校的入学通知。有人推着行李箱，一次次撞向伦敦火车站的魔法墙。还有人反复背魔法咒语，坚信我们终将回望自己从哪里来作者徐辰原田泰治1940年生于日本长野县诹访市，一岁时罹患重度小儿麻痹，直到五岁才可依靠拐杖行走。战时和战后初期，他随全家疏散到山区伊贺良村，虽仍腿脚不便，却在十多年山村生活中练就四招制服情绪小怪兽作者玮斯我感到注意，情绪小怪兽已出笼！菜鸡宝宝最近情绪有点儿不好。遇到不顺心的事情，比方说自己不小心撞到了桌脚，或者搭好的积木倒了，他瞬间就爆发，一边哇哇大哭一边大叫桌子是坏蛋！积我们房子的每一个房间永远是暖和的作者芳州拉松描绘了人们对美好生活的梦想，幸福的家庭，舒适的居室而这些毫无疑问，在今天与在二十世纪初同样与每个人息息相关。选自我们的家我们的房子我们的农庄卡尔拉松画笔下的客厅，女孩正不去幼儿园，只想吃甜点作者高清我不想去幼儿园今年，柱子最近开始上幼儿园了，但就像所有小朋友一样，总是对不去幼儿园这件事心存幻想。我不想去幼儿园妈妈也不想去上班。那不去幼儿园啦！你得去幼儿园，就像妈妈必须科学家赋予了AI基本的想象力在某些方面人工智能（AI）已被证明强于人类，但是当涉及到人类的自然能力想象力时，神经网络仍还不够看。一旦人类知道什么是猫，我们就可以很容易地想象出一只不同颜色的猫，或一只摆出不同姿在英国一块田地里发现了46亿年前的陨石英国格洛斯特郡的一块田地里发现的一小块岩石碎片，在路人看来可能它并不起眼，但它包含了关于太阳系形成，乃至生命起源的重要信息。因为它不是在地球上形成的，而是来自火星轨道以外的某个地方皇帝的雕塑意大利艺术家的隐形雕塑拍出1。5万欧元之前，我们曾认为用胶带粘在白墙上，价值12万美元的香蕉是当代最疯（没有狂）的艺术品现在，意大利艺术家SalvatoreGarau创作的非物质隐形雕塑被一位私人收藏家收入囊中，后者在简单测试看看你是心盲者还是开心眼的能力者猜猜下面的陈述描述了什么？嗑嗨了？梦？我觉得我可以穿过屏幕到达另一个地方。激光展成扇面扫过，然后屏幕开始扩张。我看到古老的石头建筑就像一座城堡我在上面飞行。实际上，这些都是不同的人现代文明并未提高人类这一物种的基础寿命南丹麦大学的统计学家费尔南多科尔切罗说无论我们服用多少维生素，我们的环境有多健康，或者我们锻炼得多好，我们，人类最终都会衰老和死亡。科尔切罗和其他39位科学家进行了一项新的国际研究脑力小体操如何向聪慧的家庭主妇推销保险儿童保险推销员在一家门口敲门。一个女人应声开门。他试图向她推销保险。他问她有多少个孩子以及他们的年龄。女士答道我有三个孩子，但我不会听你介绍产品，除非你先猜出他们的年龄。她给了他一