肥胖影响长高怎么办？

　　虽然知道太胖了容易患高血压、糖尿病等等，但那好像是成年后的事情，离孩子还很遥远……但其实 因肥胖造成的发育和健康损害正在孩子身上悄悄地发生 ，只是你肉眼还看不到，或问题还在＂潜伏期＂罢了。
　　肥胖对身高发育的影响
　　许多肥胖的婴幼儿会爬、学走的时间往往都晚于同年龄正常体重的儿童；由于下肢关节负荷过重常常会出现＂O＂型或＂X＂型腿、扁平足以及青春期易发生股骨骺端滑脱等关节承重部位的损伤性疾病。
　　肥胖的儿童由于骨量累积减少和骨骼强度下降，使日后骨折、骨关节退行性疾病及骨质疏松的风险较正常体重人群大的多。严重肥胖的儿童由于心肺功能受损，致使轻微的体力活动后就容易出现心慌、气短，胖孩子容易多汗、疲劳、 不爱活动。
　　儿童期肥胖的孩子体型常常显得高大，但其身高、体重的生长速度较快也并不代表成年后的身材高大， 往往肥胖的儿童骨龄和性发育提前，成年后反而身材偏矮。
　　肥胖的男童通常外生殖器显得较小，这是家长带孩子就诊的常见原因。其实在青春发育期前大多数肥胖男童并不是真正的小阴茎，而是下腹部脂肪过多使阴茎隐匿在其中，但进入青春期后仍持续肥胖者性发育会受到影响。
　　因此，在临床中看到的是： 肥胖女童常出现性早熟，而肥胖男童常常表现为第二性征发育迟缓、男性乳房发育。 除了身体发育之外，肥胖同样也会影响儿童的心理发育和健康。
　　年长的儿童会注重自己的外表和同伴的眼神。肥胖会让孩子缺乏自信、自我畏缩、逃避社交场合，常常害羞、自卑、缺乏毅力，这对其个性、气质、性格及日后能力的发展有久远的不良影响。
　　如果各位家长想要解决孩子的肥胖问题的话，需要从运动、饮食、睡眠三个方面入手。
　　一、肥胖孩子怎么动
　　01 制定计划，科学运动：
　　1.爬楼梯： 每次爬楼梯时间控制在30分钟左右，每分钟爬30~50个台阶，爬10分钟休息5分钟（爬楼梯时一定要注意安全，集中注意力，谨防摔倒）。
　　2.有氧快步走： 每天坚持30分钟左右快速步行，慢慢增加运动量，快步走时步子迈大，手臂摆起来，长期坚持可以有效减肥。
　　3.弹跳运动： 跳绳或踢毽子，每天5组，每组5分钟，组间休息1分钟，配合低强度的慢跑或减肥操效果更佳。
　　02 循序渐进，兴趣引导：
　　肥胖的孩子平时往往缺乏运动，家长在安排相关锻炼时要 采取循序渐进的方式 ，比如运动难易度的过渡，运动和游戏结合，快节奏动作和慢节奏动作结合等等。这样的方式有利于呼吸系统的调节，也不会让孩子产生抵触心理。同时，家长也可以通过游戏的方式激发孩子的运动兴趣，鼓励他们成为游戏的制定者，从而让他们用心参与到运动中并一直坚持下去。
　　二、肥胖孩子怎么吃
　　01 少油少盐，低卡饮食：
　　建议孩子多吃芹菜、黄瓜、空心菜、生菜、卷心菜等蔬菜，既可补充维生素和矿物质，又能产生饱腹感；多食用低热量水果，比如圣女果、苹果、火龙果、西柚等，补充维生素和水分；补充优质蛋白质，吃肉尽量选择脂肪少的肉品，比如牛肉、鱼肉、鸡肉等。
　　在饮食能量的安排上，早餐要占全天总量的35%左右，中餐应占全天总量的45%，晚餐占20%左右。家长在烹调食物时需遵循＂少盐少油＂的原则，尽可能避免肥肉、家禽的皮、洋快餐、膨化食品等高油脂和胆固醇的食物上餐桌。在食用水果时要注意：榴莲、芒果、葡萄、龙眼、荔枝等水果含糖较高，热量也大，不适合胖孩子多吃，要保证孩子的低卡饮食。
　　02 低糖饮食，拒绝饮料：
　　世卫组织在指南中建议，成年人和儿童应将其每天的游离糖摄入量降至25克（6茶匙）以下更利于健康。家长可以建议孩子在日常饮食中用水果、杂粮、干果代替高热量甜品，用低脂牛奶、新鲜果汁等代替饮料。严格控制冰淇淋、巧克力、蜂蜜、奶油蛋糕等高糖甜品的摄入；少喝或不喝碳酸饮料和高糖果汁。
　　03 平衡膳食，丰富营养：
　　日常膳食应当保证孩子全面摄入营养素，包括供能食物，即蛋白质、脂肪和碳水化合物；非供能食物，即维生素、矿物质、微量元素和纤维素。营养素之间比例应适当，食物种类可以尽量多样化。
　　三、肥胖孩子怎么睡
　　01 养成良好的作息习惯
　　引导孩子制定作息计划，固定起床和睡觉的时间。尤其是在放假期间，家长需要控制孩子使用电子产品的时间，保证正常作息。
　　02 保证睡眠时间和睡眠质量
　　为了避免因睡眠不足导致肥胖，儿童每天的睡眠时间应至少保持在9小时以上。为了提高睡眠质量，可以让孩子在睡前喝一杯温牛奶，或者播放轻音乐助眠。
　　补充：
　　小儿肥胖饮食4原则
　　1.放慢进食速度
　　由于孩子吃饭时候注意力不集中，为了让孩子安心吃饭，有些家长会要求孩子在规定的时间内吃完。这样对孩子的健康是不好的，让孩子放慢吃饭的速度，能提高孩子对饥饿的忍耐性和食欲敏感性。可以避免孩子暴饮暴食而引起肥胖。所以在吃饭的过程中，要培养孩子细嚼慢咽的习惯。
　　2.吃饭要定时定量
　　每天就餐的时间要相对的固定，不要因为忙于工作或其他，而忽略了孩子的饮食问题。就餐时间的不稳定，也容易导致孩子发胖。而且吃饭也要定量，早餐一定要让孩子吃好，午饭可以吃多一点，晚餐则要少吃。每天要保证孩子对蔬菜和水果的摄入量，保持饮食的均衡。如果孩子在睡前容易饿，可以让孩子喝一杯牛奶。牛奶不仅不会加重胃的负担，而且还能起到促进睡眠的作用。
　　3.减少脂肪类食物摄入量
　　宝宝减肥，并不提倡减少宝宝的主食，而是要减少宝宝对脂肪类食物的摄入量。主食中的碳水化合物是宝宝脑部发育并不可少的物质。减少宝宝脂肪的摄入量，要控制宝宝对肉类的食用。除此之外，还要注意不要让宝宝经常食用高热量的零食，例如糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜饯等等。可以将零食更换为纯牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品。
　　4.尽量不要外出吃饭
　　现在年轻的父母很多都不喜欢自己做饭，习惯带孩子外出吃饭。外边饭菜的口味比较新鲜，孩子也喜欢。但是在外吃的食物不仅卫生不能得到保障，而且脂肪的含量也比较高。在制作的过程中，其中的营养含量也大大的流失，容易导致孩子对营养摄入的不平衡：维生素和微量元素摄入过少，而脂肪和热量摄入过多。所以建议家长们尽量在家里做饭吃。不仅能够根据孩子成长的需要来制定饮食计划，而且还能让孩子在家中享受愉悦的就餐气氛，培养一家人的感情。
　　做这3种运动减肥最理想
　　处方一：步行
　　80-100米/分钟。从30-40分钟逐渐增加至60分钟，时间安排在晚饭后。每天一次，每周五天。心率控制在85-110次／分钟。此处方适合体质较弱的肥胖儿或中重度肥胖儿。
　　处方二：慢跑
　　100-110米/分钟，每天20-30分钟，每天一次，每周五天训练。要求心率从90次／分钟开始逐渐达到120-130次/分钟。另外每天可配合拍球或做操一次。该处方适合于体质较好、轻中度肥胖儿童。
　　处方三：游泳
　　这是最理想的减肥运动。要求长时间慢速游，即速度控制在10-20米／分钟，每次60分钟，每天1-2次，时间最好安排在下午或晚上。此处方适合所有会游泳的肥胖儿。在寒冷的冬季，有条件的孩子可以选择恒温泳池游泳。